Chikago universiteti tadqiqotchilarining ma'lum qilishicha, uyquning doimiy etishmasligi semizlik, gipertenziya va diabet kabi oqibatlarga olib keladi. Shunday qilib, butun hafta mobaynida 3-4 soat davomida uyqu yo'qligi yosh va sog'lom odamlarni ham ta'sir qilmoqda: to'g'ri dam olishni istamagan organizmga oshqozon va uglevodlarni hazm qilish bilan yomonroq ta'sir qiladi va stressni engillashtiradi. Boshqa ta'sirlar ham kuzatildi, natijada kattalardagi uyqu vaqtining kamligi, ayniqsa, gormonal muvozanat va immunitetning zaiflashishi.
Avvalgi tadqiqotlar ko'pchiligi noxushliklar - qisqa muddatli uyqudan mahrum etish oqibatlariga bag'ishlangan. Misol uchun, "ko'ngillilar" bir yoki ikki kun uyg'oq bo'lishga majbur bo'ldilar. Keyin ular turli xil aqliy parametrlarni - reaktsiyaning tezligini, kayfiyatini, e'tiborini - siz etarli darajada uxlamaganingizda yomonlashdi. Yangi ishda kunlik uyquning uzunligini olti soat ketma-ket to'rt soatgacha kamaytirishning fiziologik ta'siri ko'rib chiqildi.
Tadqiqotchilarning aytishicha, doktor Koterning ta'kidlashicha, uyqusizlikning nisbatan uzoq davom etishi, 1-2 kun davomida majburiy uyg'oqlikdan ko'ra ko'proq odamning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Ya'ni uyqusizlikning to'planib qolishi oziq-ovqat etishmovchiligi yoki harakatsizligidan kamroq zarar keltiradi. Uyqusizlikning salbiy ta'sirini siz sigaret chekadigan zarar bilan solishtirishingiz mumkin. Shunday qilib, har yili odamlar kamroq va ko'proq uyquda va natijada charchab qolishadi. Ular muntazam ravishda mashq qilishlari, ovqatlanishlari, ovqatlanishlarini to'g'ri vitaminlar bilan boyitishi mumkin, ammo agar uxlash faqat 4-5 soat davom etsa, boshqa barcha choralar noto'g'ri bo'ladi.
Uzoq muddatli tadqiqotlar qat'iy belgilangan: kattalar o'rtacha 8-9 soat tungi uyquni talab qiladi. Shunga qaramay, odatdagidek, amerikacha 7 soat - yo'q, ko'pincha hatto kamroq va uxlamaslik hech qachon to'ldirilmaydi. Albatta, uyquga bo'lgan ehtiyoj alohida narsa ekanini tushunish kerak, shuning uchun bu ikkilanib turishi mumkin. Ammo ularning aksariyati uyqu holatiga tushib qolishmaydi. Odatda odamlar yarim tungacha yotishmaydi, lekin signal soatlarida soat 4.30-5da uyg'onadilar. Natijada ular uyquga ketib, ish joylariga, kino va teatrlarda, ba'zan g'ildirakning orqasida, yoki yig'ilishlarda va ish joylarida dam olishadi ...
Tadqiqotchilar kattalardagi odamlarda uyqu vaqtining etarli emasligi metabolizmning keskin o'zgarishiga olib keladi va shuningdek, qarishning ta'siriga o'xshash gormonal muvaffaqiyatsizliklarga olib keladi. Kuzatuv 18 yoshdan 27 yoshgacha bo'lgan o'n bitta yosh sog'lom turmush o'rtog'iga o'tkazildi, ular klinik laboratoriyada 16 kun ketma-ket yotdilar. Bu vaqt mobaynida uxlashning davomiyligi aniq qayd etildi: dastlabki uch kecha-kunduz 8 soat, so'ngra olti kecha-4 soat davomida uxlash imkoniyati bo'lmagan.
Qayta qon va tuprik testlari uyquni yo'qotishdagi metabolik o'zgarishlarning rasmini ko'rsatdi: birinchi navbatda, qondagi o'z tarkibining ko'payishiga olib keladigan va insulinning katta dozasini ishlab chiqarishga olib keladigan, glyukoza kislorodni absorbe qilish qobiliyati keskin kamaydi, bu esa ko'pincha insulin qarshiligining o'sishiga olib keladi va bu "kattalar" diabet kasalligining tipik belgisidir, shuningdek, 2-toifa diabet deb ataladi. Eslatib o'tamiz, ortiqcha insulin ham yog' miqdori oshishiga hissa qo'shadi va bu semizlik va gipertoniya xavfini oshiradi.
Miyaning glukoz energiyasidan foydalanish va insulin ishtirokisiz foydalanish qobiliyati ma'lum, biroq u uyqulik etishmasligidan keyin bu qobiliyat kamroq darajaga chiqdi. Natijada, miyaning muayyan hududlari, shu jumladan tanqidiy fikrlash uchun mas'ul bo'lganlar, xotira va razvedka uchun xizmat qilishning buzilishi, ya'ni uyqu bo'lmasa bu xususiyatlarning buzilishi kuzatildi.
Bundan tashqari, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, kortizolning qon tarkibi stress darajasiga erishish uchun xizmat qiladi, kechki oqshomda uxlamagan sharoitda ortadi. Kortizol darajasidagi bu o'sish qarish uchun odatiy hisoblanadi va insulin qarshiligi va xotira buzilishining oshishi bilan bog'liq. Katta yoshdagi uyqu vaqtida qalqonsimon bezning gormoni darajasi o'zgarishi mumkin; Biroq, bu hodisaning natijalari hali aniq emas. Ammo immunitetning zaiflashishi, xususan, grippga qarshi emlashga javoban tabiatan aniq namoyon bo'ldi.
Keyinchalik tadqiqotda Chikago tadqiqotchilari ayollarga va qariyalarga uyqusizlikning ta'siri bo'yicha eksperimentlar o'tkazmoqdalar. Keksa uyqusizlikda, olimlar fikriga ko'ra, chuqur uyquda (eng samarali) bosqichga tushadigan vaqt yoshga qarab keskin tushib ketishi sababli, yanada ko'proq ta'sirga tushishi kerak. 20 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan yoshlarda bu bosqich taxminan 100 daqiqani tashkil etadi va o'rta yoshdagi odam uchun bir xil parametr 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar uyqu bo'lmasa, yosh bola osongina uxlab qolishi mumkin. Keksalar uyqusiz vaziyatni bartaraf etishi mumkin.
Shunday qilib, asosiy xulosa: sizning sog'ligingiz siz uchun qadrli bo'lsa, uxlashni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Kutishning muntazam ravishda etishmasligi 1-2 soat oldin yotishga tavsiya qilinadi. Odatda, odatda, yarim tunidan keyin yotishga ketadigan, ertalab erta turish va maktabga zombi singari uyquga ketadigan etarlicha o'quvchilarni uyqu qilmang.
Pensilvaniya universiteti (Filadelfiya) ning boshqa bir guruh olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, 2 hafta surunkali uyqusizlikdan so'ng, ko'pchilik odamlar yangi rejimni ishlatishadi va uyqusizlik his qilmaydilar. Ammo, testlar shuni ko'rsatadiki, bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi: bunday odamlar hali ham charchoqqa duch kelmoqdalar, nazorat vazifalari yanada yomonlashdi, ayniqsa tezkorlik va tezkor reaktsiya uchun sinovlar.
Shubhasiz, biz uyg'unlikning sub'ektiv va ob'ektiv tuyg'usi va ularning nomuvofiqligi haqida gapiramiz: olimlar haqidagi guvohliklarga ko'ra, sub'ektlar orasida hech bir kishining mahrum bo'lishga moslashtirilmaganligi yo'q! Ko'ngilni tushga keltirib, yaxshiroq qilishingiz mumkin bo'lgan juda keng tarqalgan g'oya mutlaqo noto'g'ri: uyqun bo'lmaganlar sekinroq harakat qiladilar.