Faza Shift
Bu muammo ota-bobolarimizni qiynashmadi. Tezda va eng muhimi, mavjud bo'lgan transport vositalari, yo'lovchi samolyotlari yo'q edi. Bir necha soat ichida Marko Poloning yoki Kristofer Kolumbning oylari va yillarini bosib olgan masofani engib chiqsak, bu ajoyib va bizni sivilizatsiyaning muvaffaqiyatlari bilan faxrlanamiz, ammo sog'liqni saqlash g'ayrioddiy aks etadi. Miya nafaqat kun bo'yi taqvimdan qaerga ketganini yoki nima uchun biz Nyu-Yorkka uchib ketganini bilish uchun kurash olib borgan. Organizm shuningdek, uning ichki yukini mahalliy vaqtga tarjima qilish uchun yangi yuk bilan ham kurashmaydi. Albatta bizning biologik (yoki sirkiy) ritmlar butun avlodlar tomonidan ishlab chiqariladi. Ota-bobolarimiz xuddi shu joyda yashaganlar yoki sekin-asta va bosqichma-bosqich quyosh botishi va quyosh botishining yangi vaqtiga moslashib, ma'no va tartib bilan sayohat qilishgan. Gormonlar va biologik faol moddalar (ayniqsa, melatonin "uyqu gormoni") va ovqat hazm qilish fermentlari, qon bosimi va puls tezligi, teri holatidagi o'zgarishlar - bularning barchasi bizning kunlik tartibimizga qaraganda ancha murakkabroqdir. Boshqa vaqt mintaqasiga uchib ketish, agar vaqt farqi ikki soatdan ortiq bo'lsa, mutaxassislar desinxronozni chaqiradigan holatga olib keladi. Desinxronoz - bu biologik ritmlarning buzilishi bilan bog'liq kasallik, ularning "sistema qobiliyati". Uning alomatlari uyquchanlik, zaiflik, xotira va diqqat etishmovchiligi, anoreksiya, bezovtalik, tashvish, bosh og'riqlardir. Ko'p odam desinxronozga ega emas, ammo bu uning tanasida fiziologik o'zgarishlar sodir bo'lmaydi degani emas. Shuning uchun uzoq reyslar uchun doimo moslashish vaqti keldi. Uzoq ish joylarida xodimlarni yuboradigan ko'pgina G'arb kompaniyalari ularga ikki yoki uch qo'shimcha kun beradilar, shuning uchun inson yangi bioritmlarga moslashishi va faqatgina biznes bilan shug'ullanishi mumkin. Ammo bu etarli emas: hatto yosh sog'lom organizmda ham so'nggi moslashuv ikki hafta ichida amalga oshiriladi.
Vujudga yangi ritmda yashashni o'rgatish bilan uni shoshilmaslik va uyqu tabletkalari yoki ogohlantiruvchi dorilar kabi sun'iy "kalit" dan foydalanish kerak. Faqatgina yotishga va mahalliy vaqtga uyg'onishga harakat qiling. Melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishning eng yaxshi usuli sun'iylashtiriladi (lekin uni ortiq ko'tarmang: kuniga yarim soatlik vaqt etarli bo'ladi) va jismoniy faoliyat. Dam olish kunlarida dam olishning dastlabki ikki kuni etarli uyquga o'tadi va asab tizimini zerikarli ekskursiyalar bilan chalg'itmaydi. Charchagan tanasi barcha bayramlarni buzishi mumkin: desinxronoz holatida surunkali kasalliklar ko'pincha kuchayadi. Odatda, desinxronozlik bizni sayohatdan qaytgach, "bizni ushlaydi". Men o'z teri bilan shug'ullanardim: Indoneziyada o'tgan bir hafta mobaynida ikki yoki uch kun ketma-ket to'qqizda "yopildi" - chunki Java-da ertalab soat ikkida bo'lgan edi. Agar ta'tildan so'ng, ohangingizni va ish qobiliyatingizni ko'tarish o'rniga, siz bir haftadan ko'proq davom etadigan kuchli charchoqni his qilsangiz, u terapevt yoki nevrologga arziydi. Shifokor boshqa sabablarni chiqarib tashlaydi va vitaminli terapiya va engil sedativlarni o'simlik asosida belgilaydi, shuningdek erta yotishga tavsiya qiladi va agar iloji bo'lsa, ortiqcha ishlamaslik kerak: ideal vaqtincha vaqtincha ishlash yoki uyda ishlash uchun.
Issiqlik va allergiya
Inson g'alati bir jonzotdir: biz issiq mamlakatlarda dam olishni orzu qilamiz va simob bar 25 gradusdan yuqoriroq ko'tarilganda aqldan ketamiz. Albatta, suv yaqinidagi tropik kurortda issiqlikka chidash osonroq, chunki plyaj bar muz bilan to'la va xona klimalıdır. Biroq, bu choralar ba'zan etarli emas. Tropik va subtropik iqlim nafaqat issiqlikni, balki yuqori namlikni ham anglatadi va shamolni keltirib chiqaradi: tomoqni siqish kabi his qiladi va terini issiq hammom kabi his qiladi, xursand bo'lmaydi. Haqiqat shundaki, nam havo tananing sirtidan suyuqlikni bug'lanishiga to'sqinlik qilib, sovutishning tabiiy imkoniyatidan mahrum qiladi. Shu sababli, birinchi kunlarda odatdagidek issiq iqlim sharoitida sog'lom odam bo'lsa ham, tana harorati 1 - 2 darajaga ko'tarilishi mumkin. Shu bilan birga, zarba tezligi oshadi va bosim pasayadi: shuning uchun tana termoregulyatsiyani tuzatishga harakat qiladi. Tikuvchilikning boshqa noxush yo'ldoshlari - uyqusizlik, bosh og'rig'i, ekstremitalarning shishishi, ba'zida esa g'azablangan teri ustida döküntü ko'rinishi. Shu kabi ob-havo sharoitlarida dam olishda yurak-qon tomir kasalliklariga chalinish va dam olishni ta'qiqlash: ular issiq issiqlik toshikardiyadan yurak xurujlariga qadar har xil tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Aniqlashish, odatdagidek, dam olishning bir xil majburiy qismiga aylanishi kerak, shuningdek, vaqt zonalari o'zgarganidan so'ng moslashish va besh dan etti kungacha davom etishi kerak. Bu vaqt mobaynida "to'satdan harakatlar qilmaslik" yaxshiroqdir: plyajda yotmang va dengizga juda ko'p vaqt sarflamang, kechqurun, issiqlik pasayganda kechqurun yurib boradigan ekskursiyalar bilan almashasiz. 12 dan 17 soatgacha konditsionerlar xonani tark etmaslik yaxshiroqdir - o'zingiz uchun siestani tashkil qiling. Suv haqida unutmang: tropikada iste'mol darajasi kuniga 4 - 5 litrgacha ko'tariladi, shuning uchun odatdagidan ko'proq ichishdan qo'rqmang. Kiyimlar tabiiy ravishda, tabiiy matolardan tanaga yaqin bo'lmagan holda bepul bo'lishi kerak. Va, albatta, boshingizni shlyapa yoki shapka bilan saqlang. Shifokorlar, tropik iqlim turida kamida uch hafta davom etadigan 28 kun ta'til bilan eng kam zararli hisoblanadi, shuning uchun ish joyiga borishdan oldin qayta ishga tushirish mumkin edi. Agar siz qisqa dam olishni afzal ko'rsangiz - ekzotik mamlakatlarga ekskursiyalar sotib olmanglar, iqlimi yumshoq va biznikiga yaqin bo'lgan yaqinroq Yevropaga yaxshi sayohat qiling. Agar siz hali ham dengizda harakat qilsangiz - Qora, Boltiqbo'yi yoki O'rta er dengizi hududiga ustun bo'ling. Noma'lum tabiatning yana bir xavfi mahalliy flora va faunadir. Zaharli va potentsial xavfli hayvon va o'simliklarda sayohat agentligida va mehmonxonada ogohlantirishga majburmiz, qo'shimcha ravishda tajribali sayohatchilar sayohatlardan oldin tanlangan joyning xususiyatlarini o'rganib, internetda ko'p vaqt sarflashadi. Lekin bu erda hatto kutilmagan hodisalar ham bor - masalan, birdaniga allergiya ko'rinishida. Gullash davrida ekzotik o'simliklarning polleni allergiya bilan og'rigan kishilarda ham hayvonlarning isitmasiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, boshqa preparatlar yonida joylashgan birinchi tibbiy yordam to'plamida antiallergenik preparatlar mavjud bo'lishi kerak. Allergiyalar ham begona ovqatlarda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun uni kichik qismlarda sinab ko'ring va ta'tilning dastlabki bir necha kunlarida mahalliy oshxonaga suyanmang, iklimlash sodir bo'lganda va tananing zaiflashishi.
Ko'rinmas dushmanlar
Ekzotik erlarni sayohatchilar uchun eng muhim "qo'rqitish", albatta, xavfli infektsiyalardir. Biroq Ukrainada ba'zi noyob kasalliklarni keltirib chiqarish ehtimoli, samolyotda yoki aeroportda gripp yoki suyak yo'lini tutish ehtimoli kattaroq emas - ikkinchisi, ayniqsa yirik xalqaro, mikroblarning ajoyib o'choqlari. Sevimli dam olishlarning eng kam yuqumli xavfi - Evropadagi dam olish joylari, eng kattai - Janubi-Sharqiy Osiyo va Afrika davlatlari. Ha, bizning Qoradengiz sohilida epidemiologik vaziyat juda ko'p narsalarni talab qiladi. Issiq mamlakatlarda pishgan yoki tashqarida saqlanadigan taomlarni iste'mol qilmang: etarli issiqlik va namlik bilan, mikroorganizmlar tezda ko'payadi. Kafe va restoranlarda poklikka e'tibor bering. Faqat shisha suvni ichib oling va muzli ichimliklardan saqlaning: u odatda musluklardan tayyorlanadi va bu eng yaxshi sifat emas. Ushbu tavsiya g'alati tuyulishi mumkin, ammo ichak infektsiyasi xavfi bo'lgan ekzotik mamlakatlarda sizga ma'lum bo'lgan xalqaro tovar belgilarining salqin ichimliklar ichishi yaxshiroqdir. "Ular chanqovni susaytirish uchun juda yaxshi bo'lmasa-da, hech bo'lmasa tozalangan suv asosida tayyorlanadigan va xalqaro sifat standartlaridan foydalanishga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Qo'llarni tez-tez yuvish ham zaruriy chora hisoblanadi, lekin maxsus dezinfektsiyali eritmalarga (jel shaklida) va antiseptik peçete afzallik beriladi - ular dorixonalar va kosmetika do'konlarida sotib olinishi mumkin. Ko'plab vaktsinalar ko'plab xavfli infektsiyalardan himoya qila oladi. Hozir dunyoda bitta majburiy emlash bor. Ularning hujjati bo'lmasa, Osiyo, Afrika va Janubiy Amerikaning ayrim mamlakatlarida - sariq isitmaga qarshi ruxsat etilmaydi. Vaktsinani sertifikatlash Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tasdiqlangan xalqaro modeldir. Bundan tashqari, elchixona saytlari odatda sayohatga qaysi emlashlar tavsiya etilishini ko'rsatadi: sertifikat kiritishda tekshirilmaydi, lekin himoya choralari ortiq bo'lmasligi mumkin. Bunday kasalliklar orasida tifo isitmasi, xolera, difteriya, meningokok infektsiyasi (meningit sabab bo'ladi) va boshqalar kiradi. Bezgakka qarshi emlash yo'q, shuning uchun bu kasallik keng tarqalgan davlatga boradigan bo'lsangiz, shifokorga maslahat beradigan antimalarial dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
Ko'pgina mamlakatlar uchun firma A ga qarshi emlash talab qilinadi, ammo ular kabi nuances bor. "Amerikaliklar va G'arbiy Yevropada tropik iqlimga ega rivojlanayotgan mamlakatlarga borishdan oldin firma A ga qarshi emlash majburiydir. Ukrainada gepatit A juda keng tarqalgan: Ukraynalılar ko'pchiligi, bola kabi yashirin tarzda aktardılar, shuning uchun immunitetning shakllanishiga ehtiyoj qolmadi. Voyaga etganlar uchun ushbu kasallik bolaga qaraganda ko'proq xavflidir va ular uchun juda og'ir. Ushbu virusdan vaksinatsiya olti oylik oraliqda ikki dozadan foydalanishni talab qiladi va siz ta'tilga chiqmasdan oldin siz ikkinchi bo'lolmaysiz. Agar emlashni istasangiz, avval firma A virusiga qarshi antitellar borligini tahlil qiling, ehtimol sizda emlash kerak emas. Agar tekshirilish imkoniyati bo'lmasa, uni taklif qilish yaxshiroqdir. Immunitet mavjud bo'lganda - emlash xavfsizdir. Bir vaqtning o'zida, mushak ichi inson immünoglobulin berilishi mumkin. Har holda, shifokor bilan maslahatlashing. Safardan ancha oldin emlovlarni olib borish maqsadga muvofiqdir. Rejalashtirilgan ta'tildan olti oy oldin yuqumli kasallik shifokori bilan maslahatlashish. Sizning hududiy SESning o'ta xavfli infektsiyalari bo'limida siz sariq isitmani qaerdan olish mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Aytgancha, emlashlar nafaqat rivojlanayotgan mamlakatlarga safar qilishda g'amxo'rlik qilish kerak. Yozda, Evropa o'rmonlarida kiyik chayqalishi va go'shtli ansefalit bilan kasallanishi xavfi mavjud - unga qarshi emlash ham mavjud.
San'atning kuchi
Badanga g'amxo'rlik qilish, ma'naviy narsalar haqida o'ylash vaqti keldi: biz nafaqat tana vannalari, hammom va lazzatli ovqatlar bilan dam olish uchun emas, balki yangi taassurotlar olish uchun ta'tilga chiqamiz. U juda ko'p emas, deb o'ylash noto'g'ri: "taassurotlarning" dozasi "ham zararli. Charchoq, befarqlik, ishtahani yo'qotish, uyqu buzilishi - bu holat sizni bir necha kundan so'ng sizni tanish bo'lmagan shaharlardagi jadal ekskursiya va yurishlardan so'ng qoplashi mumkin. Xususan, 1979 yilda Italiyalik psixolog Graziella Margerini "Stendhal sindromi" deb nomlangan davlat. Italiyada sayohat qilgan frantsuz yozuvchisi o'z eslatmalarida Florensiyadagi go'zalliklarni tekshirish vaqtida vaqtinchalik jodugarlikni quyidagicha tasvirlab berdi: "Men Muqaddas Xoch cherkovini tark etganimda, yuragim urishdan boshlandi, hayot manbai tugab, tuproqqa qulashdan qo'rqqanimga o'xshardi. "Palatyatlar va go'zal san'at asarlarini ko'zdan kechirishning dastlabki shartlari doktor Margerinining yuzdan ziyod vaqtni kuzatganligi va bu faqat arxitektura va tasviriy buyumlar soni shunchaki kengayib borayotgan Florensiyadagi belgilardir. Ayniqsa, u Mikelanjelo Devidning haykaliga qaraganida xotirasini yo'qotgan bir yosh amerikalikning hikoyasini aytib berdi. Doktor Margerini bu sindromga ega odatda bemorni quyidagicha tasvirlaydi: "Chet ellik Sharqiy Evropadan tug'ilgan chet ellik kishi turmushga chiqmagan, san'atni yaxshi ko'radi, jinsiy aloqa bilan shug'ullanadi, asosan yoshi 25-40 yilni tashkil qiladi." Ya'ni, yurtdoshlarimiz xavf guruhida. Bundan tashqari, semptomlar paydo bo'lishining kuchi, sayohatchining uchrashgan asarlari oldindan ko'rgan his-tuyg'ulariga bog'liq: ularning ichida sabrsizlik borligi, "Stendal sindromi" ning paydo bo'lish ehtimoli ko'proq. "Stendhal sindromi" ning haddan tashqari ko'rinishlarida, 1985 yilda Rembrandtning "Danau" kislotasini Ermitajda quygan vandal, xuddi shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirgan. Boshqacha qilib aytganda, inson doimo san'at asariga sabab bo'lgan kuchli hissiyotlarga dosh bera olmaydi.
Biroq so'nggi yillarda "Stendhal sindromi" haqida so'z ketmoqda va kamroq yoziladi: biz ko'proq sayohat qila boshladik deb o'ylashimiz mumkin va bu har bir alohida uchrashuvning ahamiyatini yangi va chiroylik bilan tushirdi. Siz bilan suratga olish uchun foydalidir: ob'ektiv orqali qarash bizni asarlardan bir oz olib tashlaydi, biz oramizda devor qo'yadi, bu to'g'ridan-to'g'ri ta'sirni kamaytiradi; Bundan tashqari, bugungi kunda bizning fikrlarimiz san'at asarlari bilan emas, balki ramka qurish bilan band. Biroq, ko'plab muzey va ma'badlarda suratga olish taqiqlangan. Yaxshiyamki, xuddi shunday odam biz bilan sayohat qilganda, biz bilan taassurotlarni muhokama qilishimiz mumkin: shunday qilib biz emotsional to'yingan vaziyatni "ozod etamiz". Agar sherik topilmasa - kunlik, elektron yoki qog'ozni saqlash. Dam olishni rejalashtirayotganda, imkon qadar qisqa muddat ichida ko'rish va tajribangizni qilmang: agar kundalik hayotingiz hissiy taassurotlar bilan kambag'al bo'lsa, dam olish asab tizimi va umuman tananing jiddiy sinovi bo'lishi mumkin. Bir yoki ikkita yangi joyga ta'tilni o'tkazish juda foydali va qiziqarli, lekin iloji boricha yaxshilab o'rganish.