Ko'p o'tmishdan beri ko'zimiz yo'qotgan yoshlar bilan muloqot qilish imkoniyati; yo'lda favqulodda holat; noma'lum auditoriyaga nutq; bolaning og'zidan uzoq kutilgan birinchi "onam" yoki "dad" - har kuni ko'p narsalar bizning his-tuyg'ularimizni uyg'otadi. Ular bizni xijolat qilmoqdalar, bizdan yuz o'girib kulishdan qo'rqib, o'zini tutishadi va ularni nazorat qilyapmiz, deb o'ylashadi. Shunday bo'lsa-da, his-tuyg'ular endi bizni oladi.
Ikki tomonlama standartlar
Ehtimol, biz o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati - "o'z-o'zimizni nazorat qilish" kabi jamiyatda ulg'ayganimiz - har doim yaxshi fazilat deb hisoblanardi. O'zini nazorat qilish, ogohlantirish qo'riqchisi kabi, bizni doimo eslatadi: hissiyotga qarshi turishning to'g'ri emasligi, o'zingizning g'azabingizni oshkor qila olmaysiz, qo'rquvni yashirishingiz, qiziqarli va hatto quvonchni cheklashingiz kerak. Har qanday kuchli hissiy munosabat noto'g'ri, kulgili, hatto nomusiz bo'lib ko'rinishi mumkin va bizning zaifligimizning namoyon bo'lishi sifatida qabul qilinishi mumkin. Juda ko'p istisnolar yo'q: bu muayyan holatlarda bo'lgan ko'plab kishilarning quvonchi yoki xavotiridir. Shunday qilib, futbol stadionida birgalikda shov-shuvlarga urish yoki birgalikda tsunami to'lqinlari osoyishta plyajni tortib oladigan televizor ekrani bilan birgalikda hayajonlanish tabiiy. Biroq, aytaylik, lavozimda rassomchilikda raqsga tushish, uni yumshoq qilib qo'yish - qabul qilinmaydi, chunki bu qabul qilinmaydi va ularning qayg'usini ochiq his qilmoqda.
O'z-o'zimizdan qattiq nazorat qilish biz uchun ma'lum bir ruhiy tasallini keltirib chiqaradi: hissiyotlarni namoyon qilish hissiy holatlarni biroz yumshatadi (kuchli qisqa muddatli hissiy tajriba) va uni tartibga soladi. Biroq, o'z-o'zini nazorat qilish umidsizlikni keltirib chiqarmoqda, biz o'zimiz va biz qanday munosabatda bo'lganimiz orasidagi xavfli bo'shliqni yaratadi.
O'zining his-tuyg'ulariga to'sqinlik qiluvchi odamlar, ba'zan uni mo''jizali bir tabletkasi yordamida «cho'ktirishga» harakat qilishadi. Aksariyat odamlar, o'zlarining fikricha, ularni "noto'g'ri" tarbiyalagan ota-onalarning haddan tashqari sezgirligi haqida sukut saqlashadi. Ammo bu va boshqalar bizning hayotimiz uchun his-tuyg'ularning ifodasi qanchalik muhimligini bilishmaydi yoki unutishadi. Ularga rahmat aytamiz, biz haqiqiy "men" ni ifodalaymiz va boshqalarga aniqroq tushunamiz. Bundan tashqari, tirik qolish uchun his-tuyg'ular kerak. Charlz Darvin birinchi tuyg'u ifodasi evolyutsion-biologik ahamiyatga ega ekanligini aytdi *. Tug'ilganda tug'ilgan har qanday hayvonning his-tuyg'ulari mavjud bo'lib, ular boshqa odamlarning niyatlari haqida, qiyin vaziyatlarda, o'ylamasdan tabiatan harakat qilishga yordam beradigan ma'lumotni etkazadilar. Shu ma'noda bizning his-tuyg'ularimizni bostirishga biz o'zimizni xavf ostiga qo'ydik, chunki ularning har biri o'ziga xos rol o'ynaydi.
Qo'rquv
bizga haqiqiy yoki tasavvur qilingan xavf haqida xabar beradi. U bizning hayotimiz uchun muhim bo'lgan narsalarni ushlaydi. Qo'rquv nafaqat ma'lumotni oladi, balki tanani ham buyruq beradi: qonni oyoqlarga, agar kerak bo'lsa, yoki o'ylab ko'rish uchun boshga boshqaradi. Qoida tariqasida, qo'rquv bizning energiyamizni harakatga keltiradi, ba'zan uning ta'siri aksincha bo'ladi: biz muayyan vaziyatda qanday ishlashni hal qilishda bizni falaj qiladi.
G'azab
ba'zan zo'ravonlik bilan aralashtiriladi, bu esa u qo'zg'olon qilishi mumkin. Odatda, bu tuyg'u odamni jiddiy qabul qilinmagani (va ba'zi odamlar doimo bu tuyg'u bilan yashayotgan) deb gumon qilganda qamrab oladi. Ammo g'azab va foydali bo'lishi mumkin: qonga gormonlarni (shu jumladan, adrenalin) chiqarib yuboradi va ular o'z navbatida kuchli energiya siqilishini ta'minlaydi. Va keyin biz kuchimizni his qilamiz, biz jasorat va o'zimizga ishonchni his qilamiz. Bundan tashqari, g'azab bizga o'zimizni nazorat qilishni to'xtatishimiz mumkin bo'lgan bir nuqtaga kelganligimizni, zo'ravonlikning namoyon bo'lishini anglatadi.
Qayg'u
yo'qotishni boshdan kechirishga yordam beradi (yaqin odam, o'ziga xos xususiyatlar, moddiy narsalar ...) va hayotning energiyasini qaytaradi. Bu sizga o'zingizni engib o'tishga, yo'qotishga moslashishga va yana nima sodir bo'layotganini aniqlab olishga imkon beradi. Bundan tashqari, qayg'u hissi boshqa odamlarning xushyoqishini va e'tiborini keltirib chiqaradi - biz o'zimizni yanada ko'proq himoya qilamiz.
Quvonch
eng ko'p talab qilinadigan tuyg'u. U zavq gormonlarini chiqarishni rag'batlantirib, maksimal energiya miqdorini chiqaradigan ayol. Biz o'zimizning ishonchimiz, o'zimizning ahamiyatimiz, erkinligimiz, bizni sevib, sevganimizni his qilyapmiz. Quvonch mo'jiza bo'lib xizmat qiladi: bizni boshqalarga jalb qiladi va his-tuyg'ularimizni bo'lishishga yordam beradi. Bundan tashqari, tabassum va qahqaha organizmning immunitetini himoya qilishni kuchaytiruvchi shifobaxsh ta'siri borligi ham ma'lum.
Aql va his-tuyg'ular
Tuyg'ularning yana bir muhim afzalligi, ular bizni aqlli qilmoqdalar. Uzoq vaqt davomida ilm-fan, ba'zi ma'noda ularni zaiflashtirdi, fikrlash aqli ostiga qo'yildi. Axir, evolyutsiya nuqtai nazaridan, his-tuyg'ular "inson oldingi" arxeik aqlining tubida tug'ilib, hayvonlarning instinktik harakati bilan chambarchas bog'liq. Ayniqsa, ongli fikrlash jarayonlari uchun mas'ul bo'lgan miya yarim korteksining yangi bo'linmalari keyinroq paydo bo'lgan. Ammo bugungi kunda sof shaklda aql yo'q - bu his-tuyg'ular bilan oziqlangani ma'lum. Amerikalik nevropatolog Antonio Damasio his-tuyg'ular bilan birga bo'lmagan bilimlar steril bo'lib chiqdi va hissiy holatdagi sovuq odam, masalan, xatolaridan o'rganish imkoniga ega emasligini isbotladi. Qizig'i shundaki, bolalar va kattalar nafaqat ijobiy va etarlicha kuchli emotsional impulsning fonida yangi narsa o'rganishadi va eslashadi, bu esa majoziy ma'noda yangi neyron aloqalar maydoniga eshikni ochadi.
His-tuyg'ular ham hissiyotlarsiz mavjud emas. Biz bilgan har bir so'z, har bir jest, hid, ta'm, rasm bizning his-tuyg'ularimiz bilan darhol "izohlanadi". Tuyg'ularsiz biz mashinalarga aylanib, juda rangsiz mavjudotlarni tortib olamiz.
Psixolog Doniyor Goleman (Daniel Guleman) "hissiy aql" ilmiy kontseptsiyasini taqdim etdi. U bizning shaxsiy muvaffaqiyatimiz hissiy koeffitsienti (IQ) kabi IQda, intellektual rivojlanish indeksiga bog'liq emas degan xulosaga keldi. Eksperiment ma'lumotlariga asoslanib, u kasbiy muhitda eng muvaffaqiyatli diplomlar emas, balki insoniy fazilatlarga ega bo'lganlar - o'zlarining his-tuyg'ularini tahlil qilish va o'zlarining va boshqalarning his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatlari ekanligini isbotladi. Masalan, bunday kishilarga muammoni hal qilishda yordam berishlari so'ralganda, boshqalar o'zlarining javoblarini olish uchun bir necha kun kutishlari mumkin, ammo "hissiy nogironlar" (past EQ bilan)
Bilmaslik ovozi
Tuyg'ular bizni o'zimiz haqida yoki biz nimalar bilan shug'ullanayotganimiz haqida eng muhim ma'lumotni bizga aytadi va shuning uchun ularga ishonish, ularga quloq berish va ularga ishonish kerak. Bir qarashda, bu kabi mavjud bo'lgan holat bizning ko'pchiligimizning shaxsiy tajribasiga zid bo'lib tuyuladi: bir necha bor biz noto'g'ri bo'lganimiz, his-tuyg'ularimiz bilan yurishimiz. Eng yirik nemis faylasufi Max Scheler (Maks Scheler) bu qarama-qarshilikni ikki hissiyot mavjudligi bilan izohlagan. Bir tomondan, teginish mexanizmi kabi harakatlanuvchi hissiyotlar mavjud. Biz quvonchni his etsak, o'zimizni yaxshi his qilamiz, biz dam olishimiz mumkin, biz oz tashvishdamiz, demak, biz "ko'proq hayot" ni boshdan kechirishimiz mumkin. Agar biror narsa bizni xafa qilsa yoki g'azablantirsa, biz jismonan sog'lom, energiya - "hayotning bir qismi" dan mahrum bo'lamiz. Bilan aloqada bo'lgan hissiyotlar mening sog'ligim, hayotimga bog'liq bo'lgan narsalarning mavjudligi haqida muhim ma'lumotlarni beradi. Lekin bunday his-tuyg'ular (ko'pincha bolalikdan kelib chiqadi) qaror qabul qilishda qo'l kelmasligi kerak, ularni olib tashlash, ularni kavsharga qo'yish kerak.
Ammo boshqa hissiyot - his-tuyg'ulardan uzoqdir. Ular bizning hozirgi holatimizga bevosita aloqasi yo'q, lekin ular boshqa odam haqida juda muhim narsalarni ushlaydilar. Bu har kimga ma'lum bo'lgan intuitiv tuyg'u. Bu bizni sevgan odamdan so'rashga undaydi: «Siz bilan biror narsa yuz berdimi?» Yoki: «Biz darhol uyga qo'ng'iroq qilishimiz kerak!». Ular bizga uzoqdan tuyg'ularni tinglashga o'rgatmaydilar, biroq ular bizni bir guruh odamlarda atmosferani darhol baholashga imkon beradi, suhbatdosh yoki vaziyat. Agar hayotingizni qaytarib qo'ysangiz, ehtimol, eng muhim va to'g'ri qarorlar, ehtimolga tayanib, amalga oshirilganligini bilib olasiz: oqilona tushuntirishlar odatda keyinroq keladi.
Sizning his-tuyg'ularingizga bo'lgan ishonchingiz ta'lim va tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Biz bilan shaxsan muloqot qiladigan aloqaning his-tuyg'ularini chalkashtiribgina qolmasdan, boshqa odamlar haqida gapiradigan boshqa odamlar bilan muloqot qilish muhimdir.
Yuqori kuchlanish
Tajribalarning kuchi juda katta bo'lsa, bizda psixologik himoya mexanizmlari mavjud va biz boshqa hech narsa his qilmaymiz. Depressiya, befarqlik, g'ayritabiiylik - bu tashqi tomondan ko'rinadi, va ichkaridan nafaqat og'riqsizlanishga o'xshaydi. Ta'qib qilingan ("unutilgan") his-tuyg'ular biz tana hissiyotiga aylanib, hissiy tajriba va unga nima bo'lgan munosabatni yo'q qilamiz.
Ba'zan his-tuyg'ular ularning qarama-qarshi ko'rinishini oladi. Afsuslanish ba'zida euphoric quvnoqligida ifodalanadi; hursandchilik - ko'z yoshlari; ba'zan biz baland ovoz bilan kulib qo'yamiz - agar umidsizlik bizni ezmasa. Psixologik mudofaa mexanizmlari aqliy va jismoniy kuchlarini yo'qqa chiqaradi va deyarli har doim samarasiz bo'lib chiqadi: bir nuqtada haqiqiy his-tuyg'ular bizni yiqitadi va bizni qamrab oladi. O'z his-tuyg'ularini yashirganlar ham o'zlarining bosimiga bo'ysunadilar. Siz qahqaha, g'azablanish, haqiqiy his-tuyg'ularingiz haqida yolg'on gapirishingiz mumkin, lekin siz doimo abadiy qilolmaysiz: erta yoki kechroq ular chiqadilar. Shunday ekan, ularni o'zlari kabi qabul qilish yaxshiroqdir.
Hislar uchun mashq
Siz tezda xushbo'yroq yoki hipersensitik, qo'rqinchli, yoki qo'rquv tufayli sizni falaj qilasiz ... Sizning his-tuyg'ularingizni uyg'unlashtirishga yordam beradigan bir necha oddiy mashqlarni o'zlashtirishga harakat qiling.
Integratsiyasiz
Siz o'zingizni g'azab yoki quvonchni ifoda etmaslikka imkon bermasdan ushlaysiz ... Sizning xatti-harakatingizni tanib olish oson emasligining sababi bor. Tashqariga chiqish, o'zingizni qo'yib yuborish, o'z his-tuyg'ularingizni ozod qilishdir.
1. Tuyg'ularni imo-ishoralar bilan ifodalashga harakat qiling.
So'zlar muhim, ammo his-tuyg'ularimizning 90% tana yuzlari bilan ifodalanadi. Tabassum, pesni, imo-ishoralar - elkalarni oddiy qisqartirish hatto uzoq gaplardan ko'proq narsalarga munosabatimiz haqida gapiradi ...
2. Tuyg'ularning mavjudligini e'tirof etish.
Agar bola bo'rilardan qo'rqqan bo'lsa, uni topolmaydigan o'rmonlarimizda uni ishontirishning foydasi yo'q. Uning his-tuyg'ularini qabul qilib, ota-onalar: «Sizni tinchlantirish uchun men nima qila olaman?» - deb so'rashi mumkin. Qo'rqish sharmandalik emas, qo'rqinchdan uyalmaslik kerak. Hech qanday his-tuyg'ularimiz xavfli emas, ular bizning ittifoqdoshlarimizdir, biz ulardan harom ifloslikni kutishimiz kerak emas.
3. Yozib oling.
Bu his-tuyg'ularingizni do'stingiz bilan bo'lishish kabi. Bunday yozma hikoya unutilgan his-tuyg'ularni eslab qoladi, ular haqida o'ylaydi, ularga nisbatan munosabatni rivojlantiradi.
Siz qo'rquvdan shikastlangansiz
"Katta" (ya'ni, mag'lubiyatdagi yo'qotishlar va g'alaba qozonish uchun qancha katta mukofot) bo'lsa, shunchalik vahimaga tushasiz. Siz qashshoqligingizdan qo'rqyapsiz, chunki siz eng fojiali senaristlarni aqlan zaiflashtirmoqdasiz va qo'llaringiz tushadi. Chiqish sizning his-tuyg'ularingizni o'rganish va irodangizning "falaji" ni engishdir.
1. Xavotirlik paytida ongingizda paydo bo'ladigan holatni izlang.
Sizga kim qo'rqishidan qo'rqadi? Ehtimol sizni bolaligida qiynoqqa solgan o'qituvchi yoxud sizga o'tmishni bergan qo'shnimmi? Har bir stressli vaziyat bizda o'tmishdagi tajribani, ko'pincha dastlabki olti yil davomida xotirasini xotirlaydi. Yana takrorlay olmasligimizdan qo'rqish hissi bizga qaytib keladi.
2. To'g'ri nafas oling.
E'tiboringizni nafas olishingiz uchun diqqatlang: ichki nafas olishlarni bartaraf qilish va nafasni qisqartirish.
3. Yutuqlaringizni eslab qoling.
Misol uchun, imtihondan qanchalar o'tib ketganingiz yoki do'stingizning tennis to'plamini qanday qilib qo'lga kiritganingiz haqida. O'tgan yutuqlar va xursandchilik hissiyotlariga asoslangan holda, siz kutilmagan hodisalarning katastrofik stsenariylarini ko'rish istagini engib o'tishingiz mumkin.
4. Sinovga tayyorgarlik.
Tadbiringizning ehtimoliy variantlarini ko'rib chiqing, har qanday vaziyatda erishmoqchi bo'lgan narsalarni aniqlang va nimani bera olasiz ... Bu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilishingizga yordam beradi.
5. Suhbatdoshga qarang, lekin to'g'ridan-to'g'ri ko'zda emas, balki ular orasidagi nuqtada.
Siz o'qigan narsangizga emas, balki siz aytadigan so'zlarga diqqat qilishingiz mumkin ...
Siz issiqdasiz
Chiqarish sizning his-tuyg'ularingizga ega bo'lishni o'rganish va mojaro vaziyatini boshqarishdir.
1. Da'volarni to'plamang.
Ularni o'zingiznikiga qanchalik ko'p saqlasangiz, sizga ko'proq zarar yetkazasiz. Sizning da'volaringiz haqida gapirganda, o'zingizni g'azablangan g'azabning oldini olishingizga yordam berasiz.
2. Tuyg'ularingizni aniq ifodalashni o'rganing.
Sizni bezovta qilayotgan tuyg'uni ayting. Shikoyat qilmasdan yoki ayblamasdan, ochiq gapirib: "Men ishda muammolarga duch kelmoqdaman, men vidolashdim va nima qilishni bilmayman".
3. To'xtatib turing.
Miyaning qaror qabul qilish va vaziyatni nazorat qilish uchun vaqti kerak. Quyosh pleksusini tozalang: chuqur nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, nafas oling va yana nafas olguncha kuting. Vaqti-vaqti bilan 2-3 soniya davomida ko'zingizni yuming: ingl. Signallarni o'chirish kuchlanishni pasaytiradi.
4. «X, Y, Z» usuli.
Amerikalik psixoterapevt Haim Ginott o'z bayonotlarini sxema bo'yicha tuzishni maslahat beradi: "Siz (X) qilganingizda, (A) ni his qildim va o'sha paytda siz (a) Z ni bajarishni xohladim". Masalan: "Meni kechiktirganingiz uchun haqorat qilganingizda, men o'zimni aybdor his qildim. Meni haqorat qilish o'rniga, meni quchoqlash yaxshi bo'lar edi. "
5. Qo'lingizni ushlab turing.
Tortishuvni tajovuzkorona javob berishdan oldin, "tajovuzkor" ga murojaat qiling: "Sizda biror narsa bormi?" Yoki unga sulh taklif qiling: "Men asabiylasha boshlayman, to'xtab qolamiz, sovib turing".
Siz juda sezgirsiz
Siz teng darajada hissiy munosabatda bo'lasiz, tanqidiy mulohazalaringiz va maqtovlaringiz uchun. Odamlar bilan muvozanatli munosabatlarni o'rnatish yo'lidir.
1. O'zingizga osilgan narsalarni qo'ymang.
Siz boshqalarning fikr-mulohazalari haqida ortiqcha tashvishlanmaysiz. O'zingizdan ozgina "ketish" va empati (empatiya) ko'rsatishga harakat qiling. O'zingizni boshqa shaxsning poyafzaliga qo'yishni o'rganing. U nimani o'ylaydi? Nima sodir bo'ladi? Ko'rinishdagi bunday o'zgarish munosabatlar strategiyasini o'zgartirishga yordam beradi.
2. Har bir inson sizni sevish uchun harakat qilmang.
Ba'zan sizda imkoniyat bo'lishi va kimdir sizning harakatlaringizni yoqtirmasligiga rozi bo'lishlari kerak, ammo kimdir hayotni murakkablashtiradi. Raqobat, antipatiya, belgilarning mos kelmasligi namoyon bo'lishining oldini olish mumkin emas. Buning xabardorligi qanchalik aniq bo'lsa, uni qabul qilish siz uchun oson bo'ladi, ikkinchisi sizni aldash qiyinroq bo'ladi.
3. "Tetik" vaziyatlarni topishga harakat qiling.
Ayniqsa, zaif bo'lgan vaziyatlar ro'yxatini tuzing va kamchiliklaringizni keltirib chiqaradigan so'zlarni yozing. Ular bilan yana uchrashib, ularni o'rganishingiz va yo'qotishingiz mumkin.
4. Oddiy bashoratlardan qoching.
O'zimga o'zimga murojaat qilish uchun ("men martaba qilishim kerak!") Yoki ozgina ohangda ("Men butun umrimni bir narsada yashayapman ...") foydasiz emas: siz o'zingizning muammolaringiz uchun aybdorlik yukini sezasiz va bu sizning tiriklik va g'alaba qo`ymaydi.