Esda tutish kerakki, homiladorlik kasallik emas, va uning normal rivojlanishi bilan kelajakda ona harakatlanishi kerak. Bu uning nafaqat tanasini, balki xomilaning rivojlanishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 30 daqiqali yoki undan ortiq vaqt davomida mo''tadil intensiv mashqlar qilish tavsiya etiladi.
Nima uchun qorin raqsi homilador ayollar orasida tobora ommalashib bormoqda? Muammo shundaki, sharq madaniyatida ayolga kelajakda ona sifatida alohida e'tibor beriladi, uning sog'lig'i esa qat'iy nazorat ostida. Homilador ayol uchun maxsus tavsiyalar ishlab chiqiladi va sport ularning ajralmas qismidir. Sinf dasturlarini ishlab chiqishda maxsus mashqlar tanlanadi, ular tug'ruq paytida ishtirok etadigan mushak guruhlarini tayyorlashga qaratilgan. Qal'aning plastinka harakati pelvis mushaklariga va qorin matbuotiga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi va aslida ular tug'ish jarayonida barqaror qisqarish uchun javob beradi.
Homiladorlik paytida ayol raqs bilan shug'ullangan bo'lsa, tug'ruq vaqtida asoratlar xavfi va tug'ruq paytida tibbiy aralashuv ehtimolligi kamayganligi aniqlangan bo'lsa, tug'ruqdan keyingi depressiya davri qisqarib, bu o'tkirroq. Tug'ilgandan so'ng, o'qitilgan mushaklar tezda normal qaytadi va yosh onalar prenatal jismoniy shaklni tiklashni osonlashtiradi.
Jigar va matkalik mushaklaridan tashqari, mashqlar davomida qo'l va elka mushaklari ham mashq qilinadi, buning natijasida tananing yuqori qismida kesma ko'rinadi va ko'krak prenatal shaklini saqlaydi.
Albatta, raqs paytida, oyoqlarning mushaklari yuk oladi. Bu oxirgi trimesterda tez-tez uchraydigan va varikoz tomirlarga olib kelishi mumkin bo'lgan shishishni oldini olishning juda yaxshi usuli hisoblanadi.
Homiladorlik davrida ko'plab ayollarda lomber mintaqada og'riq va shikoyatlar kelib chiqadi. Buning sababi shundaki, umurtqaning yuki oshib boradi va tananing tortishish markazi siljiydi va bu ayolga bir oz orqaga qarab suzadi, shuning uchun tanani vertikal ravishda ushlab turish osonroq bo'ladi, ammo orqa charchab qoladi. Muntazam raqs sinflari bilan tanasi vazni ortishi uchun tayyorlanadi, kelajakda onalar o'z tanalarini yaxshiroq nazorat qilishni boshlaydilar, ularning muvozanatini saqlab qolish osonroqdir. Qorin o'sib borishi sababli paydo bo'ladigan noqulaylik va noqulaylik yo'qoladi, harakatlar yumshoq va oqlangan bo'ladi.
Shuningdek, raqslarning psixologik ahamiyati juda muhimdir. Estetik kayfiyatni oshirish bilan bir qatorda, raqslar ayolga o'ziga ishonchni saqlab qolish, moslashuvchan, nazokatli, chiroyli bo'lishga yordam beradi. Va kelgusida ona uchun ijobiy his-tuyg'ular va yaxshi kayfiyat juda zarur.
Agar ayol homiladorlik paytida qorinni raqs qilishga qaror qilsa, unga bir nechta maslahatlar berilishi mumkin.
Birinchidan, darslar davomida sizning his-tuyg'ularingizni tinglashingiz kerak. Ko'nglingizni olmang. Fanat bilan raqsga tushish yoki boshqa turdagi jismoniy faollik tug'ruqdan keyin (va darhol emas) bo'lishi mumkin va bunday nozik vaziyatda o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Agar seans paytida birdan bosh aylanishi, og'riq yoki biror noqulaylik bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatish, mashg'ulotlarga kirish, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Ikkinchidan, homilador ayollar bilan ishlash va tegishli malakalar bilan ishlash tajribasi bo'lgan murabbiy foydasiga tanlov qilish kerak. Keling, raqs anslarini, suv aerobikasini va boshqa xizmatlarni taklif etadigan onalar uchun maxsus markazlar va kurslar mavjud.
Uchinchidan, to'g'ri parhezni eslab qolishingiz kerak: siz mashg'ulotlardan bir soat oldin va bir soatdan keyin ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.
O'quv joyini tanlashda xonani ventilyatsiya qilishni e'tiborga olish kerak: yaxshi havalandırılmalıdır. Hech qanday holatda tig'iz xonaga yoki yuqori namlikga ega xonada qatnasha olmaydi.
Ayniqsa, birinchi trimestr tugagandan so'ng, kelajakda kelajakdagi onalar orqada yotgan yoki uzoq vaqt davomida turishida mashq qilmasliklari kerak. Bunday mashqlar bachadonga qon oqimini kamaytiradi. Shuningdek, homilador ayollar uchun barcha qaynoq raqs dasturlari ham to'satdan harakatlar, chayqalish va h.k.larni istisno qilmasa ham, egiluvchanlik, to'satdan harakatlar va burilishlarni oldini olish kerak. 20 haftalik homiladorlikdan so'ng mashqlar tezligini va intensivligini kamaytirish, shuningdek, so'nggi trimesterda mashqlar tezligini asta-sekin kamaytirish kerak. Eng muhimi, his-tuyg'ularingizni tinglash. Tug'ilishdan oldingi so'nggi haftalarda o'qitish qiyin kechadi va bu holda mashg'ulotlarni to'xtatish yoki kamroq intensiv jismoniy mashqlarga o'tish yaxshiroqdir. Sinflarning asosiy maqsadi - tug'ilishdan oldin tanani mustahkamlash, sinflardan ijobiy his-tuyg'ularni olish va kelajakdagi boshqa onalar bilan muloqot qilishdir.
Agar siz biron-bir sababga ko'ra qornidagi raqs bilan shug'ullana olmasangiz, unda siz xafa bo'lmasligingiz kerak. Boshqa mashg'ulot turlarini amalga oshirishingiz mumkin. Albatta, velosipedda suratga tushish va videolarni olib tashlash mumkin emas, biroq hatto homilador ayollar uchun akva aerobika yoki yoga uchun ham uchrashuvni amalga oshirishingiz mumkin. Oddiy yurishlar va o'rtacha tezlikda yurish ham kelajakdagi onaning jasadiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi - yaxshi kayfiyatni, yaxshi ruhlarni saqlab qolish, to'g'ri ovqatlanish va bir necha oy ichida haqiqiy mo''jiza - kichik odamning tug'ilishi, ongdan rohatlanishdir!
Endilikda siz foydali va muhim raqs sinflarining homiladorlikda qanchalik yaxshi ekanini bilasiz.