O'zingizni ijobiy turmush tarziga moslashtirish yo'llari
Salbiy harakat qiling va ijobiy qo'llab-quvvatlang
Barchamiz turli sabablarga ko'ra tushkunlikka tushishimiz mumkin. Va shunday paytlarda biz odatda o'zimizga: «Men to'liq yo'qotilganman» yoki «Men nega ahmoqman? ". Va eng asosiysi, o'zingizni qo'lga olish va keyingi safar bo'lganda, salbiy so'zni haqiqiy emas va noto'g'ri deb qabul qiling va bu iborani to'g'ri va oqilona bir fikr bilan almashtirishga harakat qiling: "Men qilmoqchi bo'lgan narsamni qilolmadim".
To'g'ri nafas olish
Stressli vaziyatlarda, anksiyete buzilishi yoki diprazyon, yengillik texnikasi va chuqur nafas olish yordam berishi mumkin. Keyingi safar, stressni o'zingizga qanday ta'sir qilishini his qilasiz, shu zahotiyoq bunday mashqni boshlang - og'zing orqali biz hushtak tovushini chiqarish uchun chuqur nafas olamiz. 4 soniya davomida og'zingizni yoping, burun orqali sekin nafas oling, 7 soniya davomida nafas oling va 7 soniya davomida hushtak ovozi bilan og'izdan chiqing. Mashq qilish 3 marta takrorlanadi.
Biz to'liq o'zini tanitishga erishamiz
Muayyan sifatdagi har bir ayol o'zini o'zi muvaffaqiyatli va kuchli inson, masalan, mehribon xotin yoki do'st deb biladi. Va, albatta, siz ushbu rolni eng yaxshi ko'rasiz, shunga qaramasdan, sizning hayotingizni va sizning boshqa jihatlarini qamrab olishga urinishingiz kerak. Misol uchun, darhol yetishtirilmaydigan sabzavot va mevalarni olaylik, ammo har qanday holatda ular to'liq pishib yetishadi, va siz o'zingizning tanangizda siz uchun qulayroq bo'ladi.
Eng yaxshi tanlov
Agar do'konda turgan bo'lsangiz, dorixonada sizning keskinliklaringiz har soniyada ortib borayotganini his etasiz, keyin bo'sh vaqt sifatida qabul qilishingiz mumkin bo'lgan masalani ko'rib chiqing, masalan, yaqin odam bilan suhbatlashib, keyin sizning mumkin bo'lgan stressingiz dam olasiz.
Qilgan ishlarimiz uchun o'zingizni mukofotlang
Afsuski, atrofimizdagi dunyo sizning muvaffaqiyatingiz uchun har doim ham qadrlay olmaydi, shuning uchun o'zingizni mukofotlang, keyin siz o'zingizni past darajada baholamaysiz. Bundan tashqari, bunday mukofotlar samaradorlikni oshirishi mumkin. Aytgancha, mukofot sizga o'zingiz yoqadigan hamma narsalar shaklida berilishi mumkin.
Esingizda bo'lsin: bag'rikenglik - bu fazilat
Ba'zida qo'pol xatti-harakatlarning sababi insoniy azobdir. Va, ehtimol, bularni eslab, boshqalarga hamdardlik bilan munosabatda bo'lasiz. Va keyingi «qo'pol» duch kelganda, uni ichki kasalliklar bilan xo'rlang. Va bir muncha vaqt o'tgach siz o'zingizdan hayratda qolasiz va g'azab va dushmanlik hissi ichki zaiflashadi.
Sevgi, keyin siz ham seving
Har qanday ayolning o'ziga xos fazilati bor - boshqalar bilan birlashishga tabiiy qobiliyat, bu ayolning mohiyati. Ayol foydali va tushunarli bo'lishni, hissiyotlarimizni rejalashtirish qobiliyatiga va qobiliyatiga ega bo'lishni yaxshi ko'radi. Har kuni muayyan harakatlarda qanday harakat qilishni o'ylab ko'ring, bu chuqur aloqani rivojlantirishga yordam beradi, kelajakda ushbu aloqa haqiqiy baxtga erishishga yordam beradi.
Jonli Jonli
Ba'zida bizning hayotimiz yanada murakkab, lekin aslida oson bo'lishi mumkin. Shuning uchun hayotingizni va turmush tarzingizni soddalashtirasiz, keyin esa quvonch baxsh etadigan ko'p sabablar topasiz. Agar doimiy ravishda qaerda ishlayotganingizni sezsangiz, dasturni to'xtatib turish va o'zgartirishingiz mumkin. Vaziyatlarni o'zingiz to'g'ridan-to'g'ri boshqaring, vaziyat sizni ko'rsatmasligiga yo'l qo'ymang. Misol uchun, butun hafta mobaynida har oqshom yoki tun har xil tadbirlarga qatnagan edingiz va siz yana bir joyga borishni taklif qildingiz, "yo'q" deb aytadigan vaqt keldi.
Donolik so'zlarini eslang
Ko'zlarini yoping va stressli holatingizni o'ylang, sizning fikringizdagi eng aqlli odamni tasavvur qilishga harakat qiling. Taqdim etilganmi? Endi u bu haqda va u qanday ish qilgani to'g'risida gapirganini tasavvur qiling. Va endi, uning maslahatini o'zingizning donoligingiz sifatida qayta-qayta takrorlang va sizni emas, vaziyatni boshqarganingizni anglab, qoniqish hosil qiling.
Hayotdagi askar
Barchamiz o'zimizga har kuni turli xil usullar bilan murojaat qilamiz. Ammo siz umidingizni yo'qotmasligingiz kerak, chunki zolim qamoqxonada bo'lgan mahbus yo'qolmaydi va hamma narsa yaxshi bo'ladi, deb hisoblaydi. Shuning uchun, har qanday noxush holatga duch kelganingizda, o'zingizni eng yaxshi narsalarga umid bilan da'vat eting, shunda baxtli bo'lasiz, chunki siz buni engishingiz mumkin edi. Boshqalarga umid bog'lash orqali siz ushbu amaliyotda o'z vakolatlaringizni oshirasiz.
Amaliy minnatdorchilik
Hayotingiz uchun minnatdorlik hissi kuchli ta'sirga ega, ishonmayapsizmi? Buning uchun odamlarni yoki hatto narsalarni siz uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini tekshiring, bu kichik yoki katta narsa bo'lsa. Va: "Rahmat ...", "Men juda xursandman ..." deb aytib, buni amalga oshirishda nimani his qilganingizni eslab, xulosalar chiqarish.
O'zingizga ishoning
Hayotingizning ijobiy qiyofasini yaratishning juda samarali usuli, o'zingizga ishonishdir. Bundan tashqari, bu sizning hayotingizda ishonchsizlik va stressga qarshi samarali antidot bo'lishi mumkin. Bu qo'rquv sizning bir qismingizdir, ammo siz o'zingiz bu qismni o'zgartira olasiz. Buning uchun chuqur nafas oling va sizda mavjud bo'lgan qo'rquv tuyg'usidan yuqori bo'lganingizni tushuntiring, qo'rquvning to'siqlarini qochirishga harakat qiling.