Aqua aerobikasi - bu jismoniy mashqlar, suvda suzish. Suv inson vujudiga har doim ijobiy ta'sir ko'rsatadi, istisno va sog'lom homilador ayollar emas. Suvda bo'lgani uchun tana og'irligi sezilmaydi, odam juda baland yuklarni ko'tarishi mumkin.
Homilador ayollar uchun harakatlar juda muhimdir. Bu qon tomirlari va yurakning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi, bu esa keyingi homiladorlik oyi bilan ko'tariladi. Aqua aerobikasining ijobiy ta'siri ayolning tana tug'ish uchun tayyorlanishiga imkon beradi: nafas olishni o'rganish (urushda va harakatda juda foydali), qorin bo'shlig'ini mustahkamlash va orqaga qaytarish.
Bundan tashqari, suzish ayolga og'irlik qilishiga yo'l qo'ymaydi, bu esa kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, uning mamnuniyatini keltiradi. Onaning ortiqcha vaznini bolaga yomon ta'sir qiladi, shuning uchun aqua aerobikasi xomilalik gipoksiya (homilaning ona tomonidan qabul qilingan kislorod etishmasligi) kabi homiladorlikning asoratlarini oldini oladi. Homilador ayol zaif va bezovta qiluvchi, uyqu qayta tiklanadi va homiladorlikning tez-tez uchraydigan hamkorlari varikoz tomirlari, hemoroidlar, oshqozon ekishi, shishiradi.
Homiladorlik va mehnat davrida suvni aerobika bilan shug'ullanadigan ayollar ancha osonlashadi, chunki mushaklarni moslashuvchanlikka erishadi, bu bolaning tug'ilish kanali orqali harakatlanishiga yordam beradi.
Aqua aerobika mashg'ulotlari uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar.
Aqua aerobikasi mashg'ulotlari, homiladorlikning istalgan vaqtida, agar ayolning bunga qarshi ko'rsatma bo'lmasa, o'tkazilishi mumkin. Hovuz quyidagi shartlar asosida tanlanishi kerak: suv harorati taxminan 28-30 gacha va xlorsiz dezinfektsiya qilinadi.
Biroq, hech qanday holatda, siz shifokor ruxsatisiz suzish (shuningdek, boshqa jismoniy mashqlarni bajarish) mumkin emas, chunki suvda jismoniy mashqlar qilish uchun ayolda ba'zi bir kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Siz quyidagilarni ta'kidlashingiz mumkin:
- homilaning kech toksikozi (gestosis) - qon bosimi ortishi, siydikdagi protein, shish;
- har qanday o'tkir kasalliklar, shuningdek surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- abort xavfi;
- genital hududdagi har qanday buzilishlar (masalan, muhim ajratish) - sabab aniqlanishi kerak;
- platsenta previa (platsenta bachadonning eng quyi qismida joylashgan, bo'yinini yopib turadi) - bu holda, jismoniy mashqlar paytida platsenta travmatizmga olib kelishi mumkin;
- har qanday odam kabi homilador ayol qo'ziqorin teri kasalliklari uchun havuzga bormaydi.
Homilador ayollar uchun akva aerobikani qanday qilish kerak.
Kasbingiz ayollarning maslahatlashuvi, ayolning o'ziga xos xususiyatlari va homiladorlik davrining tavsiyalari asosida tashkil etiladi. Homiladorlik dastlabki 24 xaftaligida (birinchi va ikkinchi trimestrlarda) suzish juda qiyin (agar sharoit bersa), uchinchi trimestrda nafas mashqlarini bajarish, suzish sekin kechishi tavsiya etiladi.
Sinflarning davomiyligi 40-60 daqiqa. Birinchidan, ayollar o'zlari uchun eng qulay sharoitda, erkin tartibda suzishadi, keyin esa murabbiyning rahbarligi ostida suvni nafas olish mashqlari, mashqlar va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi, maxsus asboblarni qo'llash (alohida muskul guruhlarini kuchaytirish).
Aqua aerobikasi paytida nimani e'tiborga olish kerak.
Homilador ayollar akva aerobika mashg'ulotlari paytida rioya qilishlari kerak bo'lgan umumiy tavsiyalar mavjud:
- jismoniy mashqlar so'ng jismoniy mashqlar asta-sekin kuchaytirilishi kerak, shuning uchun jismoniy mashqdan keyin chayqat emas, yoqimli kuch kuchayadi;
- yuk haftasiga 1 marta, bir muncha vaqt o'tgach (tana moslashganda) - haftada 2 marta boshlash uchun doimiy bo'lishi kerak;
- agar suv ostida bo'lgan ayol yoqimsiz bo'lsa, siz zudlik bilan hovuzdan chiqib ketishingiz kerak; Faqatgina ayollar yaxshi kayfiyatda bo'lsa, suzish kerak; Ovqatdan keyin suzish kerak emas, mashg'ulotlardan so'ng darhol ovqatlanmaslik kerak.
Aqua aerobikasi ayolga homiladorlik holatini yanada yaxshiroq o'tkazishga, tug'ilish uchun tanasini tayyorlashga va tug'ruqdan keyin uni qayta tiklashga imkon beradi.