Homiladorlik paytida ayollar tanasi ovqatlanishni talab qiladi. Homiladorlik davri dietaning qiymatini aniqlashda juda muhim omildir. Oziq-ovqat mahsulotlari yuqori sifatli, yuqori sifatli, ekologik toza mahsulotlardan foydalangan holda bo'lishi kerak. Homiladorlikning birinchi uch oyligida eyishni ko'rib chiqing.
Homiladorlik dastlabki uch oyligida ovqatlanish
Homiladorlik birinchi uch oyligida embrion hali juda kichik va ehtiyojlari kichik. Ammo shuni yodda tutingki, ayni paytda chaqaloqning barcha tizimlari va organlari hosil bo'ladi. Ushbu bosqichda har qanday maxsus parhezni ta'qib qilish mumkin emas, ammo xomilaning to'liq shakllanishi uchun turli foydali moddalarga ehtiyoj borligini bilish kerak.
Eng kam ishlov beriladigan (oshxona) mahsulotlarga e'tibor bering, kamroq qizarib pishgan taomlarni iste'mol qiling. Shu vaqtga qadar baharatlı, füme va tuzli ovqatlar foydalanishni cheklash kerak. Homilador ayolning buyrak va jigarida juda og'ir yuk joylashtiriladi, shuning uchun ularni "haddan tashqari yuklamaslik" yaxshidir. Marinadlangan idishlar va konservalar ham tavsiya etilmaydi. Sizning dietangizdagi birinchi trimestrda siz baliq va go'sht mahsulotlarini, nordon sutli ichimliklar, tvorogni qo'shishingiz kerak - bu ovqatlar juda ko'p miqdorda yuqori sifatli oqsillarga ega. Meva to'liq rivojlanishi uchun kerakli vitaminlar sabzavot va sabzavotli mevalarni o'z ichiga oladi. Homiladorlikning rivojlanishi bilan ularning ehtiyoji ortib bormoqda.
Ko'pincha ayol homiladorligini bilib, semiz ovqatlarga suyanadi. Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki homiladorlikning birinchi oylarida yuqori kaloriya dietasi tez kilogrammga olib kelishi mumkin, bu esa bolaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Homiladorlik davrida kofein homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun kofeinni o'z ichiga olgan shokolad, kola, kakao, qahva va boshqa ichimliklar, dietadan chiqarib tashlash yoki ulardan foydalanishni kamaytirish uchun yaxshiroqdir. Kofein kaltsiyni tozalaydi va uzoq vaqt davomida tanada qoladi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu mahsulotlarni ishlatish tannin va kofein tarkibida mavjud bo'lgan bosim tufayli kuchayishi mumkin. Olimlar tomonidan kofeinning homiladorlik patologiyasiga olib kelishi mumkinligi belgilanadi. Ma'lumki, birinchi trimestrda chaqaloqning organlari shakllantiriladi.
Tuz ovqatlanishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Norma kuniga 12-15 grammdir. Homiladorlikning boshida bu mahsulotni ortiqcha iste'mol qilish to'lovga olib kelishi mumkin va tuz organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab, homilador ona spirtli ichimliklarni ichishdan bosh tortishi kerak. Homiladorlikning dastlabki oylarida suyuqlikni ishlatish uchun o'zingizni cheklash uchun hech qanday sabab yo'q, lekin uni suiiste'mol qilmaslik kerak. Homiladorlikning bu bosqichida taxminan ikki litr suyuqlik ichish mumkin. Shu bilan birga, uning katta qismi mahsulotlardan iborat.
Qiziqarli vaziyatning dastlabki trimesterida qanday ovqatlanish mumkin
Homiladorlikning dastlabki oylarida ovqatlanishni tashkil qilish juda muhimdir. Kuniga to'rt marta, ma'lum soatlarda ovqatlaning. Kunlik kaloriya miqdori taxminan 2400-2700 kkal bo'lishi kerak. Yog 'taxminan 75 gramm, uglevodlar - 350 g, oqsillar - 110 g Bu raqam organizmning ehtiyojlari uchun eng maqbuldir va oshqozon tizimining yaxshi ishlashiga yordam beradi.
Birinchi kundalik kundalik ratsiondan taxminan 30% kaloriya bo'lishi kerak. Ikkinchi kahvaltilik (11-12 soat) ratsiondan 20%, tushlik - 40% ni tashkil etadi, va kechki ovqatlanish kunlik ratsionning atigi 10% ni tashkil etadi. Taxminan 21 soatdan keyin stakan yogurt ichish yaxshi. Lekin siz oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan so'nggi vaqtda yotishdan oldin 2 soatdan kech bo'lishi kerakligini bilishingiz kerak.
Homiladorlikning dastlabki uch oyligida hech qanday xun foydalanish mumkin emas, ortiqcha vazn olish uchun emas. Bu holatda tuzatish odatiy va tabiiy hodisadir. Agar homilador ayol hech qanday yaxshilikka erishmaslik uchun ovqatdan foydalansa, u bolasini nohaq xavf ostiga qo'yadi. Bu holatning dastlabki bosqichlarida etarli oziqlanish etishmovchilik, xomilalik gipotrofiya va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.