Agar biz bunday mashg'ulotlar haqida faqatgina jinsiy munosabatlardan zavq olish uchun gaplashsak, bunga hojat yo'q. Agar oldindan tayyorlangan bo'lsa, qinning mushaklari yanada moslashuvchan bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ayolning tug'ilishi osonroq bo'ladi va u tug'ruq vaqtida yorilishdan qochadi.
Juda oz mashq
Vagina mushaklarining maxsus mashqlarni kuchaytirish usuli ginekolog Arnold Kegel tomonidan kashf etildi. Uning texnikasi nafaqat siydik o'g'irlab ketish kasalligini davolashga, balki tug'ruqdan qutilishga ham yordam berdi.
- Siz bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu mushaklar qaerda ekanligi va ularni his qilishidir. Shundan so'ng siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Buning uchun hojatxona safari davomida siydik ketishini kechiktirishga harakat qiling.
- Bunday muolajadan keyin o'zingizni mashq qilishingiz mumkin. "Siqish va ushlab turish" mashq kuniga kamida yigirma marta amalga oshirilishi kerak. Vaginaning mushaklarini siqib, ularni o'n soniyadan besh daqiqagacha ushlab turishga harakat qiling. Sinflar mutlaqo har qanday holatda bo'lishi mumkin: tik turish, o'tirish yoki yotish.
- Keyin siz boshlashingiz va undan murakkab mashq qilishingiz mumkin. Ular, ayniqsa, tug'ish uchun tayyorlanadigan ayollar uchun javob beradi. Shu bilan bir qatorda, sfinkter va vagina mushaklarini siqib chiqaring va oching. Mashq qilish tezda amalga oshirilishi kerak: birinchi navbatda, analning ochilish mushagini siqib chiqarib, keyin vagina. O'n marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish ritmini saqlab qolishga harakat qiling.
- Endi siz mashaqqatli mashqlarni boshlashingiz mumkin. Vaginaning ichki mushaklarini o'rgandik. Ideal sifatida, jinsiy aloqa do'konlarida sotiladigan maxsus maqsadlarga ehtiyoj seziladi. Jismoniy mashqlar qilish uchun, o'zingizni tashqariga chiqarib tashlashni tasavvur qiling. Siz buni jinsiy aloqada qilishingiz mumkin.
Muhim! Tug'ilgandan so'ng siz samimiy muskullarni his qila olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Bu ular har doim shunday qoladi degani emas. Faqat tug'ruqdan keyingi dastlabki kundan boshlab ularni mustahkamlash uchun mashq qilishni boshlash kerak.
Bir necha maslahatlar
- Istalgan natijaga erishish uchun mashqlarni tez-tez bajarish kerak. Kuniga sakkiz marta yuqorida tavsiflangan to'rt mashq majmuasini takrorlash tavsiya etiladi
- Shubhasiz, bu afzalliklarga ko'ra siz samimiy muskullarni har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin: jamoat transportida turish yoki kompyuterda ishlash. Atrofdagi odamlar sizning manipulyatsiyangizni sezishmaydi.
- Ta'lim rejimini sozlash uchun mashqlarni kun davomida takrorlaydigan ba'zi harakatlarga bog'lang yoki telefonda eslatmani o'rnating.
Mumkin natijalar
Bunday vaziyatda kuchli tayyorgarlik yomon natijalarga olib keladi. Trening boshlangandan so'ng nima bo'lishi mumkin:
- Mushaklarda og'riq. Vaginaning samimiy muskullari boshqalardan farq qilmaydi. Shu sababli, siz mutlaqo foydalanishdan foydalanib, sizni silkitib qo'yishingiz mumkin. Bu butunlay normal. Ammo ginekologiya bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir, chunki polikistik yoki miyom kabi kasalliklar bunday ta'limni taqiqlaydi.
- Oy oldin boshlangan va dastlabki kunlarda oqim kuchayib ketdi. Bu juda tez-tez sodir bo'ladi va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Faqat hayz paytida juda ko'p ishlamang.
- Ta'qib qilish. Jinsiy hujayralarga qon oqishi sababli, siz juda ko'p hayajonga duch kelishingiz mumkin. Agar u juda kuchli bo'lsa, mashg'ulotlarda qisqa tanaffus olishingiz mumkin.
Agar butun majmuani amalga oshirish uchun kayfiyat yoki jismoniy kuch bo'lmasa ham, ushbu mashqlarni kamida kamida bajarishga harakat qiling. Ha, natija sekinroq bo'ladi, lekin barchasi paydo bo'ladi.