Ko'plab klassik yoga nafaqat orqa va oyoqlarning mushaklarini cho'zish uchun emas, balki markazda tana energiyasining kontsentratsiyasini yaxshilash uchun muvozanat holatini qo'llaydi. Balansdagi mashqlar nafaqat kattalar, balki chaqaloqlar kabi nerv sistemasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Quyidagi mashqlar sizning har qanday bo'sh daqiqada qila oladigan kichik kompleksdir. Yashash joyidan boshlang va o'zingizni xotirjam his qilsangiz, tik turgan joyga boring.
"Beshiktosh"
Bu xatti-harakatlar farzandning suyakdan bo'yinbog'iga ko'tarilishiga yordam beradi.
- Qo'lli o'ngdan, o'ng qo'lingiz bilan o'ng tarafdan o'ng tomondan chapga o'tsangiz, bolaning biqinida "o'tir".
- Boshqa tomondan, boshini ushlab turing va uning bo'ynini ushlab turing. Bu yangi tug'ilgan chaqaloqlar bilan muvozanat ustida mashq qilish uchun "to'g'ridan-to'g'ri" qo'nishdir.
- O'zingizni ishonch bilan his qilayotganingizda, bolani ehtiyotkorlik bilan ko'taring. Endi muvozanat sizning qo'lingizda, boshqa qo'lingiz bilan boshingizning orqasida ushlab turiladi.
- Bolani iloji boricha tekis qilib qo'ying, keyin qo'lingizni ko'tarmasdan boshni qo'llab-quvvatlang.
- Bolani o'zingizga qaytarish yoki mashg'ulotlarni davom ettirishdan oldin, shu onda bu holatda qoling.
- Bolani ishonch bilan ushlab turganday his qilmaguningizcha, gilam yoki divanda kiyingan bolalar bilan mashg'ulotlar o'tkazing.
"Mini-kuz"
Ko'plab yangi tug'ilgan chaqaloqlar bu mashqqa o'xshash, biroq qo'llari Moro refleksi deb ataladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqni xotirjam qilsangiz, unchalik hayratlanmaydi. Shu bilan birga, kichkinagina pasayish nafaqat indikatorning ko'rsatkichidir. Bu bolaga ko'proq ishonch hosil qilishiga yordam beradi.
Bu mashqni chaqaloqni "beshikka" yoki odamning yuziga tutib, zaifroq qo'lni ko'kragiga tutib turing.
Ehtiyotkorlik bilan bolani qo'li bilan ko'taring - "qo'ltiq", keyin uni pastga tushiring. Agar bola uni yoqtirsa, bir yoki ikki marta takrorlang. Sekin-asta harakatlaning, nerastryasti bolaga harakat qiling, chunki bu uning hayotidagi vestibulyar apparatida birinchi bo'lib.
Kichkintoyning ko'kragi orqali bo'yin va boshini ushlab turish kerak. Minini tomchi chaqaloqni tinchlantirish va tasalli berishning ishonchli yo'lidir.
Mini-burilish
Barcha chaqaloqlar o'z qo'llarida silkinib ketganda sevadilar.
Bolani oshqozonga qo'ying. Keyin oling. Bir tomondan, qo'lingizni bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlashingiz uchun ko'krakni tuting. Boshqa tomondan, qorinni ushlab turing, qo'lqoplar orasidan o'tishi kerak.
Bolani xotirjam ushlab turing, agar uni yoqtirsa, asta-sekin amplitudani tobora kuchaytirib, sekin qo'lingizni yon tomonga silkit.
Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan dam olish
Gevşeme, yoga'nın mustaqil qismi bo'lib, mashqlar bilan parallel ravishda kerak bo'ladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda mashg'ulotlar dastlab sizdan kechishi kerak. Boshqa tomondan, siz bolaning qanday qilib bo'shashishini kuzatasiz, kakon uxlab qoladi. Klassik gevşeme yoga, shavasana (o'lganlarning yarasi), eng yuqori darajada dam olishga yordam beradi va siz va chaqaloqqa to'liq dam beradi.
Yaqinda yoga qilsangiz, eng oddiy dam olishdan boshlang. Bolaning yaxshi kayfiyatda bo'lgan paytini tanlang, masalan, ovqatlantirishdan keyin. Emizishda gormonlar bo'shatiladi, tasalli va tasalli beradi. Ovqatlanishdan oldin va asta-sekin tushkunlikka tushish bu jarayonga moslashishga yordam beradi va uni engillashtiradi.
Ushbu mashqda, asosan, nafas olish funksiyasi mavjud. To'g'ri va chuqur nafas olish - nafas olish sizni jismoniy va ruhiy stressdan xalos qiladi.
Kichkintoyni qo'lingizda ushlab, uni "beshik" bilan ushlab turish uchun qulay va muloyimlik bilan joylashtiring. Bo'yin va elkangizdagi bo'shliqni tekshiring.
Bolani ozgina silkitib, so'ngra zichligi pastga, o'ngga va chapga belan.
Sizga yaqin bolani bosing. Nafas olayotganda, elkangizdagi va qo'llaridagi qolgan barcha zo'riqishlarni bartaraf qiling. Hozir yuragingiz qanchalik yaqin ekanini his eting.
Shu tarzda dam oling, siz qarshi soatli qo'lning aylanasida va aylanib yurishingiz mumkin. Oziqlantirish uchun qulay joyni va bir necha marta chuqur nafas oling. Sizning nafasingiz qorin bo'shlig'idan chiqsin va o'pkaning yuqori qismida tugaydi; Ekshalasyon tugallanishi va qorin bo'shlig'ining mushaklarining oson tortilishi bilan boshlanishi kerak. Ushbu texnika nafaqat imkon qadar chuqur nafas olish, balki boshqa barcha muammolar va xavotirlarni ham o'z ichiga oladi.
Nafas olayotganda, tanangiz hayotiy energiya oqimi, jonli yoga oqimi bilan qanday to'lib-toshganini his qiling. Barcha oziqlantirish davomida sekin va silliq nafas olishga davom eting.
Agar siz yoga bilan tanish bo'lsangiz ham, quyida keltirilgan fikrlarga amal qiling, chunki bolada birgalikda gevşeme, o'ziga xos xususiyatlarga ega.
- Qattiq yotoqda yoki erga yotish. Tizlarni katlayın va yostiqni boshning ostiga qo'ying, shunday qilib qo'llab-quvvatlash butunlay orqasiga tarqaladi.
- Bolani qo'lingizda ushlab turing, yoki oldin bolaning yonidagi bolani qo'ying, so'ng muloyimlik bilan oshqozonga qo'ying. Bolaning qorinni yoki orqa tomonini yuqoriga qarab yotishi mumkin.
- Vaziyatni engillashtiradigan bir nechta chuqur nafas oling - ko'zingizni yuming.
Avval siz chaqaloqni ushlamasligingiz sababli ishonchsizlik his qilasiz. Homiladorlik davrida chaqaloqni qanday qilib his qilganingiz va hozirda, chaqaloq tashqarida yotadigan bo'lsa-da, deyarli sizga o'xshashlik o'rtasidagi farqni his eting. To'liq jon va jismoniy birlikdan rohatlaning.
To'liq dam olishning bu holidan chiqib, to'liq dam olish uchun zarur bo'lgan vaqtni oladi, agar bola sessiyada suhbatlashsa, uni tinchlantirish uchun siz birinchi navbatda bo'shashib qolishingiz kerak. Bu bir nechta chuqur nafas olish yo'li bilan amalga oshirilishi mumkin.
Sog'lom o'sing!