Shuningdek, parhez haqida ham (sabzavotlarda yuqori kalorili taomlarni berishni) va ovqatlarning ovqatlanishini ham unutmang. Bolalar parhezlarini to'plashda ishlatilishi mumkin bo'lgan adabiyot juda ko'p nashr etiladi, shuning uchun ota-onalar bunga hech qanday qiyinchiliklari yo'q.
Bizga davolanamizmi?
Tibbiy ko'rsatkichlar yuqorida aytib o'tilgan ushbu asoratlarning rivojlanish xavfi hisoblanadi. Agar muammo faqat estetik bo'lsa, ota-onalar hech qanday ideal odam yo'qligini va "ideal tana massasi" yo'qligini esdan chiqarmasliklari kerak. Shuning uchun bolaning o'zida va chaqaloqdagi komplekslarni ishlab chiqish uchun hech qanday ma'noga ega emas. bu nafaqat bolaning jismoniy sog'lig'i, balki uning ruhiga ham yomon ta'sir qilishi mumkin. Oiladagi ijobiy sog'liqni saqlash an'analari - masalan, kundalik ertalab mashq qilish, "tosh" dam olish kunlari, yurish yaxshi bo'ladi.
Biz murakkab holatda o'sadi
Kilo yo'qotish jarayonidagi eng murakkab vazifalardan biri belgilangan ovqatlanish odatlarini o'zgartirishdir. Lekin buni qilish kerak. Shu nuqtada, erta bolalikda jasorat etmagan oziq-ovqat bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammo. Yana bir bolani shifokorga taklif qiladigan boshqa onam shunday deb so'raydi: "Unga aytamanki, faqat kolbasa va makaron, pizza va sandviçni yeyish mumkin emas". Menga, aziz onalarimni kechirasiz va uni bunday "lazzat" ?! Chindan ham vaznni yo'qotmoqchi bo'lgan bola butun oilaning sevimli va hurmatli taomlarini rad qilishda qiyin bo'ladi. Shunday qilib, agar bola har qanday mahsulotda kontraendikatsiya qilinsa, oilaning boshqa a'zolari uchun ular pishirilishi yoki sotib olinmasligi kerak. Hammasi halol! Va siz o'zingizni qiziqtirmayman: "Katta yoshdagilar sizga aytib berishlari kerak (lekin ular o'zlarini qanday bajarmasin)!", Siz buzoqni to'g'ri ovqatlanishga o'rganasiz - diktatorlik sizning ittifoqdoshingiz emas. Agar oila kengashida odatlarni o'zgartirish haqida qaror chiqarilgan bo'lsa, oziq-ovqatda, keyin sabr-toqat va sabr-toqat barcha uy xo'jaligi a'zolari uchun zarurdir. Ayrim onalar va otalar o'zlarini chegaralash va "yo'q" so'zini aytish uchun o'rganishlari kerak.
Kattalar ham oilani doimo ota-onalar va bolalar kuzatayotgan oilada boshqa qoidalar borligini eslatib turishlari kerak. Bolaning xatti-harakatlariga munosib javob berishni o'rganishimiz kerak (bunga maqtovni unutmang yoki aksincha, hukm qilmang) va doimo, masalaning ishidan emas.
Sevimli oilaviy dam olish bo'lsa ham, kafe, restoran va tezyurar ovqatlanish korxonalariga tashrif buyurishingiz kerak. Chunki ovqat idishlari, pishirish jarayoni va parchalarning hajmi nazorat qilinishi mumkin emas.
Odatda, nabirasi yoki nabirasi to'yib ovqatlanmagani ko'rinib turadigan mehribon anavilarning "sabotajini" yo'q qilish kerak.
Og'irlikni kamaytirish uchun 3-4 yoshdagi bolalar oziq-ovqat mahsulotlarining energiya qiymatini pasayishiga asoslanib terapevtik, hipokalorik parhezlar bilan belgilanadi (buyrak, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mo'ljallanmagan). Hayotning dastlabki uch yillik davrida parfyumeriya dietasi odatda fiziologik me'yordan uzoqdir, lekin 3 yildan keyin chaqaloqlar faol o'sib, optimal shaklga kirishadi. Bu parhezning kaltsiy tarkibi karbongidrat va hayvon yog'lari tufayli kamayadi, lekin uning tarkibidagi protein miqdori normaga muvofiq bo'lishi kerak.
Oziqlanishning asosiy qoidalari
Qanday bo'lmasin, nima kilinadi, nima yeyilmaydi, odatda, hamma biladi. Siz hech qanday shirinliklar, yog'li ovqatlar, pattilar, unsiz qilolmaysiz. Bunday "taomlar" ni sotib olish yaxshi emas. Ammo, butun oila uchun umumiy ovqatlanish bo'lmaydi - chaqaloq uchun uni alohida ishlash kerak. Farzandingiz odatdagidek ovqatlanishning kaloriya mazmunini hisoblab, uni norma bilan taqqoslang, so'ngra bolalar menyusini rostlang. , lekin juda ham qattiq emas va bolaning uzoq vaqt davomida yangi parhezni kuzatishi osonroqdir, bu esa ushbu davolanish uchun juda muhimdir. Keling, ota-onalarning "xun" ga aylantirilishida odatdagi xatolar haqida to'xtalib o'taylik.
Misol uchun, kilogrammning ko'plab tavsiyalari quyidagicha: ko'p miqdorda suvi ichish, yaxshiroq tozalash, ko'proq meva iste'mol qilish.
Noto'g'ri! Albatta, bolalar bu rejimni bajarishdan xursandlar. Shunday bo'lsa-da, shirin - va ruxsat beriladi! Shuning uchun, bu chiqadi: sharbat - litr, mevalar - kilogramm. Yana odatiy zarur ovqat hisobidan. Agar shunday "xun" kaloriya mazmunini hisoblasangiz, yaxshi ovqatlantirishni xohlaydiganlar uchun ovqatlanasiz, chunki 1 litr kaloriya sharbati, shokoladli barda bo'lgani kabi, shirin suyultirilgan suvda ko'p kaloriya bor, ammo sun'iy shakar almashtirgichlar bilan kam kaloriya belgilar mavjud, ular 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ishlatilmasliklari kerak. Keyin esa - kamroq, yaxshiroq.
Bundan tashqari, umumiy qabul qilingan ko'rsatmalarga rioya qilsak, hayvon yog'larini sabzavot yog'lari bilan almashtirish taklif etiladi. Ota-onalar, ikkilanmasdan, masalan, o'simlik yog'i uchun salatada mayonezni almashtirish. Yana noto'g'ri. Mayonez, albatta, kerak, lekin o'simlik moyi mayonez kabi ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun salatani faqat past yog'li qaymoq bilan to'ldirishingiz mumkin. Yoki retseptlar hozir juda ko'p bo'lishi mumkin, boshqa past yog 'sous.
Ba'zi ota-onalar fruktoza bilan bolalar menyusida shakarning o'rnini egallaydilar. Fruktoza, sorbitolda shirinliklar va boshqa shirinliklarni sotib oling. Yana yanglishish! Fruktoza va sorbitol juda yuqori kaloriya ovqatlar, shakardan kam emas. Ularning foydasi faqat ular assimilyatsiya qilish uchun insulin talab qilmaydilar, shuning uchun oshqozon osti bezi yuki juda kuchli emas. Ammo kilogramm berishni xohlaydigan bolalar uchun ular foydasiz.
Ishtirok etish uchun yana nimani yoqtiramiz? O'simliklar va urug'lar! Bir qarashda - zararli oziq-ovqat. Ammo, afsuski, bu bir aldanish. Ushbu mahsulotning kaloriyali tarkibiga qarang va uni bir xil shokolad bilan taqqoslang. Afsuski, deyarli farq yo'q va urug'lar odatda ko'p miqdorda egan.
Vaziyat nazorat ostida
Bolaning ovqatlanish sohasi nodir kasb bo'lsa, ota-onalar ratsionni o'zlari qanday hisoblashni o'rganishlari kerak va bu juda qiyin emas. Oziq-ovqatlar va idishlarning kaloriyali tarkibi uchun kitob do'konida (yoki Internetdan yuklab oling) ko'rsatma oling.
Sizga uy-ro'zg'or tarozi kerak bo'ladi. Bo'limlarni torting va ularni mos yozuvlar bilan hisoblang. Ko'p oddiy ovqatlar hisobga olinishi mumkin. Misol uchun, pishgan makaron - tortilgan, so'ngra yog'ni tortib, makaronga solib, idishning umumiy kaloriyani topdi. Bu vaziyatda juda foydali kitoblar va jurnallar, unda idishlarning kaloriya tarkibi allaqachon hisoblab chiqilgan. Farzandlar tomonidan qabul qilinadigan kaloriya miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblab chiqilishi mumkin: 1000 kkal + N (N - yosh).
Erkaklar natijaning yana 10% ni qo'shishlari mumkin. Agar bola muntazam ravishda sport bilan shug'ullansa yoki raqsga tushsa, kaloriya miqdori fiziologik me'yordan ortiq bo'lishi kerak, ammo bu alohida-alohida belgilanadi.
Eng munosib - hovuz bo'ylab suzish, velosipedda rider, roller. Agar bu mavjud bo'lmasa, kundalik gimnastika mashqlari 10 daqiqadan oshsa ham, ishlaydigan yoki halqa bilan mashg'ul bo'lishga yordam beradi. Kimyo bilan!