Biz to'liq oshqozon bilan yotishga imkoni yo'qligini unutmasligimiz kerak, u nafaqat sog'liq uchun, balki uxlash uchun ham zararli hisoblanadi. Chunki chuqur uyqu paytida qon aylanish tizimi va oshqozon funktsiyasi.
Uyqusizlikdan qutulish uchun bir necha vositalar
Eritilgan yog'larni qo'llash
Yong'oq qo'shish bilan tungi aromatik hammomni oling. Yostiqqa aromatik chiroq yoki tomizma yog'ini yoqishingiz mumkin.
Akupressura. Oyoqni markazdan 1 santimetr masofada joylashgan to'pni massa qismini massa to'plang.
Yoga. Besh daqiqali nafas olish. Keling, bir burun burkagichi orqali chiqaylik, oldindan boshqa barmoqlarni yopib qo'ygan. Nafas olishdan so'ng birinchi burun burchagini yoping va boshqa burun burchagidan nafas oling. Bu nafas olish davri. Biz ushbu aylanishlarning 4-qismini bir yo'nalishda davom ettiramiz, keyin esa boshqasida. Keyin uch daqiqada aql bilan "Oommmm" ovozini gapiramiz. Va nihoyat, biz orqamizda yotamiz va "2-dan 1" nafas olishning besh tsiklini qilamiz, bu erda ekshalatsiya nafas olishda ikki barobar ko'p bo'lishi kerak. O'ng tomonga o'girib, 5 dona "2 dan 1" nafas olish teshiklarini, so'ngra chap tomonda va bu nafasning 5 tsiklini bajaring.
Jismoniy stress. Barcha tananing mushaklarini chalg'itishga harakat qilaylik, bu qo'li uchun mushtlarga siqib, oyoqlarini, matbuot va oyoqlarini uzatib, ko'p jismoniy stressni his eting. Taxminan 15-20 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Agar kerak bo'lsa, takrorlang. Bu keskinlik, so'ngra gevşeme, tanani og'ir fikrlardan o'zgartiradi va uni tinchitadi.
Uyqusizlikni oldini olish uchun odatdagi qoidalarga rioya qilish kerak, ya'ni:
- Lie va bir vaqtning o'zida uyg'onish.
- Qorong'i xonada, toza to'shakda uxlang.
- Kun davomida o'zingizni qisqa uyquga ketmang.
- uyquga ketishdan oldin o'zingizning murakkab aqliy faollikni o'zingizning tartibga solmang.
- ogohlantiruvchi dorilar, sigaretalar va spirtli ichimliklar yo'q.
Erta yotish va erta turish yaxshidir. Agar sizda faqat qisqa muddatli uyqusizlik mavjud bo'lsa, masalan stress ostida, va agar siz dietani o'zgartirsangiz, parhez ovqatlanishini qo'llang, u normal uyquni tiklashga yordam beradi. Agar parhez to'g'ri shakllantirilgan bo'lsa, tana yog 'asta-sekin normal holatga qaytadi va og'irlik stabillashadi va siz uxlashingiz mumkin bo'ladi.
Ko'pincha aqliy mehnat va keksa kishilar uyqusizlikdan azob chekishadi. Bu kishilarning ko'pchiligi doimo toza bo'lib turish uchun kuchli miqdorda qahva yoki choy ichishadi. Bu, albatta, sog'liqqa yomon ta'sir qiladi. Kutishning doimiy etishmovchiligi bilan zaiflashgan organizm endi yolg'iz va jiddiy nogironlar bilan kurasholmaydi. Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan insonlar bezovtalanishadi, beparvolik qilishadi. Va vaqt o'tishi bilan ular diabet, semizlik va gipertenziya kabi kasalliklarni rivojlantirishi mumkin.
Ammo, shunga qaramay, uyqusizlikka ehtiyoj seziladi va davolash mumkin. Buning uchun shifokorlar tomonidan buyurilgan tibbiy-kimyoviy moddalardan foydalaning. Ushbu tabiiy mahsulotlar juda mashhur. Bularning barchasi, xalq tabobatida taqdim etadigan narsalar engil ta'sirga ega bo'lgani sababli kamroq yon ta'sirga ega. Ushbu xalq vositalarining aksariyati ayrim kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Preparatning haqi to'g'ri tuzilgan bo'lsa, u uyqusizlikdan va birgalikda kasallikdan qutilishga yordam beradi.
Agar uxlashni xohlamasangiz, uxlab qolmang va yotmangiz. Agar istamasangiz, kun davomida uxlamang. Juda erta ketmang. Ratsionga rioya qiling. 18:00 dan keyin issiq shokolad, choy, qahva kabi ichimliklarni ichmang. Haftada ikki marta sport bilan shug'ullanadi, har kuni ertalab yoki kun davomida gimnastika qilinadi. Yotishdan oldin og'ir yuklardan qoching. Velosipedda yurish yoki piyoda yurishdan oldin yaxshi tasalli beradi. Noqulay vaziyatda yotishga yo'l qo'ymang. Kechqurun dam olishga harakat qiling, yaxshi suv amaliyoti, meditatsiya, oson massaj, qiziqarli, qiziqarli bir kitob bo'lishi mumkin.
O'z uyqu qoidalarini tuzing va ularga rioya qiling. Bir vaqtning o'zida yotish uchun tanangizni o'rgating. Agar har bir narsaga qaramay, uxlab qololmasangiz, siz jim musiqa tinglashingiz kerak. Yotoqxonaga yotishdan oldin, siz qulay sharoitlarni yaratishingiz kerak - agar yotoq xonasidagi havo quruq bo'lsa, nemlendiriciyi qo'ying, to'sqinlik qiladigan tashqi tovushlarni olib tashlang, to'shagidan oldin xonaga kiring.
Ba'zilar uni kichik dozalarda tavsiya qilsa-da, uxlab yotgan hap sifatida spirtli ichimliklarni qabul qilmang. Ayrim hollarda, spirtli ichimlik yaxshi uyquga hissa qo'shishi mumkin, ammo bu nafaqat sezilarli yaxshilanish. Uyqusizlik qisqa, qisqasi va spirtli ichimliklarni, umuman uyqusizlikni kuchaytiradigan, kun bo'yi ishlashni pasaytiradi.
Uyqusizlik. Uyqusizlikni xalq tabobati bilan davolash
Uyqusizlik - uxlab qoladigan yoki erta uyg'onish yoki vaqti-vaqti bilan yuzaki uyqu bilan birga kechadigan bezovtilik bo'lganda uxlash buzilishidir.
Uyqusizlik uchun an'anaviy tibbiyot ta'riflari
1. 50 gramm chigit urug'i kam haroratda yarim litrlik Cahor sharobida yoki portda 15-20 daqiqa davomida pishiradi. Biz infuzionni 1 soat davomida o'rashga, keyin esa zo'riqish va siqishni talab qilamiz. Biz 50 yoki 60 grammga yotishdan oldin ketamiz. Bu zararsiz vositalar yaxshi uyqu beradi.
2. Ikki osh qoshiq kenevir urug'i nozik rastolchhem va sift. Biz bir stakan pishirilgan issiq suv quyamiz. Biz 30 yoki 40 daqiqa davomida o'ralganmiz. 2 marta qabul qilish uchun yotishdan oldin ichamiz. Avvaliga ½ kubikni yotishdan oldin 2 soat ichamiz. So'ngra, bir soat ichida qolganini cho'kma bilan birga ichamiz. Albatta, biz issiq ichamiz. Biz 2 hafta qabul qilamiz. Davriy uyqusizlik uchun bu vosita.
3. Bir stakan qaynoq suvga 2 choy qoshiqli konus konusni. Biz ushbu agentni 4 soat davomida o'rab, turib filtrlaymiz. Biz kechasi uchun uyqusizlik uchun bir stakan dorivor ichamiz.
- Ipning ezilgan konusining 1 qismi 50 gramm spirt bilan to'ldiriladi. Biz 2 hafta davomida qorong'i joyda turib turib turibmiz. Keyinchalik bosim o'tkazing, bosing. Biz 1 osh qoshiq suv uchun 5 tomchi damlamani olamiz. Ovqatdan kuniga 2 marta o'tamiz. Kecha biz ikkinchi marta ichamiz. Uyqusizlik uchun murojaat qilamiz.
4. Lavanda yog'i. Yotishdan oldin, viskini yog '. 3 yoki 5 tomchi lavanda shakarga tushib qoladi va biz yotishdan oldin emaymiz. Bu yaxshi uyqu beradi.
5. Oyoqlaringizni yotishdan oldin issiq suv bilan yuving. Ushbu protsedura charchoqni yumshatadi, uyquni yaxshilaydi, asab tizimini tinchitadi, energiya beradi.
6. Nerv tizimining bezovtalanishida, uyqusizlik ishlatilganda, suv-zamburug' urug'ining oqishi oq rangga ega. Buning uchun 60 gramm etuk quritilgan urug'lar kukunga quyiladi va yarim litr qaynoq suvda qaynatiladi. Biz 20 daqiqa turibmiz. Ichimliklar kuniga 2 marta infuzion. Biz uyquni yaxshilaguncha davolanish kursini davom ettiramiz.
7. Artemisia vulgarisining gullarni ko'tarib chiqing va Heatherning oddiy o't-giyohlarini bir xil nisbatda oling va aralashtiring. Aralashdan bir osh qoshiq qaynatilgan stakan bilan to'ldiriladi va biz 30 daqiqa turibmiz. Yotganimizdan bir yarim soat o'tar-o'tmas.
8. Uyqusizlik yomg'irning qon-qizil mevasi va gullaridan foydalanganda yaxshi. Biz 200 ml qaynoq suv bilan to'ldirib, 40 gramm gul oling, 1 osh qoshiq kuniga 3 yoki 4 marta olib boring. Yoki 20 ml pishgan meva oling, qaynoq suvdan 200 ml tushiring. Choy kabi ichamiz.
9. Artemisiya vulgarisining yuqori qismidan yaxshi uyquga olib keladi va asab tizimini susaytiradi. 5 grammni oling va 200 ml qaynoq suv quying. Biz ¼ stakan kunda 4 marta olamiz.
10. Katta mato oling va kichik sumkani joylashtiring. Biz uni qattiq o't bilan to'ldiramiz: kekik, shingil konuslari, yalpiz, oregano, Seynt-Jonning go'shti. Biz uni yostiq ostiga qo'yib qo'ydik. Xushbo'yliklarni nafas olish yaxshi uyquni uyg'otadi va tez uxlab qoladi. Peshindan keyin, o'tlarni davomiyligini oshirish uchun sumkani plastik sumka ichiga qo'ying.
Uyqusizlikni davolash uchun xalq usullari
Asal bilan ta'riflanadi
Asalga qaraganda, uxlab yotgan uyqu tableti yo'q, buning ustiga u mutlaqo zararsiz. Bug 'xonasiga tashrif buyurib, eman supurgi bilan foydalanishi mumkin, u ham nervlarni xotirjam qiladi.
Olma sirkasi choyi uch choy qoshig'ida bir chashka asalga aralashtiriladi. Biz bu aralashmaning 2 choy qoshiqini yotishdan oldin qabul qilamiz va yotqizilgandan keyin 30 daqiqada uxlab qolishingiz mumkin. Agar zaiflik va og'ir charchoq bo'lsa, siz tunning o'rtasida shunday uyqu tabletkalarni qabul qilishni takrorlashingiz mumkin. Asalni yaxshi tinchituvchi va tonik ta'siri bor va olma sirkasi bilan birgalikda u uyqusizlikka qarshi yanada samarali bo'ladi.
Biz ikkita qismida yong'oq barglari va lavanta gullari, uch qismdan iborat Valeriyalik tomir xom ashyosi ildizlari va bodom kimyogarlari gullari bilan yig'iladi. Aralashmaning ikkita qoshiqi 15 daqiqa davomida biz bir stakan qaynoq suvda turib turibmiz. Biz uyqusizlik uchun bir kun sut bilan infuziya ichamiz.
G'unajin urug'lari, valerian amaldorlarning rizomlari, arpabodiyon mevalari, yong'oq barglari, romashka gullari aralashtiriladi. Bu aralashmaning 10 grammini qaynoq suv bilan olib, yarim soat davomida suv hammomida isitiladi, 10 daqiqa sovutib, uni chayqatib, xom ashyoni siqib, qaynatilgan suvni asl hajmiga qo'shing. Biz ertalab 1 yoki 2 stakan uchun, kechqurun stakan uchun olamiz.
Biz 5 gramm kalendula gullari aralashtiramiz. 200 ml suv ichida 10 yoki 15 daqiqa davomida 10 gramm yig'ib qaynatamiz, biz 1 soat talab qilamiz. 100 ml uchun yotishdan oldin ichamiz.
5 gramm valerian va 10 gramm oregano bilan aralashtirib aralashtiring va 100 ml suvga 10 va 12 daqiqa davomida 10 gramm yig'ib oling va qaynatiladi. Biz 1 soat turib turibmiz. Kechasi 100 ml ichishimiz kerak.
Biz Leonurus, valerian, oq bulut gullari, yong'oq, dukkakli gullarning 10 gramm rizomlarini aralashtiramiz. 1 osh qoshiq o'tlardan foydalaning, yarim soat davomida 200 ml qaynoq suvda turib, ertalabki stakanni va yotishdan oldin turibmiz.
20 gramm yong'oqni, qovurg'alarning konuslarini, valerian rizomlarini, uch bargli soatni aralashtiramiz. Bir osh qoshiq tuzi yarim soat davomida 200 ml qaynoq suvga quyiladi. Kuniga 3 marta 100 ml ertalab, kunduzi, kechqurun ichadi.
25 gramlik valerian ildizlarini, 25 gramm konus konusini oling, aralashtiring. Aralashdan bir stakan qaynoq suv bilan tayyorlanadi. Biz stakanni uxlamasdan oldin ketamiz.
25 gramm gul primrose, melissa barglari, bibariya barglari, lavanta gullari aralashmasi oling. Bu aralashmaning 2 osh qoshig'i, biz 15 daqiqa davomida bir stakan qaynoq suv ustida turib turibmiz. Uyqusizlik bilan kun davomida ichadi.
Yigirma yosh sigirlarning so'rg'ichlari mast bo'lib, uyqusizlik bilan choy kabi, ateroskleroz bilan asabiy parchalanadi.
Chig hidi 20 gramm, zaytun mevalari, melissa barglari, lavanta gullari, veronika o'ti uchun. O'simliklar aralashtiriladi va aralashmaning 1 osh qoshig'i olinadi, biz 1 stakan qaynoq suv quyamiz. Kechqurun uyqusizlik vaqtida 1 yoki 2 ko'zoynak qabul qilamiz.
30 gramm valerian ildizlari, 10 gramm cho'chqa qobig'i, romashka gullari, 20 gramm yong'oq, aralashtiriladi. Biz bir stakan qaynoq suv bilan yig'ish choy qoshiq qilamiz, biz iliq joyda 15 daqiqa turib, uni chayqatamiz. Uyqusizlik uchun 1 stakan yotishdan oldin ketamiz.
Yulaflarning damlamasi
Yulg'ichlarning yashil o'simliklari spirtli damlamasi mustahkamlovchi va tonikdir. Biz uyqusizlik va ortiqcha ishlarni qabul qilamiz.
Arpabodiyon mevalari damlamasi
Bir osh qoshiq meva suvi yarim litr qaynoq suvda tiklanishi kerak.
Kereviz infuzioni
Biz sabzavot ildizidan 34 gram oldik, sovuq suv quyib, qaynatilgan, salqin va 8 soat davomida talab qilamiz. Biz 1 choy qoshiq uchun kuniga 3 marta olamiz. Bu degani uyquni chuqurlashtiradi va uning davomiyligini oshiradi.
Uyqusizlik bu oddiy retseptlar yordamida xalq davolanish usuli bilan davolanishi mumkin. Va keyin uyqusizlikdan qutulishingiz mumkin va sizning uyqunuz uzoq, kuchli va sokin bo'ladi.