Mashq:
Mashq qilish 1
Kreslo, paypoq va paypoqlarni bir-biri bilan o'tirib, taxtalarni pechdan yirtib yubormang. Biz 10 marta takrorlaymiz. Asta-sekin yukni oshiring.
Mashq qilish 2
Xuddi shu pozitsiyadan farqli mashqlarni bajaramiz, poldan paypoqlarni yirtib yubormang va navbat bilan to'pni ko'taring. 10 marta takrorlang. Asta-sekin yukni oshiring.
Mashq 3
Biz stulda o'tiramiz, bizni bir tekis qilib, keyin esa boshqa oyog'imiz.
Mashq qilish 4
Biz gluteal mushaklarimizga yuk beramiz. Chilimlash, keyin ularni taskinlash. 10 marta takrorlang. Asta-sekin yukni 30 ga oshirish.
Mashq 5
Qorin bo'shlig'i uchun. Biz qorin bo'shlig'iga chizamiz, muskullarni chalg'itamiz va nafas olamiz, bunda mushaklarni mushaklarni 3 soniya davomida ushlab turamiz. Biz 15 marta takrorlaymiz.
Mashq 6
Biz stulning orqa o'rindig'ida o'tiramiz. Biz qo'llarning cho'tkalarini orqamizga bog'lab qo'yamiz va biz ko'krakni qattiq ushlaymiz. Biz bir muncha vaqtgacha ushbu ziddiyatli holatda qolamiz. Keyin butunlay taskin toping. Mashq qilish bir necha marta takrorlanadi.
Mashq 7
Kresloga o'tirib, o'ng qo'lning barmoqlarini bir oz yoyib, chap tomonga o'ng qulog'ingizning ustiga qo'ying. Chap elkasi tomon burilishga harakat qilish bilan bosh. O'ng qo'l "qarshi og'irlik" ni hosil qiladi. 30-40 soniyadan keyin qo'llarni almashtiring. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
Mashq qilish 8
Taz bir oz oldinga. Biz qo'llarimizni birlashtiramiz va ularni boshning orqa tomoniga joylashtiramiz. Shundan so'ng, biz ko'kragimizni qattiqroq siqib chiqaramiz va bir muncha vaqt o'tgandan keyin chidamli pozitsiyani saqlab qolamiz, keyin butunlay bo'shashamiz.
Mashq 9
Biz stulning orqa o'rindig'ida o'tiramiz. Pastdagi oyoqlar kuchli qo'llab-quvvatlanishi va biroz intervalgacha bo'lishi kerak. Chap qo'lni qo'ltiqning chap chetiga olib boramiz. O'ng qo'l chap kestirib tashqariga joylashtiriladi. Bir oz cho'zilib, tanani chapga burang. Qisqa vaqt ichida biz kuchlanish holatini saqlaymiz. Biz imkon qadar asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz orqa tomonni egallaymiz, shunda dumaloq bo'ladi. Rahatlang. Chap qo'lni o'ng tomonga o'zgartiraylik. Mashq qilish 3-4 marta takrorlanadi.
Barcha gimnastika 10 daqiqaga cho'zilishi mumkin va bu oddiy mashqlar mashaqqatli mashg'ulotlarni boshdan kechirish, bosh og'rig'ini kamaytirish, umurtqadan chiqqan og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi va o'zingizni juda yaxshi shaklda saqlab qolishga yordam beradi. Va sizda yashash uchun ishingiz bor bo'lsa, unga kerak.
Bizning hayotimiz turli harakatlar bilan to'lib-toshgan va biz o'tiradigan joyga qancha vaqt sarflayotganimiz haqida o'ylamaymiz va bu bizga qanchalik xavf tug'diradi. Biz belni ushlab olishni, tanamiz uchun bir pozitsiya yaratish va qon oqimini boshlashga intilamiz. Uyqusiz turmush tarzi jiddiy sog'liqqa, ichakda turg'unlik, limfa oqimining pastligi, sayoz nafas olish, noqonuniy aylanishga olib kelishi mumkin.
Yashash turmush tarzining yana bir muammosi - skoliyoz, osteoxondroz va hokazolarning kasbiy kasallanishidir. Axir, odam o'tirgan paytda, orqa migratsiya yuki tik turgan joydan 40% ko'proq. Biz ish joyida va yoqimli kompaniya, kompyuter, kinoteatrlarda, restoranlarda o'tiramiz.
Avstraliyalik tadqiqotchilar shunday faktlarni e'lon qilishdi: televizor oldida o'tirgan har bir soat yurak kasalliklaridan o'lim xavfining 18 foizga ko'payishi bilan bog'liq. Vujudimizga kamroq jismoniy kuch sarflayotganimizda, biz bir paytlar semirish, diabet va hatto saraton kasalligidan azob chekamiz.
Yashash turmush tarzi o'smirlar va bolalar uchun zararli. O'sib borayotgan jism doimiy harakatga muhtoj. Farzandingiz soatlab yoki uzoq vaqt kompyuterda o'tirish uchun o'qishga ruxsat bermang. Faoliyatini sport va faol o'yinlarda diversifikatsiya qilish. Bunday yurish kasalliklari bilan kurashishning bir usuli bo'lishi mumkin, jismoniy faollikni oshirish. Bir qarashda ko'rinib turganidek, hayotingizga jismoniy stressni qo'shish oson. Siz koridorda hojatxonaga yoki oshxonaga kirayotganda qilishingiz mumkin bo'lgan sodda mashqlarda sizning ish vaqtingizning har soatidan o'n daqiqadan ortiq vaqt sarflashingiz mumkin. Masalan, tananing burchaklarida va yam-joylarida telefon orqali gaplashib ofis atrofida yurish mumkin.
Agar imkon bo'lsa, tushlik paytida amaliyotni boshlash, kun bo'yi o'tirish kerak. Albatta, hech narsa qilishdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi, lekin shifokorlar buning sog'lom turmush tarzi uchun etarli emasligiga ishonishadi. Bir kun davomida siz minimal jismoniy faoliyatni davom ettirishingiz kerak. Telefon orqali gaplashayotganda, muzokara xonasida o'tirmasdan turib, turishingiz kerak bo'lsa, o'z xodimlaringizdan muhim masalalarni muhokama qilishni so'rang.
Uy-joy tarzi hayot tanasi uchun yomondir, lekin bu butun kun davomida turishi xavfli. Tana holatini tez-tez o'zgartirish kerak. Jismoniy faollik darajasi inson organizmining keksayishiga ta'sir qiladi. Yashash tarzini boshqaradigan odamlar o'z tengdoshlariga qaraganda o'n yoshdan katta yoshdagilarga qarashadi.
Yashash turmush tarzida bir necha mashqlarni bajarishga harakat qiling:
1. o'tirgandan keyin, oyoqlarini erga ag'darib turmasdan, aylantiring va aylantiring. Biz 10-20 marta takrorlaymiz.
2. o'tirib, biz qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchaytiramiz, so'ngra bo'shashamiz. 15-20 marta takrorlang.
3. Biz orqamizni oldinga va orqaga aylantiramiz, shunda biz yamaçlarni turli yo'nalishlarda bajaramiz. Biz 10-20 marta takrorlaymiz.
Jismoniy mashqlarni mashg'ulot tarzida amalga oshirish kerakligini bilamiz. O'zingizni unutmang, boring, sakrayman, zinapoyaning yuqori qavatlaridan yuring, tabiatga boring, hovuzga borib, sog'lom bo'l.