Ayniqsa, homilador ayollar uchun maxsus maxsus jismoniy mashqlar ro'yxati mavjud. Qizig'i shundaki, kallanetika - bu istisno emas. Homilador ayollar uchun maxsus mashqlar kelgusi onalarga kelgusi tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Kallanetika bilan shug'ullanish, charchoq qarshiligini oshiradi, jismoniy va psixologik stressni yo'q qiladi, uyqu yaxshilaydi, homilador ayollar uchun juda muhim bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi.
Homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi
Siz chaqiruvni boshlashdan oldin homilador ayollar doimo shifokorga murojaat qilishlari kerak. Agarda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, chaqiruvlar mashqlar majmuasidir, bu faqat kelajakda ona va chaqaloqqa foyda keltiradi.
Kegelning mashqlari juda oddiy. Homiladorlik davriga qaramasdan, barcha homilador ayollar tomonidan istalgan vaqtda bajarilishi mumkin. Ular kelgusi tug'ilish uchun zarur bo'lgan pusht va vagina maydonlarining mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan.
Orqangizda yotishingiz kerak, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga qo'ying. Boshingizni tepaga qo'ying, qo'lingizni tanaga joylashtiring. Vagina va anusdagi mushaklarni chayqash kerak - bu holatni taxminan 10 soniya ushlab turish. Keyin mushaklar sekin-asta dam oladi va dam beradi. Mashqni bir necha marta bir necha marta takrorlang. Qiziqarli vaziyatning to'rtinchi oyidan keyin mashqlar doimiy holatida yoki o'tirish holatida va siyish paytida bajarilganligini bilish kerak.
Catning orqasida bel bemoridagi yukni kamaytirish uchun mo'ljallangan mashqdir. Shu sababli homiladorlik davrida ayollarga tug'ilishga qadar uni tavsiya qilish tavsiya etiladi.
Mushukning orqa miya mashqlari ketma-ketligi quyidagicha. Sizning qo'llaringizga tayanib tizzangizga tushishingiz kerak. Orqa mushakning mustahkam egilmasdan, orqa mushaklar bo'shashadi. Bosh va orqa miya bir xil yo'nalishda saqlanishi kerak. Keyinchalik boshingizni tushirib, qorin bo'shlig'ini va qorin bo'shlig'ini mushaklarini qisqartirganda, orqa miyani yuqoriga burish uchun harakat qilishingiz kerak. Keyin muskullarni asta-sekin bo'shashtiring va dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashq kuniga bir necha marta 2-3 marotaba takrorlanadi.
Homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi oyoq uchun mashqni o'z ichiga oladi. O'ng tomonda yotish kerak, tizza, kalçada va qo'llar bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak. Chap xurmo ko'kragining oldiga, boshni qo'riqlash huquqiga ega. Siz dam olishingiz va nafas olishingiz kerak, chap oyog'ingizni maksimal balandlikka ko'taring. Shu bilan birga, oyoqning ichki tomoni pastga qaratilib, oyoqning egilishi kerak. Shundan so'ng +, sekin avvalgi holatiga qayting. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring. Chap tomonni oching va mashqni takrorlang.
Homilador ayollar uchun kalletniklar majburiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Keyingi mashqlarni bajarish uchun siz erga o'tirishingiz kerak, oyoqlar bir vaqtning o'zida kesishadi. Qo'lingni elkangizga qo'ying, shundan keyin bir qo'lni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling. Avvalgi holatga qayting va boshqa qo'l bilan harakatni takrorlang. Har bir qo'l uchun bir necha mashq bajaring. Jismoniy mashqlar qilishni xohlamaslikka harakat qiling.
Tos suyagining ko'tarilishi. Ushbu mashg'ulot 4 oylik homiladorlikdan keyin tavsiya etiladi va to'g'ri turish uchun xizmat qiladi. Oyoqlarini bükerek, erga yotish kerak. Ekshalatsiyani bajarib, yuzingizni erga bosing va tosni yuqoriga ko'taring. Shundan so'ng chuqur nafas oling, barcha muskullarni yengil qiling. Shuningdek, bir necha marta bajaring. Ushbu mashqni devorga suyanib turish mumkin.
Bo'yinning mushaklarini bo'shash uchun mashq qilish charchoqni va keskinlikni yumshatishi mumkin. Homilador ayol uchun qulay sharoitda o'tirishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Nafas olish, bir vaqtning o'zida bo'yinni bir tomonga aylantirishdir. Ekshalaganda, boshingizni oldinga yo'naltirishingiz kerak. Xuddi shu narsani bajarganingizdan so'ng, boshning boshidan boshqa tomonga buriladi.
Homilador ayollar uchun mashqlar kompleksi noaniq harakatlarsiz, faqat patologiyalar bo'lmasa, muammosiz bajarilishi tavsiya etiladi. Kallanetika kelajakdagi onalarga nafaqat tanasini saqlab qolish uchungina yordam beradi, balki chaqaloq uchun ahamiyatsiz bo'lgan psixologik charchoqni ham yo'q qiladi.