Dam olishni o'rgatish muhimdir. Yengillikdan so'ng siz energiya va quvvat bilan to'la, dam olinganda va tiklangan organizmingiz stressga chidamli bo'lib, kayfiyat ko'tariladi. Sizga qanday qilib to'g'ri dam olishni va qanday gevşeme kerakligini aytib beramiz.
Nima uchun dam olish kerak?
Tanada dam olish juda yaxshi. Bu haqda batafsilroq gapirib beraylik. Gevşeme, hayotimizda etarli tajriba, tashvishlar, to'qnashuvlar kabi salbiy hislarni bartaraf etishga yordam beradi. Kecha ertalabning tajribalari kamroq og'riqli bo'lib, u qadar muhim emas, balki uyqu dam olishning muhim variantidir. Ammo bu qiyin va muhim suhbatdan oldin tezda nervlarni tartibga solib, keskinlikni yumshatish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz qulay sharoitda o'tirishingiz, nafas olishingiz va dam olishingiz kerak, keyin esa hayajonlanish aqlni ushlab turmaydi.
Gevşeme, his-tuyg'ularning rivojlanishiga, his-tuyg'ularsiz miyaning ichki ovozining signallariga quloq solishiga yordam beradi. Ko'plab kashfiyotlar chuqur yengillik holatida amalga oshirilgan dam olish haqida ham ma'lum. Shuning uchun, siz tashvishlanayotgan savolingizga javob izlayotgan bo'lsangiz va keyin nima qilish kerakligini bilmasangiz, gevşeme texnikasini qo'llang va javob o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
Gevşeme sizni dam olishga yordam beradi. Va bu xat yozma emas. Qanday qilib dam olishni biladigan, tanasini egallagan, hech qachon qattiq, cheklangan va siqilgan ko'rinishi mumkin bo'lmagan odam o'zini ishonchli va xotirjam ko'radi. Oddiy qilib aytganda, gevşeme texnikasi og'riqni engillashtiradi.
Charchaganingizda, dam olish uchun ozgina vaqtni ajratishga harakat qiling, har qanday sharoitda ham mumkin va juda kam vaqt talab etadi. 10 yoki 15 daqiqa gevşeme sizga sakkiz soat ichida to'liq dam olish imkonini beradi. Bir necha daqiqa va sizning ish qobiliyatingiz qayta tepada. Ish kunida siz dam olishingiz mumkin, natijada paydo bo'lgan charchoqni va stressni olib tashlashingiz mumkin, kunning oxiriga kelib siqilgan limonga o'xshamaysiz.
Stress va to'plangan stress gastrointestinal tizimning, yurak-qon tomir va asab tizimining kasalliklariga tushmasligi uchun dam olishimiz kerak. Vaqti-vaqti bilan emas, balki dam olish uchun bir oz vaqtni ajratish uchun har kuni foydalaning.
Dam olish usullari
Tabiiyki, dam olishning eng yaxshi usuli - bu zo'riqish emas, balki hamma uchun emas. Shuning uchun har qanday inson uchun mavjud bo'lgan bir nechta dam olish usullarini taklif qilamiz.
Nafas olish bilan bog'liq yengillik
Agar biz biron bir SHni his qilsak - g'azab, jahl, tashvish yoki stressni boshdan kechirayotganimizda, nafas olishimiz sayoz bo'ladi, o'pkamiz keyinchalik havo bilan to'la emas, faqat qisman bo'ladi. Biz tanamizda kislorod etishmasligi va erta yoshga kira boshlaganda bosh og'rig'i, charchoq his etamiz.
Bu holatda, kresloga qulaylik bilan o'tiraylik, gevşeyin, ko'krak qafasi nafas olishni va nafas olishimizni kuzatishga harakat qilaylik. Biz chuqur nafas olamiz va o'zimizga: "men o'zimni baxtiyor his qilaman", "men xotirjamman va o'zimga ishonaman" va boshqalar. Fikrlarni tuzatish uchun besh daqiqa davom etadi.
Meditatsiya asosida dam olish
Ushbu dam olish usuli sizni butunlay bo'shashishga imkon beradi va savollaringizning javoblarini izlaydi, ushbu vaziyatlardan chiqish yo'lini topadi. Buning uchun biz orqa o'rindiqli stulga o'tiramiz yoki "turkchada o'tiramiz". Qo'lingizni yuving, tizzalaringizni qo'ying, ko'zingizni yuming, nafas olishingizga e'tibor bering, chuqur nafas oling.
Fikrlarimizni boshimizdan tashlash uchun, biz xotirjamlik, muvaffaqiyat, baxt, yoki hisobga olishni boshlaymiz, har bir fikrni ongda ifodalaymiz. Agar siz bu fikrdan qutulolmasangiz, osmonni tasavvur qiling - yorqin, ko'k va sof. Bulutlar osmonda suzib yuribdi, biz rasmni juda aniq qilamiz. Keyin paydo bo'lgan har qanday fikr bulutga qo'yiladi va u bu bulut bilan yuz o'girsin.
Ushbu meditatsiya usulidan ba'zi natijalarni olish uchun fikrning yo'qligi holatiga erishamiz. Bir kunda 5 daqiqadan 10 minutgacha boshlaymiz va 30 daqiqaga yetamiz.
Yig'ish konsentratsiyaga asoslangan
Bu avvalgi uslubga o'xshaydi. Keling o'tirib, yoqimli his-tuyg'ularga ega bo'lgan yaxshi so'zlarni ko'rib chiqaylik, bu sevgan odamning nomi, quvonch, baxt. Bu so'z uch o'lchamda, rangda, bu so'zning har bir harfini tekshiramiz, bu so'zni o'zimizga ayta olamiz. Va bunday mashqlar, bizni zavq beradi, lekin qilamiz. Bu diqqatni jamlashni kuchaytiradi va stressni engillashtiradi.
Keling, boshqa mashqlarni ko'rib chiqaylik, tinglashni istaymiz, dam olish uchun maxsus musiqani tinglasak, fotosuratlar va rasmlar, videomateriallarni tomosha qilish uchun o'ylab ko'ring, ular bizni shu kabi his-tuyg'ularga jamlang.
Harakat bilan bog'liq yengillik
Tabiatga yaqin bo'lgan tekislikda toza havoda o'tkazadigan yurishlarimizni yengillashtirishga yordam bering. Biz musiqaga raqs tushamiz, musiqani xotirjam qilish uchun silliq harakatga o'tmoqdamiz. Siz faqat yolg'izlikda butunlay dam olishingiz mumkin, shuning uchun his-tuyg'ularingizni ko'rsatishda ikkilanmaslik kerak emas.
Avtoulovni tayyorlash va tasdiqlash bilan bog'liq bo'lgan dam olish
Avtotormozlik yordamida, odam odatdagi holatida unga bo'ysunmasdan tanasini nazorat qiladi. Ko'plab kasalliklar avtoulov tomonidan davolanishi mumkin. Avtotransportning mohiyati quyidagicha ifodalanadi: masalan, oyoqlarim va qo'llarim iliq, qalbim silliq va yumshoq uradi, va hokazo. Lekin bu sinflar faqat mutaxassis bilan amalga oshirilishi kerak.
Affirmatsiyalar - ba'zi takliflarni o'z ichiga olgan avtoservis usullaridan biri. Fikr qanchalik muhim bo'lsa, bizning tanamiz fikrimiz va fikrimizga ishonadi. "Men omad tilayman", "Men sog'lomman" va shunga o'xshash so'zlar, ovozga bo'lgan ishonch bilan gapiradigan va tinch sharoitda gapirgan bunday so'zlar.
Tetiklantiruvchi hammom yordamida yengillik
Har kim biladi, suv tinchlanib, charchoqni ketkazadi va bo'shashadi. Aromatizatsiya qilingan, issiq vannalar stressni bartaraf etish uchun ishlatiladi. Hammomdagi aromatizatsiya qilingan vannaning ko'pikli yoki efir moylariga qo'shib, sho'ng'ib, dam olish uchun harakat qiling, boshingizdagi barcha fikrlarni tashlang. Va yarim soat ichida biz dam olish va yangilanish his qilamiz.
Endi dam olishni qanday o'rganish kerakligini bilamiz, unda stress ehtimoli sizga xavf solmaydi. Bularning barchasini bilish uchun etarlicha ishonch hosil qilamiz, zo'riqishlarni bartaraf eta olamiz, shuningdek, biz konsentratsiyani kuchaytirish uchun foydalana olamiz. Biz dam olishni o'rganishimiz mumkin, shunda biz stress bilan tahdid qila olmaymiz.