Homilador ayollar uchun mashq bajarishdan oldin hovuzda isitish kerak: mushaklaringizni isitib, biroz suzish. Tashqi ko'rinishlar siz bilan to'sqinlik qilmasliklari kerak, ichki tomondan dam olishga harakat qiling. Bu mashg'ulotlarning muhim qismidir, shuning uchun mutaxassislar boshqa kelajakdagi onalar bilan ishlashni tavsiya qiladi. Kichkintoyingizning ahvolini his eting, aqua aerobikasidan quvonch va zavq oling, bu ayollar bilan umumiy tajriba va kayfiyatga yordam beradi.
Kompleks mashqlar.
- Og'irligi.
Homiladorlikning dastlabki yarmida chaqaloq juda kichkina va qorin bo'shlig'ida bo'ladi, shuning uchun ham uning o'rnida o'zingizni his qilishingiz kerak - dam oling va suvga yotib oling. Qo'llar va oyoqlar bir vaqtning o'zida mutlaqo bepul.
- Shamol.
Keyin bola biroz o'sadi va uning harakatlarida bir oz o'zini tutishadi. Buni his qilish uchun qo'llaringizni tizzangizga o'rab, suvga osib qo'ying va kimdir (sizning eringiz yoki qiz do'stingiz) sizni asta-asta siqib qo'yadi: orqaga, oldinga, o'ngga, chapga.
- Brook.
Tug'ilish vaqtida bolaga tor nasabiy kanal orqali o'tishi kerak. Uni suv ostida qayta tiklash uchun, siz bilan birga ishlaydigan odamlarning bir-birining orqasida turadigan "tomga" suzib o'ting. Ushbu mashq kelajakdagi ona uchun "to'siq" ni yaratib, uni egallab olgan va rivojlanib, ko'p ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'ladi.
- Gevşetilmiş nafas olish.
Bolaga tug'ilish paytidagi kislorod yetarli emas. Belgilangan mashq uni bunday sinov m ga engib o'tishga tayyorlaydi. Onam nafasni suv ostida o'tkazishi kerak, shuning uchun ham o'pka, ham yurak-qon tomir tizimini o'rgatish kerak.
- Mushaklar cho'zilgan.
Jismoniy mashqlar kestirib, bo'g'imlarning harakatchanligini, sakral qo'shimchalarni, ligament va muskullarning elastikligini oshiradi. Avval siz hovuzda suzishingiz va issiqlik qilishingiz kerak. Keyinchalik turli yo'nalishlarda (qaychi, velosiped, va hokazo) ma'lumotlarning ko'payishi orqali muskullarni mustahkamlash uchun mashq bajaring. Shundan so'ng, jabhada yoki hovuzdagi sayoz chuqurlikda cho'zilib ketadigan mashqlar va mushaklarni bajarishni boshlang. Sizning sog'lig'ingizni tahlil qiling - qanday charchagan, tasalli va nafas olayotganingizni, haddan oshib ketmang. Kelgusi tug'ilishda bunday dam olish muhim ahamiyat kasb etadi.
- Orqa mushaklar kuchayishi.
Homiladorlik davrida homilador ayolning homiladorligi, qo'shimcha yukning orqa tomonga joylashtirilishi, og'irlik markazi harakat qiladi. Buning ortidan bel og'rig'i paydo bo'ladi. Homilador ayolning qorinning og'irligi suvga cho'mganda his etmaydi.
- Qorin matosining mushaklarini kuchaytirish.
Ushbu mushaklar guruhini mustahkamlash uchun mashqlar homiladorlik paytida ham, tug'ruq paytida ham juda muhimdir. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi asoratlarni paydo bo'lish xavfini kamaytirishga, shuningdek, organlarning ehtimoli va joylarini almashtirishga yordam beradi. Yugurgan homilador ayollarda tug'ilishda ishtirok etadigan turli mushaklarning kuchayishi, ligamentlari va yordami ta'minlanadi.
- Mushaklar bo'shashishi.
Tug'ganda kuchli mushaklarning oldini olish mumkin degan fikr bor. Lekin bu noto'g'ri, chunki asosiy narsa - bu ularni rahatlay olishdir. Buni havuzda o'rganish mumkin: suvga yotib, tanani taskinlab, uni amalga oshirayotganda o'zingizni his qilgan narsalarni eslang. Har doim, suzishga borganingizda, buni eslab qolish va qayta tug'ilish vaqtida takrorlash uchun takrorlang.
Hammom paytida ayollar yashaydigan suv oqimining hissi umumiy sezgilarga o'xshaydi. Bunga o'rganib qolgan ayol, tug'ilish paytidagi tug'ilishning hozirgi holatiga o'zini bag'ishlaydi, bu juda oson. Chaqaloqni suvga o'xshash bir xil element bilan solishtirish mumkin. Shuning uchun, suvning aerobikasi tushunish, qabul qilish va his qilish uchun yordam beradi. Hovuzdagi mashqlarni bajarayotganda o'z sezgiingizga tayanib, bolaning holatini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizning mashaqqatli mashg'ulotlaringiz ikkalangizga qanday foyda keltirishi va qaysi biri amalga oshirilmasligini aytib beradi.