Bir hafta oxiri foyda bilan qanday sarflash mumkin?
Dam olish uchun qancha vaqt sarflanishi muhim, lekin dam olish sifati muhimdir. Bo'sh vaqtingizda dam olishni o'rganishingiz kerak. Dam olish uchun dam olish kunini rejalashtirishingiz kerak, davomiy faoliyat turini hisobga olish kerak.
Intellektual .
Odatda "aqliy mehnat" odamlarda surunkali charchoq sindromi kuzatiladi. Asosiy muammo - asabiy va doimiy intellektual keskinlik sharoitida jismoniy faoliyatning etishmasligi. Stresga javoban, tana insonni jismoniy zo'ravonlikka yoki parvozga ta'sir etadigan gormonlarni ishlab chiqaradi, bunda individuallikka bog'liq. Ushbu jismoniy mashqlar organizm tomonidan dasturlashtirilgan va siz buni qilmasangiz, yopiq qopqoq bilan qaynatilgan choynakning ta'sirini qabul qilasiz. Bunday odamlar uchun qanday qilib dam olish kerak? Psixologlar va shifokorlar badan uchun hayot tarzida keskin o'zgarishlarning zararli ekanligini aytadilar. Yaxshi uxlash foydali bo'ladi. Dam olish kunlarida divanda yotish yomon. Ish joyidan chiqib, boshingizni ishdan chiqaring. Ammo agar siz ishda zo'r ish qilsangiz, oson bo'lmaydi.
Haftaning oxirida yig'ilgandan so'ng, o'zingizning o'zingizga yozib qo'ygan narsalarni yozing va kelajakda nima qilish kerak. Skarlet Oharaning "Men ertangi kun haqida o'ylayman" degan shiorini yodda saqlang. Haftaning oxirida faol oqshomni rejalashtirish. Qiziqarli kishilar bilan muloqot qiling, bouling klubiga boring, kontsertga.
Dam olish kunlari uchun tavsiyalar.
1. Jismoniy mashqlar qilishni talab qiladigan biznesni rejalashtirish, u yurish safari yoki villani ta'mirlash bo'lishi mumkin.
2. Tabiatni tanlang, shunchaki uyqusiz va shovqin-surondan dam olishingiz mumkin.
3. Muloqot qiling, chunki hech bir narsa sizning yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilish kabi hayotiy tuyg'uni keltirmaydi. Keling va mehmonlaringizni ziyorat qiling.
4. Yaqinlaringizga yaxshilik qiling.
Fransuz psixologlari tomonidan belgilanganidek, agar hafta oxiri bir kishi qarindoshlarga sovg'alar sotib olsa, u holda hafta oxiri behuda edi.
5. Uy kompyuteringiz va mobil telefoningizni ajratib oling. Shunday qilib, siz ish haqida o'ylamaysiz.
Jismoniy ish.
Aqliy mehnat bilan solishtirganda, jismoniy mehnat hech qanday muammosiz ko'rinadi, ammo bunday emas. Jismoniy mehnat ko'pincha monoton ish bo'lib, u odamdan intellektual yuklardan kamida charchagan bo'ladi. Garsonlar, nazoratchilar, sotuvchilar, sartaroshlar, hatto bir kun hissiy muammolarni keltirmasa ham, aqlan va jismonan charchagan.
Haftaning oxirida tanangizni tinchlantirishga yordam berishingiz kerak. Agar siz oyoqlaringizdagi barcha siljishlar ustida tursangiz, keyin uyingizga keladigan bo'lsangiz, oyoqlaringizdan og'irlik hisini ko'taring, ularni baland ko'taring. O'zingizni suv bilan ishlov berishni tartibga soling, bu kontrastli dush yoki hovuz bo'lishi mumkin. Suv charchoqni yo'qotadi.
Dam olish kunlari, jon uchun raqs qilish, chizish, o'qish. Ishni eslatuvchi yuklardan qoching. Hafta oxirlarida turli xil xizmat ko'rsatish sohalari xodimlari uy sharoitida ishlamasliklari yaxshi. Buyuk Britaniyada restoran ishchilari o'rtasida so'rov o'tkazilgan va natijalarga ko'ra, ishchilarning 78 foizi uyni tozalashga, yuvish uchun ovqat tayyorlashga majbur bo'lmasliklari uchun katta zavq bilan ishlashga kelishgan. Dam olishni yanada kuchliroq qilib, televizorning oldida kunduzga o'tirgandan ko'ra, parkdagi toza havoda sayr qilish yaxshiroqdir.
Hissiy ish.
Bu faoliyat odamdan hissiy javob talab qiladi. Bunga shifokorlar, psixologlar, o'qituvchilar ishi kiradi. Va ularning jismonan ortiqcha yuklanganligiga qaramasdan, ular charchoqqa ham etakchilik qilishadi. Bu odamlar boshqa odamlar bilan muntazam aloqa qiladilar va ularning ishlarining natijasi ularning ruhiy jihatdan bog'liqligiga bog'liqligini bilishadi, bu psixikada jiddiy sinovdir. Ijtimoiy ishchilar uchun xavflilik hissiy tükenmişlikdir, keyin ular o'z ishlaridan tashqari odamlar bilan muloqot qilishni istamaydilar va befarq bo'lishadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu odamlar hissiyotlarga asoslangan bo'lishi kerak.
O'zingiz bilan aloqa qilmasdan juma tushirish kuni bo'ling. Bu yolg'iz yurishda yordam beradi. Juma kuni ishlashdan qaytib, jamoat transportida yurma, balki yurish kerak.
Hamma gapni o'chirib qo'ying .
Qarindoshlaringiz va qarindoshlaringiz siz bilan qayg'u va quvonchni baham ko'rishni istashadi. Ammo, bu jarayonda hissiyotlarga qo'shilishning imkoni bo'lmasa, suhbatni qoldiring.
Kompaniyadagi barcha odamlarni qiziqtirmaslikka harakat qiling. Bilingki, siz ushbu kompaniyada mavjud bo'lgan barcha odamlarning hissiy holatiga javobgar emassiz. Kompaniyadagi "nazorati bo'shatib" qo'ying va shunchaki xursand bo'ling.
Pilates, yoga, imkoni bo'lganda, massajga tushadigan nervlarni tinchlantirish uchun bunday sport turlari bilan shug'ullaning. Yozda jismoniy kuchlar bog 'uchastkasida ishlashlari mumkin, reza va qo'ziqorinlarga borib, velosipedda chiqishingiz mumkin. Qish mavsumida skeyp va toshga chiqish yaxshiroq. Amerikalik psixologlarga ko'ra, bu turdagi ishchilar itlarga ega bo'lishni afzal biladi, bu ular bilan kun bo'yi yurish uchun imkoniyat bo'ladi, bundan tashqari ular qanday gapirishni bilmaydi.
Agar siz hafta oxiri ishlashingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni eslang:
1. Dam olish kunlari ishlamasligingiz uchun ishingizni aniq rejalashtirish.
2. Uyda ishlash faqat so'nggi chora sifatida foydalaning.
3. Ko'p hollarda hafta oxiri ishi sizning yaqinlaringiz bilan aloqa qilmaslik uchun bahona. Shunday qilib, shaxsiy muammolardan qochib ketasiz. Bundan tashqari, psixologik muammolar bilan ishlash va ishchilarning ishini davom ettirishdan ko'ra, oilangizda tinchlik va osoyishtalik o'rnatishga harakat qiling.
Bu umumiy takliflar, hafta oxiri qanday qilib sarflash kerak. Faollik sizni doimiy ravishda ishlayotgan narsalardan uzoqlashtirishga imkon beradi.