Ko'pincha, homiladorlik ayollar tomonidan kasallik deb ataladigan shart sifatida qabul qilinadi: ular o'zlarini hamma narsada chegaralashadi, hatto eng arzimas shtammlardan qochib, har tomonlama o'zini himoya qiladi, o'zlarini qadrlaydi. Biroq "harakatlar" bo'lmaganda, homiladorlik va tug'ilish ko'pincha qiyinlashadi. Kallanetika - mushaklar yaxshilanishi, bel sohasidagi og'riqni kamaytirish, ohangli mushaklarni osonlashtiradigan oson ritmik mashqlar. Shuningdek, chaqiriqlar ham vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi, homilador ayolni kelgusi tug'ilish uchun jismoniy va ruhiy jihatdan tayyorlashga yordam beradi.
Ko'p homilador ayollar jismoniy mashqlar qilishdan ehtiyot bo'lishadi. Bu sizning bolangizga zarar etkazish qo'rquvi bilan izohlanadi, chunki chaqiruvda mashq bajarish, homiladorlik paytida juda ehtiyotkorlik bilan, etakchi mutaxassisi va shifokor bilan tanlanishi kerak. Homiladorlik davrida, kontrendikativlar va pasayish xavfi bilan murakkab bo'lmagan hollarda, mutaxassislar faqat chaqiruv amaliyotini qo'llab-quvvatlaydi. Kelajakdagi ona uchun tanlangan maxsus mashq majmuasi xavfsiz va faqat ona va bolaga foyda keltiradi.
Vrachga tashrif buyurib, kerakli tibbiy tekshiruvdan o'tgandan so'ng, homiladorlikning dastlabki haftalaridan boshlab siz allaqachon qo'ng'iroq qilishni boshlashingiz mumkin. Homiladorlikning dastlabki uch oyligida o'qituvchi mashqlar majmuasi ayolning homiladorlikdan oldin, uning sog'lig'idan qanchalik jismonan rivojlanganligiga qarab belgilanadi. Qizig'i shundaki, mashg'ulotlarda mashq bajarish tavsiya etiladi, uchinchi trimesterda mashqlar allaqachon engillashtirilgan bo'lib, bolaga zarar bermaslik uchun. Albatta, maxsus mashqlar yordamida, homilador ayol kelajakdagi tug'ilishga mukammal tayyorgarlik ko'rdi, chunki mashqlar tug'ruq vaqtida ayollarda eng ko'p jalb qilingan muskullarni kuchaytirish uchun tanlangan. Bundan tashqari, homilador ayolning mushaklari kuchayib boradi, bu ayolga chaqaloqni osongina bemalol qilishga yordam beradi.
Siz kelajakdagi onani bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni o'rganishga kirishingiz kerak
Sinflarni boshlash uchun kelajakdagi ona ta'lim uchun to'g'ri kiyimni tanlashi kerak. Harakatlarga to'sqinlik qilmaslik uchun kiyinish tabiiy matolardan yasalgan holda, hech qanday joyga silamaslik kerak.
Ayolning kuchini kutish kerak. Ko'pincha homilador ayollar maxsus "g'ayrat" bilan chaqiriqlarni olib borishadi. Siz mashqlarni birdaniga qilishga harakat qila olmaysiz, chunki hamma vaqt bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilasiz, chunki homiladorlik paytida ayollar tanasi kuchli o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Homiladorlik davrida xavfsiz mashqlar uchun kalit bola tanasiga biron-bir zarar bermasdan tanani tayyorlashdir.
Bundan tashqari, chaqaloqlarni o'rganishga kelganda, kelajakdagi ona, bo'g'inlarga juda ko'p stress qo'yish kerakligini bilish kerak. Homiladorlik paytida gormonlar tufayli ayolning ligamentlari zaiflashadi. Shuning uchun bo'g'inlar zarar etkazadigan va cho'zish uchun ko'proq moyil bo'ladi, bu esa kutayotgan onaga juda yoqmaydi.
Amaliyotga ketayotib, siz bilan birga ichish kerak. Homiladorlik paytida suv va energiya iste'moli charchoqni va suvsizlanishni oldini olish maqsadida mashqlar davomida doimo zarur bo'ladi.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan oldin va ularni tugatgandan so'ng, asosiy talablar issiqlik va sovutishdir. Ayniqsa homilador ayol uchun kerak.
Mutaxassislar asta-sekin tug'ilmagan bolasining o'sishi bilan ayollarga yukini kamaytirishlari kerak. Buning sababi, ayol oxir-oqibat normal mashqlar qilishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, o'sayotgan bachadon va chaqaloqni qonning katta oqimi talab qiladi, shuning uchun yurak qattiqroq ishlaydi va mushaklar uchun qon ta'minoti zahirasi kamayadi.
Homilador ayollar uchun chaqiriqlar sizning farovonligingizni yaxshilash va chaqaloq tug'ilishiga tayyorlanishning ajoyib usuli hisoblanadi.