Eshikimizga qayg'u tushganda, uni ochishdan qo'rqamiz, chunki u chizish va o'z-o'ziga achinish, umidsizlik va umidsizlik bo'ladi. Lekin bu hamma iktidarsızlık va devor xayriyatdir. Uni do'stona tarzda qabul qilsangiz, qanday qilib g'azabni kuch bilan o'zgartirish mumkinligini tushunasiz, shuning uchun ham qayg'u va rahm-shafqat kuchayishi mumkin. Bu esa, o'z navbatida, ma'naviy o'sishga olib keladi. Siz ushbu vaziyatdan tezroq qutulish uchun chaqirilmagan mehmonni haydash, do'stlaringizning maslahatlarini tinglashingiz kerak. Tushkunlik, tushkunlik xuddi shunga o'xshash kelmagan, sharoitlar uni keltirdi. Ko'pincha, bu yo'qotish, sizning hayotingizni yaxshi his qilgan narsa va uning o'rniga hech narsa ko'rinmadi. Biz hayotda tashlab ketilgan va foydasiz deb his qila boshlaymiz. Biz faqat yomon tomonlarni ko'ramiz va yaxshi narsalarni sezmaymiz. Va bundan ham ko'proq, hozirgi paytda yashash o'rniga o'tmishda biz depressiya bilan yolg'iz ekanligimizni anglamaymiz.
Depressiya bilan ishlashni boshlash uchun har birimizning hayotimizda azob-uqubatlar va azob-uqubatlar yuz berishi haqiqatini qabul qilish kerak. Biroq, ular ketishadi va qayg'u ham qolishi mumkin. Keyin o'zingizga savol berish vaqti keldi: hozir hayotingizni his qilish uchun nima etishmayapsiz. O'zimizni tinglashni boshlaganimizda, dunyo bilan bo'lgan munosabatimizni tushunish biz uchun osonroqdir.
O'zingizning qayg'uringizga ruxsat bering. Tananing qaysi qismini aniqlab olishga harakat qiling, u erda nafas va ekshalatsiyani boshqaring. Aqlingizga keladigan barcha daqiqalarni va suratlarni qo'lga oling va keyin haqiqatga qayting. Shubhasiz, bu kuch-qudrat va jasorat talab qiladi, chunki xafa ko'ziga qarash oson emas. O'zingizni bu hissiyotlarni hukm qilmagan, oqlamaydigan, faqat ular bilan birga bo'lgan tashqi kuzatuvchi sifatida his qilishingiz kerak. O'zingizni aybdor his qilmangiz, yig'lashingiz, yoqishingiz kerak, lekin ehtiyotkorlik bilan va yumshoqroq qiling. Hech kim o'zingiz kabi yaralangan ruhingizni qo'llab-quvvatlamaydi. O'zingizdan bu lavozimdan hamma narsa tez o'zgaradi. Qolgan narsalar haqida suhbatlashish va tabassum qilishingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, har bir ruhiy tushkunlik o'z-o'zidan xabar yuboradi. Bunday tajriba biz mustaqil va mustaqil bo'lishni o'rganishimiz kerak. Miyani uyg'otish sizni bu dunyoning qurboni emasligingizni anglaydi.
Depressiya bilan kurashish oson emas. Ayniqsa, uyda. Albatta, bir tomondan, ruhiy tushkunlik, sizning hayotingizdagi noxush hodisalarga oddiy munosabatdir. Boshqa tomondan, bu sizning qo'zg'olingiz yo'q melankoli yo'lidir. Misol uchun, siz sevgilingiz bilan ajralib qoldingiz. Siz nafrat, o'zingizni xafa qiladigan, yolg'izlik his qilyapsiz. Va nafaqat real hodisalar asosida, balki o'z gumonlari bilan ham. Va shuning uchun ular ko'krakni biz bilan birga oyoqqa olib boradilar. Ha, tasavvuringizni o'chirib qo'yish qiyin, lekin siz "Menga hech kimga muhtoj emas" o'rnatish bilan yashashni istamasangiz, buni qilish kerak. Depressiya va u bilan bog'liq vaziyatlar faqat ochiq yurak bilan o'tishi kerak bo'lgan bosqichdir. Hayotingizda yaxshilik uchun hayotga shukur qil. Maqsadlarni toping, ular uchun maqsad va o'tmishda yashamang. Keling, psixologlarga uyda depressiyaga qanday dosh bera olish haqida bir necha amaliy maslahat beraylik:
• Ko'p qiyinchiliksiz nima qilish mumkin, qora ko'lanka kiyishni to'xtatish. Agar yorqin narsalar bo'lmasa, borish va sotib olishga dangasa bo'lmang. Bu, albatta, yordam beradi. Muqobil tibbiyotda rang terapiyasi deb ataladigan butun sanoat bor. Yorqin ranglar sizni xursand qilishi mumkinligiga ishonmang, keyin do'stlaringizni kuzatib turing, sizning kayfiyatingizga qarab qanday ko'ngilliklar afzal ko'radilar. Agar siz bunga ishongan bo'lsangiz, uyda "buyurtma" ni ishonchli boshqaring. Ichki qismga osilgan yorqin perdeliklarni yoqing, devorda hayotni tasdiqlovchi afishani osib qo'ying.
• Hayotingizda ko'proq yorug'lik bo'lsin, quyoshli kunlarda ko'chada yuring, olovga qarang. Kamin bo'lmasa, shamni yoqib qo'yishingiz mumkin.
• Shahar atrofida yurish. Raqs qilish yoki harakat qilishingiz mumkin. Go'yo uydan chiqib ketishni ma'qullamaslik kerak, lekin, masalan, raqslar sizni biroz vaqtdanoq zo'ravon fikrlardan voz kechishga yordam beradi. Axir, siz faqat harakat va musiqa haqida o'ylaysiz.
• Uzoq vaqt davomida eshitilmaydiganlarni chaqir. Yaxshiroq, uchrashuv tayinlang. Do'stlar, yaqinlar bilan muloqot qilish - boshqa hech narsa SHni engishga yordam bermaydi.
• Uzoq vaqtdan beri siz istagan sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylab ko'ring - ehtimol u rasm chizish yoki kashta tikish, hatto kurslar bilan shug'ullanish.
Ushbu sodda, zohiriy narsalar depressiyani o'rniga kela olmagan yaxshi narsalarni keltirib chiqaradi. Sizning harakatlaringiz va qarorlaringiz sizga quvonch keltirishi kerakligini eslang.