Surunkali charchoq va normallik butunlay boshqacha. Oddiy charchoq bo'lsa, odamni bir muddat egallab olgan va u iz qoldirmasdan o'tib ketadigan holat bo'lsa, surunkali charchash bilan vaziyat mutlaqo boshqacha. Surunkali charchash bilan, insonning jismoniy, hissiy, asabiy, intellektual zaxiralari tugaydi. Bundan tashqari, u keyinroq depressiyaga olib keladigan to'planish xususiyatiga ega. O'zingizni xotirjam va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga imkon bersangiz ham, surunkali charchoq hech qanday joydan yo'qolib qolmaydi, lekin qisqacha qisqartiriladi. Keyin farovonlikning yomonlashuvi yana kuchaydi va har qanday harakat katta qiyinchilik bilan berildi.
Surunkali charchash sindromi bo'lgan-bo'lmasligini qanday ayta olaman? Qanchalik tez-tez o'zingizni yomon his qilmaysiz, aniq hech narsa kasal emasmi? So'nggi olti oyda tez-tez yoki hatto doimo? Shunda bu shunday charchash turidir va uni davolash vaqti keldi!
Buni boshlash uchun hayot tarzini yangilash kerak. O'zingiz uchun ichki kasalliklarning buzilishidan saqlanish uchun yangi psixologik nuqtai nazarlarni toping. Bilingki, kurash oson kechmaydi, chunki surunkali charchoq ostida joylashgan depressiya kuchli raqibdir. Depressiyani engish qiyin emasligini aytganlar, u bilan hech qachon uchrashmaganlar. Ko'pincha, surunkali charchoq odamlarni ish yoki martaba bilan shug'ullanib yubormoqda. Siz ulardan biri emasmisiz? Biz o'zimizning ichki kuchlanishimiz, ongli zo'ravonlikdan va ishlashga doimo tayyormiz.
Doim "dam olish" yoki "yig'ish" kabi maslahatlarni eshitasizmi? Ularni tashlab ketgan tanangiz uchun zararli bo'lib tashlang. Oxirgi kuchlarni kontsentratsiyalashgan holda o'tkazganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. O'zingizni dam olishga va hatto ozgina dangasa bo'lishga o'rganishingiz kerak. Ba'zida ertalab mashqni e'tiborsiz qoldiring. Juda qiyin, lekin kerakli qadam - dam olish yoki ishda kasallik ta'tilini o'tkazishdir. Chiqdi? Rejimga rioya qilishni boshlang - uyqu uchun, kuniga kamida 9 soatni ajratib turing, va bir muncha vaqt bir kun uyqusini bering.
Ba'zan siz uyg'onasiz va siz kechikkan joyda kechikib borayotganingizni tushunasiz. Bunday paytlarda to'shakdan sakrash shart emas. Bir necha soniya bu vaziyatni saqlab qolmaydi. Ammo qon bosimini, yurak-qon tomir tizimi va boshqa ko'rsatgichlarni o'zgartirish uchun, ah, qanday qilib yaxshiroq bo'lishi mumkinligini ham bilmaydi. Lekin endi siz ishingizda oromgohda bo'lib, uxlab qoldingiz. Siz biznesga kirishingiz mumkin. Nima? Eng murakkab. Jismoniy ishdan yoqimli charchoqni olish va uni qanday qilib toqat qilish kerakligini bilishingiz kerak. Tez yurishga harakat qiling, ayniqsa uxlashdan oldin. Yurak urishi tez-tez bo'lib qolsa, yukni kamaytiring. Yurishdan oldin va keyin undan keyin qon tomirlari va qon bosimini o'lchash. Sinov muddatini qisqartirish, agar ular juda sekin normal holatga qaytsalar.
Tez yurish bilan endorfinlar ishlab chiqariladi yoki lazzat gormonlari paydo bo'ladi. Og'riq, noqulay ta'sirlanish va depressiya bilan yukni engish uchun xursandchilik va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Sizning sabr-toqatingiz va tutarlılığınız uchun mukofot sifatida, bezovta bo'lgan bir oz ko'tarilgan harorat yo'qoladi. Qish mavsumida tez yurish kayaklar bilan almashtirilishi mumkin. Ushbu dars qo'shimcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
Qor bo'lmasa, siz kayaklar ustida yurishni taqlid qilishingiz mumkin: ikkita tayoqchani oling va ... tasavvurni yoqing, "kayalarda harakat qiling." Qiziqarli narsa shundaki, chang'ichi tez yuruvchi yoki harakatlanuvchi odamdan ko'ra charchagan. Haftasiga kamida ikki marta suzish. Ta'siri ajoyib!
Va endi siz harakatning mushak va hissiy quvonchini boshdan kechirishni o'rgangansiz. Endi esa, faqat hozirgi sport anjumaniga qaytib kelasiz.
Yuqori joylarda, isitish kerak bo'lgan vaqt haqida eslatmani qoldiring. Har ikki soatda optimal qaytish. Qattiq qiyma kompleks bilan o'zingizni qiynama, lekin o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Agar sharoitlar sizga ruxsat berilsa, xonadagi devor, erga yoki stulga qizib ketishi mumkin. Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni bir oz siqib, o'tirib, dam oling.
Harakat bu holatda butunlay dori-darmonlarning o'rnini egallaydi. Sizning asab tizimingiz ularsiz yaxshi ishlaydi. Valeriyanni kecha yoki kechqurun tanturali levzei, eleutherokokk, ginseng, xitoy magnoliya tokini (10 tomchidan oshmagan) oson tonik uchun qabul qilmasa.
Mumkin va bu imkoniyat. Surunkali charchash sindromi bilan kurashish uchun qanday harakat qilishingizdan qat'iy nazar, u juda sekin tushadi. Xo'sh, siz dori ichishingiz mumkin. Har qanday holatda ham kasallik davolashga yaroqli hisoblanmaydi. Faqat kundalik majburiy holatlarda tartibni tiklash kerak bo'ladi. Birinchidan, birinchi o'rinda turing. Sizning faoliyatingiz, qiziqishlaringiz, uchrashuvlaringiz va uchrashuvlaringizning ahamiyati juda muhim. Ularni diqqat bilan jamlang. O'tmishda hal etishga qodir bo'lmagan to'qnashuvlar, hozir sizni ancha silkitishi mumkin.
Ayniqsa, qiyinchiliklar mavjud. Uni olib tashlash kerak. Yoki ularni bartaraf etishning oson usullarini izlang. Endi sizning kuchingiz bor, chunki ruhiy tushkunlik sizdan tushib ketgan va aqlning energiyasi va ogohligi yangi nafas oldi.
Bunday jiddiy kasallikka duchor bo'lganingizda, yaxshi axloqni tashlamang, ularni doimo "suiiste'mol qiling". Hayotdan lazzatlanishni o'rganishga muvaffaq bo'ldingiz. Agar avvalgi holatingizga qaytsangiz, tanangizni saqlang.