Bola tug'ilgandan keyin kasalxonadan chaqaloq bilan kasalxonaga yotqizildim. Uyda men o'zimni ko'zguda ko'rdim va dahshatga tushdim. Mening oshqozonim ichki kiyimlarimga osib qo'yildi. Bu dahshatli va dahshatli oshqozondan qutulish uchun qo'lidan kelgan barcha ishni qildim. Kichkintoy chaqaloqni qo'llarimga qo'yib, sport zallariga borolmadim, vaqt yo'q edi. Men uyda o'qishim kerak edi, endi esa, uyda sport o'ynash - bu bo'sh chiziq emas, natijalar kutgan natijalardan ortiq. Agar siz qattiq va muntazam ishlayotgan bo'lsangiz, kerakli natijaga erishishingiz mumkin. Eng muhimi, mashqlarni o'zingiz uchun tanlab olish, ular sizga noqulaylik tug'dirmaydi va imkon qadar imkon beradi.
Muntazamlik hamma narsada muhimdir. Avvalo postnatal korset ichki kiyimlarini kiyishingiz kerak. Siz uni yirik eczane supermarketida yoki homilador ayollar uchun kiyim do'konida xarid qilishingiz mumkin.
Turli kitoblardan va jurnallardan Internetdan ko'plab maqolalar qayta o'qing, mushak va terini tozalaydigan mashqlarni tanlang. Hozir juda ko'p ma'lumotlar bor va siz o'zingiz uchun biror narsa topa olasiz. Shaxsan men bir nechta mashqlarni boshladim. Ular menga yordam berishdi va sizga yordam beradilar.
Birinchi mashq. Bolalikdan biz uchun sevimli "velosiped". Ushbu mashqni bajarish vaqtida qorin bo'shlig'iga qattiq bostirilgan bo'lishi kerak, qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashmaydi.
Ikkinchi mashq. Biz tosni harakatlantiramiz. Orqa tomonda gorizontal holatga o'ting. Oyog'imizni kichik bir balandlikka qo'yamiz. So'ngra, biz biqinlarni siqib chiqaramiz va tovoqni erdan yirtib tashlaymiz. Biz muskullar keskinlikda ekanligiga ishonch hosil qilamiz. Boshdan to boshga bir chiziq chiqishi kerak. Va bu holatda, tanani 5 yoki 7 daqiqa davomida tuzating. Keyin biz oyoqlarimizni erga tushiramiz. 6 marta takrorlang. 12 martagacha borish kerak. Buni asta-sekinlik bilan amalga oshirish kerak, bir vaqtning o'zida yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib boring. Va yuk 7 dan 12 sekundgacha oshiriladi.
Uchinchi mashq. Tiklarni aylantiradi. Orqangizda yolg'on, boshingizning orqasida qo'llar, oyoqlaringizni to'g'ri tuting. Oyoqlaringizni mahkam ushlang. Biz imkon qadar ko'proq oshqozonni tortib olamiz, biz nafas olamiz va tizzalar burchagiga qat'iy egilamiz. Ular ko'krakka mahkam bosilishi kerak. Biz oshqozondagi mushaklarni kuzatib turamiz va ularni to'xtatib turamiz. Keyin o'ng kestirib erga tekkizilmaguncha tizzalarni erga tushiramiz. Tirsaklar poldan yirtilmaydi. Bu holatda biz qisqacha davom etamiz, keyin boshlang'ich mavqega qaytamiz. Chapga xuddi shunday harakatlarni qilgandan keyin. Biz bir vaqtning o'zida oltita yondashuvni qilamiz va asta-sekin 24 yondashuvga erishamiz.
To'rtinchi mashq. Biz bel va kestirib, mushaklarini kuchaytiramiz. O'ng tomonda yolg'on so'zlang. Qo'lingni boshing ostiga qo'ying. Ikkinchi qo'l sizning oldingizda cho'zilib, muvozanat uchun erga joylashtiriladi, tosda, qorin va muskul muskullarini siqib chiqaramiz. Chiqish yo'lida, oyoqlarimizni ko'taraylik. Bu holatda biz oyoqlarni bir necha soniya davomida to'g'rilab, sekinroq boshlash holatiga qaytamiz. Biz 6 yondashuvni qilamiz va boshqa tarafga yondoshamiz.
Beshinchi mashq. "Qaychi". Ushbu mashqni bir marta 8 ta yondashuvda takrorlang. Biz mushaklarga ergashamiz, ularni ushlab turamiz.
Oltinchi mashq. Biz baqraymiz. Biz tiz cho'kamiz, orqamizni to'g'rilaymiz. O'ng tarafdagi oyoqlardan erga o'tiribmiz. Biz qorin bo'shlig'i va bo'rini keskin ravishda ushlab turamiz. Keyin tizzalariga asta-sekin ko'tarilib, mushaklar kuchayib boradi. Tos suyaklari va bo'g'imlarning mushaklari. Sekin-asta qarama-qarshi tomondan oyoqlardan o'tirish. Biz harakatlarni sekin va silliq, hech qanday to'satdan harakatlarsiz kuzatib boramiz. Agar siz eshak ustida keskin tushib qolsangiz, siz o'zingiz va ko'katlaringiz va bug'doyingizni topishingiz mumkin.
Ettinchi mashq. Qavslar siqilgan. Dastlab bu mashq qilish juda qiyin bo'ladi. Biz erga o'tiramiz, orqa tomonni ushlab turamiz, tizzalar qo'llarimizni tekis qilib, oldimizda uzayamiz. Orqa tomondan asta sekin tushing. Biz taskin topamiz va biz ekshalatsiyaga oshqozonni tortib olamiz, asta-sekin ortga qaytamiz va oldingi mavqega ega bo'lamiz. Biz uni muntazam ravishda bajaramiz. Biz asta-sekin mashq qilamiz va mushaklarni keskinlikda saqlaymiz. Ushbu mashqlarni bajarish uchun bir kun 15 daqiqa o'tkazdim va 3 oylik kundalik mashg'ulotlarim uchun men qorinni to'liq yo'qotib qo'ydim.
Endi siz tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday yuvish kerakligini bilasiz. Eng muhimi, dangasalik qilmaslik va muntazam ravishda mashq qilmaslik, natijada ko'rinadigan bo'ladi.