Miya faoliyatini yaxshilash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak va bu muayyan mashqni talab qiladi.
Quvvat.
Miya an'anaviy tarzda ishlashi uchun protein, glyukoza va kislorodga ehtiyoj bor, va ular to'g'ri darajada harakat qilishlari uchun ovqatlanish qoidalariga rioya qilish lozim.
"Tez" shakarni kamaytiring .
Agar juda ko'p shirinliklarni iste'mol qilsangiz, insulin miqdori ortadi, bunday miqdordagi shakar qonga singib ketmaydi, hipoglisemiya qo'zg'aladi va natijada e'tibor, asabiylashish, charchoqni yo'qotish bo'ladi.
Murakkab uglevodlardan foydalanish .
Bizning miyaga murakkab uglevodlarga ehtiyoj bor, ular kepak, don, jigar rang guruch bilan qo'pol nondan olinishi mumkin. Kechki ovqat uchun uyqu paytida karbonhidratlardan xalos bo'lmang, organizm energiyani iste'mol qiladi, glyukoza darajasi kamayadi. Agar tanada murakkab uglevodlar etishmasa, uxlab qoladi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qisqartirish .
Yaxshi miya holatining dushmanlari spirtli ichimliklardir. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlar aqliy vazifalar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, chunki spirtli ichimliklar to'qimalarga qattiq ta'sir qiladi.
O'rtacha tuxum iste'mol qiling.
Protein qurilish materiali sifatida talab qilinadi va sarig'ida miya uchun zarur bo'lgan lesitin mavjud. Miya sog'lig'ini saqlab qolish uchun siz haftasiga 4 tuxum iste'mol qilishingiz kerak.
Yog'li kislotalar.
Omega-3 va omega-6, yaxshi miya funktsiyasi uchun kerak.
Miya uchun foydali meva .
Bananlar miya uchun foydalidir, ular tarkibida: B6 vitamini, kaliy, bizning asab tizimimiz sog'lig'i uchun javob beradi. Brokkoli kaloriyali mahsulotdir. Uning inflorescences vitamin C, kaliy, temirga boy va shuning uchun miya uchun foydalidir. Avakado tarkibida E vitamini bor, u antioksidant bo'lib, u qarish bilan jang qiladi. U lipidlarning 77 foizini tashkil qiladi, ular moyli yog' kislotalari bilan ta'minlaydi.
Miyaning vitaminlari .
Folik kislotasi, B6 va B12 vitaminlari yog'li plitalar bilan to'lib ketgan arteriyalarni bermaydilar. B6 va B12, B1, B3, bu vitaminlar xotira uchun kerak. Folik kislota oq loviya, yashil sabzavotlar, B3, B6, B12 vitaminlari tuxum, baliq, go'shtda topiladi. Vitamin B6 quritilgan mevalarda, don tarkibida mavjud. S vitamini qizil mevalarda, kivi, mango, tsitrus, meva sifatida uchraydi. E vitamini uzum zaytasida, arpabodada topiladi. C va E vitaminlari kuchli antioksidantlardir.
Miyaning sog'ligi uchun temir kerak, agar u temir tanqisligi bilan yashasa, aqliy qobiliyatlari pasayadi, apatiya, uyqusizlik, charchoq paydo bo'ladi. Temir tarkibidagi hayvonlarning kelib chiqishiga ega bo'lgan bunday mahsulotlarni tanlash kerak. Bu dengiz maxsulotlarida, qizil go'shtda, baliqda qidirish kerak.
Yod miya uchun javobgardir. Bolalarda yod etishmovchiligi tiroid bezining patologiyasiga aylanishi mumkin, bu aqliy qobiliyat va farovonlikka ta'sir qiladi. Yod yog'li baliqlarda, dengiz qoldiqlarida, dengiz mahsulotlari tarkibida mavjud.
Magniy ruhiy holatga javobgar. Magniy etishmovchiligi asabiylashishiga, oshqozon-ichakni kuchayishiga, spazmlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Dengiz mahsulotlari, ismaloq, quyuq shokolad, quritilgan mevalarda uchraydi.
Sink zukko ish uchun bilim qobiliyatidan mas'uldir. U butun don, pishloq, dengiz maxsulotlarida uchraydi.
Mashqlar.
Miyaning eng yaxshi zaryadini va xotirani o'rgatish uchun yurakning ta'limotidir. Xotirangizni o'rgatishingiz kerak, u sizni nimani eslab qolishingiz kerak bo'lsa, foydalidir. Noshir va she'rni o'rganishning hojati yo'q, siz har qanday amaliyotni qo'llashingiz mumkin. O'qishingiz, jumboqlarni echish, o'zaro faoliyat jumboqlarni echishingiz, dasturni eslashingiz, telefon raqamlarini eslashingiz mumkin.
Agar inson aqliy qobiliyatlarini rivojlantirishni istasa, juda yaxshi xotiraga ega bo'lsin, miyani kislorod bilan to'ldirishingiz kerak. Nafas olish chuqur va asta bo'lishi kerak, nafas olish mashqlariga alohida e'tibor berishi kerak.
Miyaning faolligini oshirish uchun vositalar .
Har kuni bir kishi ishlayotgan bo'lsa, unga yangi narsalarga e'tibor berish qiyin bo'lib qoladi, diqqat markazida bo'lishi kamayadi, xotira zaiflashadi, ba'zi narsalar shu qadar qoladi va tushunilmaydi. Va shunday bo'lmasligi uchun miyani o'rgatish kerak.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun sizga kerak:
1. Xotirani harakatlantiring.
2. Nootropiklar bilan miyani ogohlantiring.
Badanga an'anaviy tarzda ishlov berish uchun dietaga e'tibor berish kerak, bunda B va A, C, E, K guruhlari etarli vitaminlarga ega bo'lishi kerak. Ularning har biri diqqatni jamlashga yordam beradi, o'tkir xotirani saqlaydi, sekin reaktsiyani va tez charchashni oldini oladi.
Ratsionda go'sht jigari, yalang'och qizil go'sht, unli kartoshka, karamel, jo'xori, yogurt, banan, sut bo'lishi kerak. Shuningdek, zig'ir yog'i, yong'oq, yangi meva va sabzavotlar, yog'li baliq, javdari non.
Ilgari, miyadagi nerv hujayralari tiklanmagan deb hisoblangan, bu bayonot rad etilgan. Miya hujayralari, asab hujayralari muntazam ravishda aqliy mashqlar qilib, tiklanishi mumkin. O'quvchilarni 30 soniya davomida yonma-yon olib yurish, xotirani 10 foizga oshirish mumkin.
Jumboqlarni echish, krossoverlarni echish, shaxmat o'ynash, lotto, ko'p yillar davomida xotirani saqlab qolishingiz mumkin. Xotirni kuchaytiruvchi eng yaxshi mashqlardan biri tramvaydir. Agar siz ma'lumotni etarli darajada takrorlasangiz, uni eslashingiz mumkin. Siz o'rtacha oraliqda takrorlashingiz kerak, shuning uchun miyani yuklashdan saqlanishingiz mumkin.
Xulosa qilib aytganda, miyangizning faolligini oshirish, tavsiyalarni bajarish, miya faoliyatini kuchaytirish uchun zarur bo'lgan mahsulotlardan foydalanishning turli yo'llari bor, siz miya funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi va xotirani rivojlantirishingiz mumkin.