Ginekologik amaliyotda terapevtik jismoniy tayyorgarlik keng qo'llanilmoqda. Homiladorlik paytida maxsus mashqlar qon aylanishini, metabolik jarayonlarni, nafas olish va oshqozon tizimi funktsiyalarini yaxshilaydi. Kelajak mumiyasining to'g'ri nafasi kislorodni qonga va kislorodda homila to'yinganligiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, mashqlar terapiyasi mushaklar va ligamentlarning moslashuvchanligini oshiradi, oyoqlarda va kichik tosda turg'un hodisalarni bartaraf qiladi, tos bo'shlig'ining mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi.
Mashq qilish uslublari
Xaftalikning birinchi haftasidan boshlab, homilador ayolga doimo o'qish uchun ko'nikmalar o'rgatiladi, unga to'g'ri nafas olish va jismoniy mashq bajarish o'rgatiladi. Gimnastika ushbu homiladorlik davrida mushaklar-skelet tizimi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini mustahkamlaydi.
Gimnastika 17 xaftalikdan 32 haftagacha normal xomilalik rivojlanishga sharoitlarni yaxshilash, perine va qorin mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan.
Gimnastika homiladorlikning 32 xaftaligi homila rivojlanishini va rivojlanishini ta'minlaydigan tizimlarning funktsional imkoniyatlarini saqlab qolishga qaratilgan.
Gimnastika oyoqlari, magistrallari, qo'llari uchun tiklash mashqlarini o'z ichiga oladi. Oyoqlar, qorinlar, orqa mushaklar kuchaytirish uchun maxsus va nafas olish mashqlari. Shuningdek, perineumning kengayishiga yordam beradigan mashqlar.
Qorin matosini mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring: boshlang'ich holatida turganimizda (PI) biz tananing burni va burilishini qilamiz. Biz orqamizga yugurib, velosipedni taqlid qilib, oyoqlarimizni (qaychi kabi) o'tqazib, oyoqlarini ko'tarib, tekis ko'tarilgan oyoqlari bilan raqamlarni yozamiz. Perineumning o'tkazuvchanligini oshirish uchun eng katta fleksiyon bilan mashqlar bajaring, oyoqlarning suyultirilishi, tizzalarning ko'payishi va tagliklarni yig'ish.
Mashqlarning taxminiy to'plamlari
Birinchi kompleks
- 17-32 hafta mashqlari sekin yurish bilan boshlanadi. Nafas olish bir xil va bepul bo'lishi kerak (2 min). Tomonlar qo'llarini o'simlikka ko'tarib, yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlaridan turish, nafas olish, FEga qaytish, biz nafas olamiz (6 gacha takrorlang).
- Torson bo'ylab qo'llar, oyoqlarning elkasi kengligi bir-biridan ajraladi. Biz tanani o'ng tomonga o'girib, ko'kragimizni ko'kragiga keng yoyishimiz, nafas olishimiz, Fega qaytishimiz, biz nafas olamiz (har bir yo'nalishda 3-4 marta).
- Orqa tomondan yotganingizda, suyuqliklarni ko'tarib, yuqoriga ko'taring, nafas oling, FEga qayting, nafas oling, orqa tomondan yotib, nafas olamiz (6 marta). Oyoqlarini 30 soniya bosib turing. velosiped surish taqlid qiling. Keyin 30 soniya. Biz kesishgan oyoq harakatlarini (qaychi taqlid qilish) qilamiz, bir oyog'ini ko'tarib, bir chetga olib, FEga qaytaramiz (3-4 rubl har bir oyoq bilan). Sekin va chuqur nafas oling (8 gacha).
- Biz "to'r" da ko'tarilamiz. Biz chap tomonni oldinga ko'taramiz va o'ng oyog'imiz qaytariladi - nafas, Fe ga qaytamiz, biz nafas olamiz. Endi o'ng qo'li oldinga, chap oyoq orqaga (6 barobar).
- Biz tizza yuguramiz, tizzalar ustida o'tiramiz, nafas olamiz, tizzalarimizda turamiz, ekshalatsiya qilamiz (8 marta).
Ikkinchi kompleks
- 32-40 haftalik mashqlar (zaif guruh). Yo'lda sekin yurish. Nafas olish bir xil bo'lishi kerak (2 min). Torsiyadagi qo'llarni elkalarining eni bo'ylab qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz, chap qo'limizni qaytaramiz, nafas olamiz, FEga qaytamiz, nafas olamiz. Biz qo'llarni almashtiramiz va mashqlarni takrorlaymiz (4 d). Qo'llardagi qo'llar, oyoqlar keng tarqalgan - nafas olish, o'ngga suyanish, o'ng qo'lni ko'tarish, nafas olish, FEga qaytish, nafas olish (har bir tomonda 3 r).
- Oyog'imiz oyoqlari erga yotqizilib, oyoqlari erga yotqiziladi - nafas olish, tosni ko'tarish, anusga chizish, ekshalatsiyani qilish, FE-nafas olishni qaytarish, biz nafas olayotganimizda yotamiz.
- Uning orqa tomonida yotar, oyoqlari to'g'ridir, boshlari ostida qo'llari - nafas olib, oyoqlari yuqoriga - nafas. Inhale - biz oyoqlarimizni tomonlarga yoyib chiqdik, nafas - oyoqlarimizni qisqartirdik, nafas olamiz - oyog'imizni tushiramiz, nafasimizni orqada qoldiramiz (4-6 r).
- Uning yonida yotish. O'ng oyoqni va o'ng qo'lni nafas olayotgan tomonga, biz nafas olayotgan IP-ga o'tkazamiz. Har 4-6 r da mashq qilamiz.
- To'rtlikda turish - nafas olish, bizning orqamizni qisqartirish, boshimizni pasaytirish, bizni orqaga qaytarish va boshimizni yuqoriga ko'tarish - nafas olish (6 gacha takrorlang).