Bahorning boshida bizning ovqatlanishimiz kamroq meva va sabzavotlar, va shuning uchun, vitaminlar o'z ichiga oladi. Aynan shu sababli, bahorda ko'plab surunkali kasalliklar, ayniqsa yurak-qon tomir va oshqozon-ichak kasalliklari kuchayib borayotganini ko'rsatadi. Ularni chaqirishlari tasodif emas: bahorda alamli kuchlar. Ammo buning sababi vitaminlar etishmasligi emas.
Mutaxassislarning fikricha, bahor taqvimida bizning tanamizning qayta tuzilishi bilan bog'liq - bu "biologik buloq" deb ataladi. Ushbu davr mobaynida turli organlar va tizimlarning bioritmalari muvofiqlashtirilishi buzilganda, organizm maksimal faoliyatning minimal darajasini o'zgartiradi. Boshqacha aytganda, biologik qish o'rniga biologik yoz yoziladi.
Bu o'tishning oson emasligining ko'pgina sabablari bor. Oxirgi sovuqlar, nafas olish yo'llari viruslari va avitaminoz mavjudligi immunitetni keskin kamaytirdi. Yomon ob-havo sharoitida to'rtta devorda qishki chekinish, hatto boshlang'ich dangasalik, bizga tinchgina tashqariga chiqishga yoki hatto toza havoni nafas olish uchun ko'cha bo'ylab yurishga ruxsat bermadi. Agar yozda har bir ishda ishdan qochib qutulish imkoniyati topilsa, unda qo'shimcha ravishda qish mavsumida boshqa hech narsa bo'lmaydi va biz juda qattiq ishlaymiz. Ko'plab kunlar va kunlar kompyuter monitorlari oldida o'z ko'zlarini ortiqcha his qilmaydigan noqulay vaziyatda o'tirishadi. Biz televizor ekranida ko'plab qishki kechalar o'tkazamiz - sog'liqni saqlash uchun emas. Ushbu «qishki xavf-xatarlarning» natijalarini, erta bahorning noqulay onlarini qanday ta'sir qilishini tezda?
Ob-havo
Nerv sistemasini nima buzishi mumkin, letargiya va buzuqlikka sabab bo'lishi mumkin? Bularning barchasi bahorda oddiy tabiat hodisalari - magnit bo'ronlar, kuchli shamollar, atmosfera bosimining o'zgarishi, to'satdan bahor momaqaldiroqlari va sovuqlarning sodir bo'lishi mumkin. Bunga qanday qilib yo'l qo'ymaslik kerak? Siz kamida 8-9 soat uxlashingiz kerak, lekin ko'proq emas. Oshqozon uyqusizlik astenogen omil bo'lib, apatiya va uyqusizlikka olib keladi. Ertalabki kontrastli dushni olish, shuningdek, sovuq suv bilan yuvish va massaj matlarni ishlatish butun organizmning butun faoliyati davomida tonik ta'sir ko'rsatadi.
Kechki yurishlar atrof-muhitga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar oldida samaradorlik va barqarorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Eng kamida 2 soatgacha uxlash uchun ular kamida 20-30 daqiqa davom etishi, tez sur'atda turlicha bo'lishiga qaramay, juda kech emas edi.
Bahorda qoidaga amal qiling: doimo ochiq deraza barglari! Kiyinish uchun issiqda, uyda tasodifiy bo'lmasin, siz qo'shimcha krovat, eng yomoni, hatto buvisining kepkasi ostida uxlashingiz mumkin, ammo ochiq oyna bilan! Tana avitaminoz namoyonlari bilan zaiflashadi va kislorodsiz asosiy funktsiyalarni bartaraf eta olmaydi!
Yaxshi xizmat efir moylari, aroma lampalari yoki tasalli vannalar aromalari bilan amalga oshirilishi mumkin. Bunday aromaterapiya har kuni 20 minutdan 3 soatgacha, to'g'ridan-to'g'ri bugungi kungacha va aprel oyining o'rtalariga qadar amalga oshirilishi kerak - bu, albatta, yaxshi sog'likni tiklashga yordam beradi.
Nuqta massaji foydalidir. O'ng qo'lning kichik barmog'ini chapning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan qisib qo'yishga harakat qiling. Barmog'ingizning uchi bilan pastga bosing, kichik barmog'ining o'rta qismini yanada qizg'in tarzda torting. 5-10 daqiqalik charchoqni bartaraf eta olmagan hollarda, vaqti-vaqti bilan massajni bir soat va takroriy takrorlash kerak.
Oson nonushta - qulay moslashuv
"Hercules" qoshig'i, sutdagi gubkalar yoki chashka qahvalari sizni vitamin va iz elementlarning to'liq to'plamini ta'minlay olmaydi. Siz ko'proq yog'siz oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu vitamin etishmasligining tashqi belgilaridan qochishning yagona yo'li. O'zingizga sog'lom ovqatlanishni inkor qilmang, chunki o'tgan yilgi sarafanlarga tezkorlik bilan yo'l qo'ymaslik kerak. Siz, albatta, yaqin kelajak uchun o'zingizga zarar etkazishi mumkinligiga ishonchingiz komil. Bahor mavsumida nonushta, saryog ', qaymoqli yogurt, tvorog, smetana, pishloq va yong'oqlar bilan tayyorlangan pishak nonushta uchun foydali.
Bahorda organizm shirinlik uchun ortib borayotgan odatiylik bilan kuchlarning vaqtincha pasayishi uchun kompensatsiyani amalga oshirishga urinayotgan mashhur omil. Quritilgan mevalar, banan, sharbatlar, tsitrus mevalar kek va snickersdan ko'ra ko'proq foydali! Kuniga 5-6 marta tez-tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin kichik qismlarga. Imkon qadar iloji boricha, parhezingizda yangi meva va sabzavot, kereviz, qizil qalampir, sho'rpoya oling. Garnit uchun "ko'p rangli" muzlatilgan sabzavot aralashmasi ham mos variant hisoblanadi. Yog'larni to'liq chiqarib tashlamang, chunki tananing o'zlari tabiiy "yoqilg'ini" qaerga olish kerakligi haqida o'ylamaydi. Stolda ichak ichidagi mikrofloraning muvozanatini saqlaydigan nordon sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Ularning zamonaviy tanlovi juda keng, asosiy talab esa ular yangi bo'lishi kerak.
O'zingizni ortiqcha yuklamang!
Oxirgi paytlarda sovuqqonlik davrida, biz o'zimiz va farzandlarimiz kasal bo'lganimizda, yozgi dam olish ehtimoli, eng tez-tez tushlik mavsumi, hozirda keskin rejimda ishlashga majbur. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish odatiga ko'ra, qisman bo'lish kerak. Ayni paytda, nerv sistemasi uchun ayollar uchun erkaklarga qaraganda ancha zerikarli. Va vitamin etishmasligining o'tkir namoyon bo'lishi paytida zarar uch barobar. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bahorda bir vaqtning o'zida bir nechta hujjat bilan shug'ullanib, suhbatni davom ettirishga, telefonda gaplashishga, muhim hujjatlarni imzolashga, yig'ilishda ishtirok etishga va biznes xabarlarini o'qishga harakat qilmoqdalar.
Psixologlar bunga aminlar: ko'pchilik qaerdan boshlashni anglatmasliklari uchun bir vaqtning o'zida hamma narsaga yopishib olishadi. Kerakli holatlar ro'yxatini odatiy tuzish vaziyatni saqlab qolishi mumkin. Ahvolni ahamiyat darajasiga qarab tartibga solish, tuzilganlarni aniq belgilash, sizsiz bajarish mumkin bo'lgan narsalarni kesib o'tish, kuch va energiya bilan to'la bo'lish.
Bahorda ko'pchilik kompyuterda ishlashdan juda charchagan. Juda charchagan tuyulgan monotonli tasvir, titraydigan monitor, porloq nurli belgilar. Bir necha soatdan keyin charchoq butun tanani egallab olib, bosh og'rig'iga, tushkunlikka, ishtahani yo'qotishga va boshqa qiyinchiliklarga olib keladi. Nima qilish mumkin? Tirsaklaringizni stolga qo'yishga harakat qiling, ularni issiq ushlab turish uchun ikkinchisiga bir xurmo surtib qo'ying. Keyin ko'zlarini yumib, ularni qo'llaring bilan bir necha lahza yopishingiz kerak. Issiqlik va zulmatda - ko'z muskullarini tasavvur qilishning ideal shartlari, ko'zlar to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Har bir ish soatlaridan so'ng, oson ishtiyoq bilan mashq qiling, strechka boring, derazaga bir necha daqiqa o'ting va shaharning bahor yangilanishiga qoyil qoling.
Charchoqni haydash
Noqulay vaziyatda, ingl. Va asabiy taranglik, monoton harakatlar, cheksiz tirbandligida siz ham juda charchagan bo'lardingiz. Haydovchining charchoq alomatlari - ko'zning xiralashishi, bir nuqtada to'xtash, reaktsiyaning inhibisyoni, g'ayriqonuniylik, unutilmaslik, passivlik, bir xil tezlikda harakatlar. Bularning hammasi to'g'ridan-to'g'ri tanadagi vitamin etishmasligi bilan bevosita bog'liq. Bunga qanday erishish mumkin? Safardan oldingi snackga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, ammo ortiqcha ovqatlanmaslik va yog'li ovqatlardan qochishga harakat qiling. Mashinaning ichki qismi salqin bo'lishi kerak: issiqlikda tananing bo'shashishi, siz uxlash uchun yirtilgan bo'lasiz. Siz charchadingizmi? Oynani oching yoki konditsionerni yoqing. Haydash paytida chekmangiz! Spikerlarda baland ovozli monotonli ritmik musiqa haydovchining reaktsiyasini tezlashishiga yordam bermaydi - olimlar, u avtomatizm uchun ishlab chiqilgan funktsiyalarni bajarish osonroq bo'lganda, u juda ko'p hayajonlangan trans holatiga tushib qolganini aniqladi, ammo bu juda qiyin vazifalar bilan engish qiyin kechadi.
Ko'proq yorug'lik!
Qishda biz zulmat va pushtdan charchadik. Bulutli kunlar bahor boshlarida etarli. Nurning etishmasligidan ko'rish qobiliyatiga chalinish kerak, terining elastikligini yo'qotadi, markaziy asab tizimi "sekinlashadi". O'rtacha dozalarda quyqa qatlamiga aralashmang. Ammo ochiq havoda toza havoda bo'sh vaqt sarflash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, uydagi va ishdagi barcha binolar yoritilgan bo'lishi muhimdir. Bu shkafning bo'yashiga g'amxo'rlik qilish uchun joy yo'q. Issiq, tetiklantiradigan gullar nafaqat ko'zni quvontiradi, balki ular kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi va charchoq va taloq tashqi belgilarini yo'q qiladi. Qanchalik qora, bu "ingichka" va raqamlarning kamchiliklarini yashiradi, yorqin yozga qoldiring.
Agar yomon uyqu bo'lsa
Uyqusizlikning eng ko'p tarqalgan kasalliklaridan biri - uxlab qolgan va keraksiz ravishda erta uyg'onish bilan bog'liq qiyinchiliklar. Ko'pincha bunday noqulay "to'siq" noaniq nosimmetriklik, zerikish, tez charchoq bilan ta'minlanadi. Shifokor novopassitni, ehtirosli o'simlikning ekstraktini tavsiya etishi mumkin. Bu uyqusizlikka yordam beradi va ayni paytda miya aminokislota glitsinini oziqlantiradi (retsept bo'yicha bo'lmagan tabletkalar). Shuningdek, ishonchli, giyohvandlik usuli bor: tushdan 30 daqiqa oldin, bir stakan iliq sut va shirin qoshiq asal bilan sekin ichish. Hovuz ichidagi uyqusizlikdan va muntazam qatnovlardan xalos bo'lishga yordam berishi mumkin.