Ish kunida etarli energiya olishingiz uchun va hatto kechqurun uyingizga quvonch va yaxshi kayfiyatda kelishingiz uchun birinchi navbatda ratsional ratsionni tashkil qilish bilan boshlang. Kun davomida kerakli miqdordagi oziq-ovqatlarni olishsiz kuchini tiklash qiyin emas. Oddiy ish kunining boshlanishini eslang va savolingizga javob bering: qanday nonushta qilasiz? Ishga borishdan oldin bir chashka qahva ichish kerakmi? Yoki, ehtimol, shoshilinch nonushta qilish uchun vaqt topa olmaysizmi? Xo'sh, agar siz ijobiy javob bergan bo'lsangiz, ko'p holatlarda kundan keyin charchoqning sabablari aniq. Bizning tanamiz doimo barcha fiziologik reaktsiyalarni normal saqlash uchun zarur energiyani olishini ta'minlash va shu bilan birga ish kuni davomida yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish uchun, albatta, ertalab to'liq nonushta qilishimiz kerak. Hatto vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bilan birga, ertalabki ovqat paytida o'zingizni juda ko'p cheklamaysiz. Nonushta paytida eng yaxshi ovqat pechene - karamel, jo'xori, murabbo va boshqalar bo'ladi. Kruplar ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu esa ovqat hazm qilishdan keyin bizga energiya beradi va shu bilan tana kuchini tiklashga yordam beradi. Bu idishlar bilan nozik shaklni buzishdan qo'rqmang - nonushta paytida biz bilan birga ishlaydigan uglevodlar ish kuni davomida to'liq iste'mol qilinadi. Agar siz uyg'onganingizdan keyin ertalab sizda sho'rpeshka tayyorlash uchun etarli vaqt yo'q bo'lsa - bu muhim emas, chunki hozir ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida tezkor oziq-ovqat mahsulotlarining katta tanlovi mavjud bo'lib, siz faqat qaynoq suv yoki issiq sutni quyib, uch daqiqa. Biroq, bunday mahsulotlarni tanlashda, noodle va vermicelli emas, balki muesli kabi sog'lom oziq-ovqatlarni tanlang. To'liq nonushta qilgandan so'ng, butun kun davomida kuchingizni qayta tiklash uchun ancha oson bo'ladi. Tushlik to'g'risida unutmang. Tanaffus vaqtida oshxonaga yoki eng yaqin kafega borib, barcha ovqatlarni tushlikda - sho'rva, garniturani, bir stakan kompot yoki sharbatni tayyorlash uchun dangasa bo'lmang. Agar siz kechki ovqatsiz qolsangiz, faqat ish kuni davomida choy ichish orqali siz ochligingizni hech qanday yo'l bilan qondira olmaysiz. Bu holatda, kechqurun uyga qaytganingizda kechki ovqatda siz ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilasiz. Va sizning raqamingiz uchun aksincha yaxshiroq bo'lardi - ish kuni kamroq kaloriya bilan kechki ovqatni qilish va engil sabzavotli salat yoki yog'siz kraxmalning bir qismini o'zingiz bilan cheklash. Yotishga ketishdan oldin ortiqcha ovlash ko'proq tana vaznining paydo bo'lishiga olib keladi. Haqiqatdan ham, so'rilgan oziq-ovqatning ortiqligi ish kunidan keyin kuchni tiklashga yordam bermaydi, chunki ortiqcha oziq-ovqat kechalari energiya hosil bo'lishiga sarflanadigan vaqt yo'q va yog 'to'qimasi shaklida saqlanadi. Bundan tashqari, haddan ziyod zich kechki ovqatda oshqozonda noqulaylik hissi paydo bo'ladi - shuning uchun yomon tush va ertalabki charchoq hissi.
Ratsional oziqlantirish ko'p jihatdan mash'um kundan keyin o'z kuchingizni qayta tiklashga yordam beradi, lekin siz ham vosita faoliyatiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar haftada kamida ikki marta tashrif buyuradigan vaqtingiz bo'lsa, fitness klubi yoki sport bo'limi juda yaxshi. Qiyin kunlik ishlardan so'ng jismoniy mashqlar stressni engillashtiradigan va kuchini tiklash uchun juda yaxshi yordam beradi. Agar ishda siz qo'lda mehnat qilsangiz va yuklar siz uchun etarli bo'lsa va ishni almashtirishda bo'lsa ham, kechqurun televizor oldida o'tirishga shoshilmang. Siz yotishdan oldin tashqarida yurishning foydalari haqida juda ko'p o'qigansiz - shunda nima uchun kamida yigirma yoki o'ttiz daqiqada kechqurun eng yaqin park yoki maydonga chiqish uchun dangasa? Ochiq yurish paytida kislorodni iste'mol qilish organizmdagi oksidlovchi jarayonlarni faollashtiradi, oziq-ovqatning to'liq assimilyatsiyasini ta'minlaydi va kuchimizni tiklashga yordam beradi.
Va nihoyat, uxlash davomiyligi haqida gapiraylik. Kuniga necha soat uxlayapsiz? Kattalar yaxshi dam olish uchun kuniga 7-8 soat sarflashlari kerak. Kutish - noyob fiziologik fenomendir, bu vaqt davomida tanamiz quvvatni tiklashi mumkin. Uzoq davom etgan bir televidenieda kino tomosha qilib, uxlashning davomiyligini qisqartirmang - keyingi ish kunidan keyin eng zamonaviy koptokni ham uyqusiz charchoq hissi bilan kechqurun uyingizda eshikka qadam qo'yganingizdan keyin ham bunga loyiq emas.
Ko'rib turganingizdek, bir kunning ishlaridan keyin, agar u muayyan qoidalarga rioya qilsa va ba'zan dangasalik hissi bilan kurashsa, kuchini tiklash juda qiyin emas.