Dets ... Ular endi juda ko'p rivojlangan, bosh boshi aylanayotgandi ... Shunday ekan, har yili diet ko'proq va nima uchun ortiqcha vaznli odam soni kamaymaydi? G'alati tuyuladi, ha? Aslida, bu tartiblilikdir, chunki diet cheklovdir va bizning tanamiz bundan qo'rqadi va ortiqcha kaloriyalarni saqlaydi. Detslar yog'ni kamaytirmaydi, ular ortiqcha suyuqlik miqdorini kamaytiradi. Ammo yo'l bor - ovqatlanish usulini o'zgartiring. Qovurilgan ovqatlardan, tezkor oziq-ovqatlardan, qulay ovqatlardan va konservalaridan saqlanish, tuz iste'molini kamaytirish va shakarni qoldirishdan saqlanish. Biroq, har qanday holatda, siz kilogramm halok qilish uchun zararli mahsulotlardan voz kechishingiz etarli emas, qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini kilogramm miqdorini tushirishi va shaklni saqlab qolishingizga yordam berishi kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarida ozgina kaloriya qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi, metabolizmni yaxshilaydi, ortiqcha vaznga qarshi kurashda esa bu sizga kerak.
Fanatizmga xiyonat qilmang! Faqatgina Hananlarga o'tirish kerak emas, chunki ular yog 'yoqadigan bromelinga boy. Ovqatni muvozanatli va har xil bo'lishi kerakligini eslang. Sizda vazn yo'qotishga yordam beradigan juda ko'p mahsulot mavjud, shuning uchun siz o'zingizni juda yaxshi ovqatlanishingiz mumkin.
Sabzavotlar
Sabzavotlar juda kam miqdorda kaloriya va ko'plab vitaminlar, tsellyuloza va boshqa faol moddalar ochlik bilan engishadi va oshqozon-ichak trakti yaxshi ishlariga katta e'tibor berishadi. Barcha sabzavotlar foydali, istisnolar yo'q. Biroq, ularning ba'zilari maxsus yog 'yoqish ta'siriga ega. Ushbu sabzavotlarni qushqo'nmas, ismaloq, karam salat, artishok, suv parisi va karahindiba barglari va momaqaymoqlarni o'z ichiga oladi. Ular shlakni olib tashlashi va tinemaker ishini yaxshilashlari mumkin. Bundan tashqari, xun mahsuloti qovoqcha, qovoq yogurtsi hisoblanadi. Hammayoqni odatda birinchi o'rinda turadi, chunki uning barcha shakllarida bir necha kaloriya bor. Har doim qumash, sabzi, no'xat, turp va lavlagi eyishingiz mumkin.Bu sabzavotni hazm qilish uchun organizm ko'p energiya talab qiladi va u energiyani iste'mol qilganida og'irlikni yo'qotadi.
Meva
Meva tarkibida ko'plab vitamin, tabiiy shakar va mevali kislotalar mavjud. Sitrus tarkibida organik kislotalar va efir moylari mavjud. Bundan tashqari, pomelo, apelsin, mandarin va greypfrut immunitetni mustahkamlaydi, xolesterin miqdorini kamaytiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Bu ishtahani pasaytiradi. Olma o'yinchoqlari pektin tarkibiga mashhur, u ham ochlikni qondiradi va ishtahani kamaytiradi. Ananas odatda super-meva sog'ish hisoblanadi. Ayniqsa, yog 'yoqilg'isi bu ekzotik mevaning yadrosiga boy. Bu konservalar uchun tegishli emas. U faqat shirin desert. Papayada ko'plab papa mavjud bo'lib, unda og'ir hayvonlarning oqsillari va yog'lari ajralib chiqadi. Kvi qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashda ham sadoqatli yordamchingiz bo'lishi mumkin. Agar kivi pyureida ho'llangan bo'lsa, shish kebab uchun go'sht qanchalik tez kesilganini ko'rganmisiz? Bu juda aniq va yorqin misol!
Dengiz mahsulotlari
Fukus va dengiz karamidan umuman yog 'etishning iloji yo'q, hatto ular juda ko'p emanglar. Ularda ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar, tolalar, vitaminlar, mikro va makro elementlar mavjud. Albatta, siz Qisqichbaqa tayoqchalari, mayonez va dengiz qoldig'i salatini sotib olishingiz shart emas. Bu sizni yaxshi qilmaydi. Dengiz qal'asining oddiy salatini hech qanday qo'shimcha qo'shimisiz eyavering.
Dengizdagi yog'li baliqlar
Ushbu mahsulotda siz yog'dan qo'rqmasligingiz mumkin. Baliqda oson hazm bo'ladigan, ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Ko'pincha orkinos, qizil ikra, sardalya, makkajo'xori va sangorodni iste'mol qiling. Leyk alabalığı ham juda qimmatbaho mahsulotdir, ularni er-xotinga, pishiriqqa yoki pishirishga tayyorlash yaxshi bo'ladi. Albatta, har bir kishi qizarib pishgan baliqni yaxshi ko'radi, lekin buning hech qanday foydasi yo'q!
Sut-sut mahsulotlari
Yog'siz nordon sut mahsulotlarida ko'p miqdorda protein ham yaxshi qabul qilinadi. Kechki ovqat uchun pishloq, kefir, yogurt yaxshi. Bu pishloqga taalluqli emas. Unutmangki, pishloq tuz bo'lib, zerikish uchun - birinchi dushman!
O'simliklar va ziravorlar
Ziravorlar organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Qalampir, zanjabil, doljin, yalpiz, xantal, qora qalampir va hindiba - qonda insulin darajasini pasaytirib, organizmdagi energiya ishlab chiqarishni tezlashtiradigan ziravorlar, ziravorlarning qolgan qismi, bu so'zning ma'nosiga ko'ra, yog'ni eritadi. Agar siz qahvaxon o'rniga hindibo ichsangiz, unda o'n kundan keyin siz po'latlarning sakrashini, shishib uxlab qolganini va bosimning pasayganini ko'rasiz. Agar ovqatlaringiz sabzavot bilan mashg'ul bo'lsa, unda siz vazn yo'qotishingizni yoki juda ham yomon holatlarda yaxshiroq bo'lmaydi deb hisoblaysiz. Siz ziravorlar mashhur bo'lgan mamlakatlarda yog 'odamlar deyarli yo'q. Dekoratsiya qilish uchun mos bo'lgan o'tlar salomatlikni yaxshilaydi. Cilantro ishtahani pasaytiradi, oshqozon funktsiyasini yaxshilaydi va diuretik va restorativ ta'sir ko'rsatadi. Mint uyquni yaxshilaydi, og'riqni va isitmani pasaytiradi. Dereotu hazm qilishni yaxshilaydi va ichak siliyasini yo'q qiladi. Tarhun nervlarni uyg'otadi, jigar va buyrak faoliyatini yaxshilaydi. Yashil piyoz qondagi shakar darajasiga buyurtma beradi, immunitetni oshiradi. Petrushka spazmni yo'qotadi. Keramika tomirlarni tozalaydi va qarishni susaytiradi. Esingizda bo'lsa, yashil doim bizning stolimizda va juda ko'p sonda bo'lishi kerak! Sizga barcha vitaminlarni berishi uchun yangi o'tlarni iste'mol qiling!
Smen
Kepka tolalar manbai hisoblanadi. Kaloriyalar bu erda mavjud emas, ular tanada hazm qilinmaydilar, shunchaki shishadi va shu tariqa organizmga kaloriyalarni ishlab chiqaradi, kefir, tvorog, pyuresi yoki xamirni kepaga qo'shsangiz, siz shlakni yo'q qilish mexanizmini ishga tushirasiz. Shuni yodda tutingki, kepekni bug'lash kerak, aks holda aks ta'sirni (konstipatsiyani) kutib turing.
O'simliklar va yashil o'simliklar
Agar siz o'simliklarning infuziyalarini to'g'ri tayyorlashni istasangiz, unda ular yog' bilan samarali kurashish uchun boshlaydilar. Ko'plab ovqatlanish mutaxassislari har kuni 5 chashka yashil choy ichish kerakligini aytadilar. Choy tomirlarni tozalaydi va diuretik ta'sir ko'rsatadi. Cho'chqalar qaynoq suv bilan to'ldirishga hojat yo'q, ularni iliq suvda talab qilish yaxshiroqdir, shuning uchun ular siz uchun foydali vitaminlarni saqlab qolishlari mumkin.
Ushbu mahsulotlar yordamida siz sog'liq va barqarorlikka ega bo'lasiz. Tabiiyki, sizning dietangizda go'sht, tuxum va yog 'ham bo'lishi kerak. Esingizda bo'lsa, go'sht parhez (qo'zichoq, tovuq, dana) bo'lishi kerak, uni juftlik yoki pishiriq uchun pishirish kerak, shuningdek, dietangizda o'simlik oqsillari bo'lishi kerak: no'xat, soya, loviya va loviya. Biroq, o'zingizni cheklashga harakat qiling, chunki ular juda ko'p kaloriyalarga ega.
Va hikoya oxirida men mahsulot xom yeyish mumkin bo'lsa, bu o'zingizni inkor qilmang! Esingizda bo'lsin, deyarli barcha vitaminlar ovqat tayyorlash uchun tayyorlangan. Agar siz faqat pishirilgan ovqatni iste'mol qilsangiz, jigaringiz jadal sur'atda ishlaydi va tanangiz barcha kerakli moddalarni olmaydi. Qoida tariqasida shuning uchun odamlarda allergiya va boshqa noxush narsalar rivojlanadi, deyarli hech kim ovqatlanish bilan bog'lamaydi. Shuning uchun ko'proq sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qiling. Oziq-ovqatlar juftlik uchun pishirishga harakat qiladi - bu mazali va eng muhimi foydali! Yuqori kaloriya taomlari bilan o'zingizni arzonlashtirsangiz kam hollarda qattiq qizg'ish va yog'li ovqatlarni qoldiring.
Ozgina sir bor, ovqat tayyorlashda tuz qo'shmang. Buni ovqatdan oldin qilish kerak, bir vaqtning o'zida kamroq tuz oziq-ovqatiga harakat qilish. Albatta, bunga odatlanib qolish oson bo'lmaydi, lekin sizning vazningiz istalgan raqamga o'tishga boshlaganda siz tuzni iste'mol qilishni istamaysiz.
Albatta, bu parhezga taalluqli bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas, balki uzaytirilishi mumkin. Ammo, qancha mahsulotni kiritmasin, ketchup, sosis, kartoshka va mayonez uchun joy bo'lmaydi. Bu juda nozik va sog'lom odamlar tomonidan ishlatib bo'lmaydigan mahsulotlar, ortiqcha vazn bilan kurashayotganlarni eslatib o'tmaydi.