Siz hech qanday noqulaylik tufayli yig'lab yuborishga tayyorsiz. Ertalab uyg'onganda siz yana ko'zingizni yumasiz. Shunday qilib, siz yangi kunni boshlashni xohlamaysiz! Har bir narsani, hatto bolani ranjit. Va siz bu tuyg'u uchun o'zingizni ayblamoqdasiz, ammo siz uni qutqarolmaysiz. Yo'q, siz yomon ota emassiz va xarakter buzilmaydi - o'zingizni hech narsaga sarflamang. Postpartum depressiyangiz bor. Ko'z yoshi, chaqaloq uchun doimiy tashvish, uyqu buzilishi. Ushbu signallarni e'tiborsiz qoldirmang, lekin umidingizni yo'qotmang. Birozdan so'ng, hamma narsa normal holatga qaytadi. Endi siz ushbu holatning sababini tushunishingiz va sabrsizlik va xotirjamlik bilan ishlashingiz kerak.
Stress va gormonlar
Har qanday ruhiy tushkunlik jiddiy sinov natijasida yuzaga keladi. Siz uchun ular tug'ishdi. Siz bu vazifani muvaffaqiyatli bajardingiz, ammo deyarli barcha jismoniy va hissiy resurslarni sarfladingiz. Endi siz tiklash uchun vaqt kerak. Nima uchun bunday bo'ladi? Tug'ruq paytida va tug'ilishdan keyingi dastlabki kunlarda tug'ilish paytidagi qaytib kelib, stressni boshdan kechirasiz. Bemalollikda "qayta hisoblash" mexanizmi ishga tushiriladi. Ko'p yillar oldin his-hayajon, qo'rquv va ehtiros hissi qaytib keldi. Lekin buning sababi nafaqat bu. Sizning tanangizda hozirda haqiqiy bo'ronlar va bo'ronlar g'azablanadi. Hammasi gormonlar! Homiladorlik paytida qonda progesteron va estrogen darajasi juda yuqori. 72 soat ichida yetkazib berilgandan so'ng, ularning stavkalari tez pasaymoqda. Progesteron miqdori, homiladorlikning saqlanishini ta'minlaydigan gormon miqdori millilitr qoniga 150 dan 7 nanogramgacha pasayadi. Estergan ayol gormonining tarkibi 2000 dan 20 nanogramgacha kamayadi. Tana shu qadar keskin o'zgarishlarga dosh bera olmaydi va sizlarga qarshi qo'yiladi.
Buni qila olasiz!
Avvalo, esda tuting: postpartum depressiya vaqtinchalik emas, doimiy hodisa. Siz kabi hissiyotlar barcha onalarga tanish. Faqat ular sizda "kechikkan" bir oz. O'zingizga kuch-quvvat bag'ishlang, elkangizni yoying, jag'ingizni ko'taring va tabassum qilishga harakat qiling. Hayotda foydali o'zgarishlar qilish kerak!
O'zingizga nisbatan yumshoq muomala qiling. Hamma narsani qo'lga olish mumkin emas. O'zingizni ayblashni to'xtating. Vaziyatni buzadigan narsalar bilan shug'ullanmang. Boshqa oila a'zolari sizga yordam berishi kerak. O'zingizning tajribangiz haqida aytib bering, to'g'ridan-to'g'ri depressiyangiz borligini ayting va siz va chaqaloq yordamga muhtoj. To'rtta devorga o'tirmang. Ha, kichkina odamga g'amxo'rlik qilish katta hissiy va jismoniy xarajatlarni talab qiladi. Ammo charchashga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Fitnes, shakllantirish uchun ro'yxatdan o'ting. Har bir jismoniy mashqlar bilan salbiy bug'lanadi. Hammomning asablarini (sovuq maqsadda, archa supurgi bilan) yoki kontrastli dushni kuchaytiradi.
Tinchlanishga harakat qiling. Tug'ilganidan so'ng jismoniy va psixologik bo'lmagan noqulay tajribalar keng tarqalgan. Xavotir olmang, hamma narsa tezda o'tadi va bu davr haqida unutasiz.
Yangi siqilgan sharbatlarni iching
Go'sht nonini englar. E va B guruhi vitaminlari xafagarchilikdan qutqaradi.
Mumkin qadar uyqu. Charchash salbiy his-tuyg'ularni aks ettiradi. Peshindan keyin dam olishga harakat qiling. Hali ham yangi rejimga alışmayalım? Eringizni kechki ovqatlanishga ulang. Aytgancha, yaqin kelajakgacha faqatgina yosh onalar kelajakdagi ota-onalarning hayotida depressiyadan aziyat chekayotganiga ishonishgan. Biroq yangi tug'ilgan otalar ham ko'pincha tushkunlikka tushishadi. Biroq, qiz do'stlari sabablari. Erkak organizmni hormonal portlashlardan qutqaradi. Ota-onalar haqiqatni qabul qilish va yangi rolga o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, inson o'zining foydasizligini his qiladi. Axir sevgilining barcha fikrlari endi faqat bolaga bag'ishlangan. Ota, noumid bo'lmang, g'ayritabiiy narsa bo'lmaydi. Sabr yeting! Bilingki, siz shubhali manipulyator emas, balki charchagan, chalkash qiz. Uning ahvoli siznikiga o'xshash, qachonki, "men qila olmayman" degan ishni bajarib, sizni kutilmaganda haqiqiy ish yaqinda ekanini bilib olasiz. Bir-biringizni sevasiz, shuning uchun hammasini engib chiqing!
Eriga xato qilish huquqini ber
Bolani boshqarish imkoniga ega emasligi uchun uni tanqid qilmang. Uning uchun ham hamma narsa yangidir. Siz tabiatning o'zi tomonidan boshqarilasiz va sizning sevimli yordamingiz bilan yaqinda chaqaloqlarga g'amho'rlik qilishning donoligini tushunasiz. G'azablanmang, agar hamma narsa kerak bo'lsa, birinchi marta chiqsa.
Voyaga etgan bolalarning e'tiborini bering. Bolaga juda ko'p energiya va kuniga 24 soat kerak bo'ladi. Lekin munosabatlaringizga ziyon etkazmaslik uchun siz buni qila olasiz. Yaqiningizni imkon qadar ko'proq sarflang, u bilan gaplashing, muammolarini tushunishga harakat qiling va o'z tajribangizni o'rtoqlashing.
Jinsiy aloqa qilmang
Tug'ilgandan olti hafta o'tgach, ginekolog bilan tekshiruvdan o'tish kerak. Har bir narsa tartibda bo'lsa va siz himoya qilish usuli bo'yicha qaror qabul qilsangiz, to'liq jinsiy hayotga qaytishingiz mumkin. Ochiq va muloyim bo'ling: aloqani yangilash uchun yaqinlik kerak.
Seviklilaringizni muloyimlik bilan davolash
Sizning yaqinlaringiz xushchaqchaq va nekbinlikka chalingan xotiningiz tez-tez xafa bo'lib, qayg'urib, hech kimni ko'rishni istamaydi. Mehr-shafqatli va muloyim bo'ling! Sizga aytmoqchi bo'lgan hamma narsani diqqat bilan tinglang. Unga e'tibor bering.
"Ego" ni tovlamang. Keling, dunyodagi eng muhim odamning yarmi uchun o'g'lim yoki qizingni anglash va qabul qiling. Uni shaxsiy haqorat sifatida qabul qilmang va uni ayblamang. Kichkina bolalarni himoya qilish, oziqlantirish, iliqlantirish istagi tabiatning o'zi tomonidan ayolga qo'yiladi. Ishoninglar, xotinim sizni kamroq sevmas edi, endi sizning chaqalog'ingiz qalbida katta o'rin tutdi. Bu davr mobaynida sizga undan ko'proq narsani so'ramang.
Sevimli ayolni tinchlik bilan ta'minlash. Uning shaxsiy bo'shliq va vaqtga ehtiyoji borligini unutmang. Shunday qilib, kuniga kamida yarim soat turmush o'rtog'ingiz o'zini va faqat o'zingizni bag'ishlashi mumkin. O'qish, teleko'rsatuv, kashta tikish ...
Kelajakdagi ota-onalarning hayotida 50-70% depressiyaga tushib qolgan. Vaqti-vaqti bilan yordam so'rasangiz, sizga maxsus dori-darmon kerak bo'lmaydi.