Har kim uyqusizlik haqida biladi, lekin uning sabablari haqida ozgina biladi. Uyqusizlik ko'pincha aqliy ishchilarga chalinadi. Ular ko'p energiya va energiya sarflaydilar, ko'pincha haddan tashqari ishlaydi va uyqusi bir chashka qahva ichish orqali to'xtatiladi. Biroq, qahva charchoqni yo'qotmaydi, biroq qisqa vaqt davomida xursandchilikka erisha oladi, charchoq o'sadi.
Noqulay bir to'shakda odam yomon uyquga ketadi va qulay joy topolmaydi, bu uyqusizlikning sababi bo'lishi mumkin. Ortopedik o'tiradigan joy va to'shaklardan foydalansangiz, masalaning hal qilinishi mumkin. Ularga yotish nafaqat sog'liq uchun foydali, balki qulay.
Uyqusizlik asab tizimining charchashiga yoki charchoqqa o'xshash odamlarga ta'sir qiladi. U nafas qisilishi, yo'talib qolishi, qon aylanishining buzilishi bilan kasallangan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikka qarshi choralar
Uxlab qolish kerak. Uyqusizlik bilan uyquga ketishdan oldin oqshom toza havoda yuradi. Zarur ishdan yotishdan oldin siz rad etishingiz kerak. Kechki ovqatni juda erta va juda qattiq emas, balki orzu qilishdan oldin qilish kerak. Yotishga ketishdan oldin iliq vanna kerak. 200 ml sut sizni uyquda va tinchgina uxlashingizga yordam beradi.
Uyqusizlik uchun xalqning yordami lavanta yog'idir. Yotib ketishdan oldin, viski lavanta yog'i bilan 2 tomchi lavanta yog'i yoki smear bilan shakar parchasini ovqatingiz kerak.
Uyqusizlikni engib o'tishning olti samarali usuli
1. Siz chap tomoningizdagi yoki qorningizda kam yostiqda uxlashingiz kerak, bu ichak funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi va uxlab qolishga yordam beradi.
2. Yotib ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Kecha kuchli choy yoki spirtli ichimliklar yemang, u faqat uyquga aralashadi.
3. O'simlik yostiqlari uyqusizlik bilan yordam beradi, bu yalpiz, mayun, dafna, fern barglaridan, shuningdek, oregano, eryong'oq, gul barglari, qovurg'alar, qarag'a ignalari barglaridan. Turli xil o'simliklardan foydalanishingiz mumkin. Ularni yostiq bilan to'ldiring, so'ngra ularni markaziy isitish batareyasiga quriting. Yostiq ostida, siz sumka sumkasini qo'yishingiz mumkin, u tezda sizga tushni keltiradi.
4. Aromatik yog 'qo'shilgan issiq hammom - apelsin, romashka, yalpiz, valerian bulyoni, hidli o'simliklar infuziyalari - oregano, yalpiz, kalendula, ignalar yordam beradi. Bu kabi infuziyalar, yog'lar yoki bulondan iborat banyodan keyin o'zingizni sochiq bilan tozalab, yotishingiz shart emas.
5. Kuyikish, ziro, chinnigullar urug'i, meva va kaltsiylarning kovaklariga, pushti o'simliklar ildizidan kelib chiqqan infüzyonlarga, adacıkların, romashka, asalli asalli kabuklara, yosunlara, yatığına qadar qabul qilishga yordam beradi.
6. Yotoqxonani uyquga moslashtirish uchun shov-shuvlardan qochish, o'tkir hidlar bilan gullarni olib tashlash, o'tkir doping hidlari, qizil ranglardan qochish kerak.
Uyqusizlikni qanday engish mumkin?
Uyqusizlik bizga kelganda, biz qilmaydigan narsa uxlab qolishdir va biz qo'ylarni va fillarni o'ylaymiz va nihoyat ertalabgacha silkitib turishimiz kerak. Endi, agar uyqusizlik uchun xavfsiz va universal vosita bo'lsa, afsuski, u hali kashf qilinmagan va ba'zi planshetlar ham yon ta'sirga ega. O'zingizni boshqa samarali usullar bilan uyquga majburlashingiz mumkin.
1. Kiyimlaringiz bilan, kundalik muammolaringizni eching
Biz ham uxlamaymiz, chunki bizning tashvishlarimiz va tashvishlarimiz bizni butunlay taskinlashimizga to'sqinlik qiladi. Siz o'zingizni barcha SHni boshdan kechirishingiz kerak, bu hasad, nafrat va g'azabdir. Maqolada aytilganidek, g'azabga uchragan insonlar tush ko'rmaydilar, shuning uchun yoqimli narsalarga e'tibor qarating va kechalari o'ch olish rejalarini tuzmang.
2. Fan shovqini yoki Mozartning musiqasini tinglang
Boshqa asarlar bilan solishtirganda, Motsartning uyqusizlikdagi musiqasi terapevtik ta'sirga ega. Ular asabni yengillashtiradi, qon bosimini normallashtiradi. Agar klassik siz uchun ishlamasa, faqat fanni yoqing. Sizning 2 ta hisobingizdagi ovozlar bir-biriga o'xshamaydi.
3. O'zingiz uchun itni oling
To'rt oyoqli do'sti bilan stressni bartaraf qilishni osonlashtiradi. Va siz xohlaysizmi yoki yo'qmi, lekin kechda it bilan ko'chaga chiqishingiz kerak. Yotoqdan oldin yurish asab tizimini mukammal susaytiradi va sizni uzoq va mustahkam uyqu bilan ta'minlaydi.
4. Tanaga jismoniy yukni bering
Siz, albatta, siz kun bo'yi chopayotganingizni payqadingiz, va kechqurun siz allaqachon charchashdan tushib qolgansiz. Ammo har safar charchash uchun o'zingizni olib kelishingizga hojat yo'q, chunki u uyqusizlikka to'lib-toshgan, biroq siz o'zingizga oddiy jismoniy faoliyat kunini berishingiz kerak.
5. Kecha ovqat yeyishning hojati yo'q
19 soatdan keyin tanani ovqat bilan to'ldirishingizga hojat yo'q. Va uyquga ketish tavsiya etilmaydi, chunki uyqumlik bezovta qiladi va qorin bo'shlig'ida uzoq vaqt uyquga keta olmaysiz. Shuning uchun sizda etarli ovqatlanish bo'lmasa, stakan yogurt ichish yoki yogurt yeyish kerak.
6. Hammom oling
Dengiz tuzi yoki qarag'ay ekstrakti bilan hammom qilish uchun sizga yordam bering. Jarayonning davomiyligi 20 daqiqa, suvning harorati 37 darajadan oshmasligi kerak. Keyin yotib, uyqusizlik ketadi.
7. Bir vaqtning o'zida siz yotishingiz kerak
Agar siz rejimga rioya qilsangiz, tanangiz ma'lum paytlarda uxlash vaqti keldi, deb xabar beradi. O'rtacha kattalar kamida 8 soat uxlashlari kerak, bolalar esa kamida 10 soat uxlashlari tavsiya etiladi.
8. Qiziqarli kitobni oling
U tezlik bilan uxlab qolish kafolati berishi mumkin, boshqalarga esa chet tili grammatikasiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar biror narsa bizni qiziqtirmasa, qon bosimi pasayadi, yong'in paydo bo'ladi, uyqu paydo bo'ladi va siz uxlashni xohlaysiz.
9. Iliq suv yoki isitish pedi bilan bir shishani oyoqlariga joylashtiring
Issiqlik uni pasaytiradi. Buni amalga oshirish uchun yana bir shaklda ham foydalanishingiz mumkin, adyolni to'kib tashlang va bir muddat muzlatib qo'ying. Agar shivirma bo'lsa ham, azob chekish kerak. Keyin adyol bilan yoping, darhol baxt va issiqlik tuyg'usini his qilasiz va yotoq juda qulay ko'rinadi.
10. Yotishdan oldin bir stakan iliq sut iching
Bu dam olish va xotirjamlikka yordam beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, asal uyqu tabletkalarida mavjud bo'lgan bir xil tarkibiy qismlarga ega. Ammo kimdir asalga alerjiya bo'lsa, bu usul siz uchun ishlamaydi.
11. Jinsiy aloqa qilish
Ko'pchilik tomonidan uyqusizlikda foydalangan asrlar davomida bu isbotlangan vositadir. Shunday qilib bo'shatib, tananing har bir xujayrasi yotadi va biz taskin topamiz va tush uchun mas'ul bo'lgan moddalar chiqariladi.
Endi bu uyqusizlikni bartaraf etishning eng samarali 6 usulini bilamiz. Uyqusizlik haqida qayg'urishga hojat yo'q, bu tajribalar asabiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Va hech qanday xalq vositasi uyqusizlikdan xalos bo'lolmasa, shifokorni ko'rishingiz kerak.