Lenfatik tizim - tananing "kanalizatsiyasi". Agar u tiqilib qolsa, biz kasal bo'lib, tezroq o'sib chiqamiz. Yoshi, ortiqcha vazn, metabolik kasalliklar va sedentary turmush tarzi limfa aylanishi yomonlashishiga olib keladi. Ammo buni stimullash mumkin - limfatik drenajni qilish. Ushbu operatsiyani bajarish tananing yangi konturlarini topish, selülitten qutulish, toksinlarni olib tashlash, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, shu jumladan qon quyqalaridan hosil bo'lishini oldini olishga imkon beradi. Vaqti-vaqti bilan salonda yuz va tananing (apparat yoki qo'lning) maxsus massajidan o'tishi kerak va bu jarayonni oddiygina qo'llab-quvvatlaydi.
Morning lenfoma massaji.
- Yotoqda yotgan birinchi narsa, toza toksinlarni vujuddan olib tashlashni engillashtirish uchun 1-2 stakan iliq suv yoki o'simlik choyini ichishdir.
- Yuz va ekstremitalarda shish, osonlikcha olib tashlangandan so'ng, 3-4 oddiy mashqlar bajariladi: yamaqlar, magistralning burilishlari, mushaklar uchun mashq bajarish.
- Dush qabul qilishdan oldin, uzoq tutqichli qattiq tuklarni quruq cho'tka bilan oling va atrofidan pastga qarab, markazdan tortib toza tanaga joylashtiring. Ushbu tana limfa massasi limfa oqimini rag'batlantiradi va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Kunduzgi limfomasaj.
Chuqur joylashgan limfa tomirlari faol mushaklarning qisqarishi bilan - yurish, suzish, velosipedda yurish vaqtida faollashadi. Sport uchun vaqt yo'q - hech bo'lmaganda ofisdagi zinapoyada va ko'chada yurish. Bir oz yurish uchun mashinani to'g'ri joydan blokka qoldiring. Imkon qadar tez yuring, qo'llaringizni ko'tarib yuqoriga ko'tarib, tanangizni o'ngga va chapga aylantiring (agar imkon bo'lsa).
Kechki lenfomasaj.
- O'zingizni limfa tugunlarining joyiga alohida e'tibor berib, engil massaj qiling. Oyog'ingiz bilan boshlang: ikkala qo'l bilan bilak tuting, bosh barmoqlarni old tomonga ulang, qolganlari esa oyoqlarning orqasida. Juda asta-sekin ohangni qo'ldan kaltagacha olib boradi (1 daqiqa davom etishi kerak), ikkinchi oyog'ida takrorlang .. Hayvon: barmoqlaringiz bilan qo'llaringizni sonlarga qo'ying. Nafas olish jarayonida barmoqlarni silliq qilib, ekshalatsiyaga ulang - yana qayting. 3-5 marta takrorlang. Axillar bo'shlig'i: chap qo'lni ko'taring, o'ng tomondan limfa tugunining (qo'lning tagida, tashqi tomondan) joylashgan joyini toping, dairesel harakatlar bilan massaj qiling.Premi: qo'llarni tirsaklarga egiluvchan elkalariga (egiluvchan tomonlarga) ko'taring. Keyin chap va o'ng cho'tkalarni orqa tomondan chinning bo'yiga o'tadigan joyga, barmoqlar bir vaqtning o'zida ulangan joyga bosing. Barmoqlaringiz bir necha marta ulang va qayta ulang.
- Eritilgan yog'larning limfatik drenaj aralashmasi bilan vanna oling: eryongilik - 3 tomchi, issop - 2 tomchi, limon - 3 tomchi, sabzi yovvoyi - 2 tomchi, nayoli - 2 tomchi.
- Mashq qilish "Yan tomonda suzib yurish" shishishini yaxshi pasaytiradi va limfa stazmasiga to'sqinlik qiladi. Siz to'shagandan oldin bir necha marta takrorlashingiz mumkin. Ertalabki shish, zaiflik, aritmiya, gipertenziya bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar uchun biz bir tomonda yotoq ustida yotib, boshimiz ostiga yostiq qo'yib, qo'llarimizni tirsaklarga bog'lab qo'yamiz. Yuqori elkama va egilgan qo'l oldinga (ekshalatsiyaga), so'ngra (chap tomonda) qo'yiladi. Biz 3-5 marta harakat qilamiz. Boshqa tomondan takrorlaymiz.
Yuzning limfa drenaji.
- To'g'ri barmoqlarini peshonaning o'rtasiga qo'ying. Barmoqlaringizni peshonangiz bo'ylab markazdan qirralarga sekin harakatlang. Mashq qilish 3-4 marta takrorlanadi.
- Ma'badlarning uch barmog'i bilan bog'lang va taxminan 3-5 soniya davomida bosing. Keyin barmoqlaringizni qo'yib yuboring.
3-4 marta takroriy bosing. - Barmoqlaringizni ko'zlaringizga mahkam o'rnating, chunki ular yonboshlar, pastki truba va infraorbital hududning yuqori qismini ushlaydilar. Keyin barmoqlaringizni bosing va ko'z qovoqlariga ozgina bosim o'tkazing. Ushbu holatda 3-5 soniya ushlab turing. Keyin dam oling. Bosimlarni 3 marta bosib turing.
Lenfatik drenajlar:
- terining shilliq qavatini olib tashlash;
- suv balansini tiklash;
- to'lovdan qutulish;
- toksinlarni tanadan olib tashlash;
- hujayralar va to'qimalarda metabolik jarayonlarni faollashishi;
- limfa va qon oqimini yaxshilash;
- to'qimalarning elastikligini oshirish;
- tana hajmini kamaytirish;
- Selülit davolash.
Yuz va tananing limfa drenaji tufayli siz sog'lig'ingizni va go'zalligingizni yaxshilashingiz mumkin.