Siz, albatta, bunday vaziyatda turli mashqlar uchun vaqt yo'qligiga shubha qilasiz. Biroq, hamma narsa, stressni engillashtiradigan bir necha daqiqa sarflasangiz, keyinchalik kuch sarflashingiz mumkin. Stressning nazoratdan chiqib ketayotganini his qilganingizda, ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi:
1. Tabiatda ekansiz, tasavvur qiling-a, cho'lda, ko'lning yaqinida, qirg'oqda, tog'larda bo'lishi mumkin. Bir lahzagacha tasavvur qiling-a, osoyishtalikka qarab ko'ring, nimaga o'xshab ko'rinadi, eshitadigan tovushlarni tinglaysan, qanday hidlaysan, toshlar yoki qum ustida yurgan oyoqlar nimani his qiladi. Har qadamda siz ko'proq va ko'proq narsalarni taskinlaysiz. Sizning oldingizdagi uying. Unga keling, uning nimadan yaratilganligi va u qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Tasavvuringizni qo'shing va hamma narsani batafsil bayon qiling. Endi ichkariga kiring va boring. Uy atrofida yurib, xonalar qanday ko'rinishini va qancha xona borligini tasavvur qiling. Bu xonalardan siz o'zingiz yoqadigan va bu xonada kreslo ichiga o'tiradigan joyni tanlang. Hamma joyda tinchlik, nafas olish va uyda bo'lishdan xursandchilik hissini uyg'otadi.
2. Tasavvur qiling, bir o'q bilan soat bor va bu o'q sizning stressingiz darajasini ko'rsatadi. Ok soat 12 da bo'lsa, shuning uchun u kuchli stressni namoyon etadi, siz chiziqli simga o'xshaysiz, butun vujudingiz keskin. Endi sizning hozirgi stressingizni baholashga harakat qiling va soatni tarjima qilishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun o'q soat 6gacha tushishini tasavvur qiling va bu o'q bilan birga stress kamayadi. Ushbu mashqni besh marta takrorlang.
3. Yana bir mashq, siz suvning yaqinidagi plyajning issiq qumida yotasiz. Har bir to'lqin qirg'oqqa urilib, keyingi to'lqin sizga yaqinlashib kelmoqda. Endi to'lqinlar sizni dengizga qaytib kelishidan oldin, to'lqinlar bilan birgalikda stressni, g'azabni va kuchlanishni yo'qotib qo'yadi.
4. Endi tasavvur qiling-a, siz erdan tepaga boradigan tuklarsiz. Yaltoq bilan birga tushib, ko'tarilasiz, bo'shashasiz. Va bu erda siz erga tegib, diqqat bilan erga tushasiz. Siz yolg'on va juda xotirjam his qilasiz. Ammo, hamma narsaga qaramay, gimnastikaning gevezeli siz uchun behuda hashamat, deb o'ylaysiz, bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingiz uchun ijobiy mantrani o'qing. Va keyin ishga kirishing.
Stressni yo'qotish uchun ko'nikmalar
1. Mushaklaringizni tozalang. "Yumshoq" so'zi tasavvur kuchingizdagi yumshoqlikni his eting, yumshoq narsalarni tasavvur qiling. Yumshoqlik sizning butun tanangizni to'ldiradi: oyoq, oyoq, qaltiroq, orqa, elka, bo'yin va peshonadir. Bu mushaklarni tinchitadi. Hatto stolda o'tirsangiz, tanani yigirma soniya ichida osongina rahatlatishingiz mumkin.
2. Nafas olish uchun ishlatiladigan mushaklarning qanday qilib bo'shashayotganiga e'tibor bering.
Nafas olish paytida ko'krak tomonga, ortida va oldida kengayadi. Tabiiy nafas olish osongina o'pkalarni to'ldiradi va butun tanani faollashtiradi. Chuqur va tabiiy nafas olma. Og'zingizni oching va nafas olishni sekinlashtiring, ekshalatsiya va ilhom orasida bir marta o'tishni ta'minlang. Bu nafasni ikki daqiqa davomida bajaring.
Miya dam oling
Miyaning kelajagi yoki o'tmishi haqida o'ylamaganida, stressdan qochishingiz mumkin. Ko'zlaringizni harakatlanmasdan oldingizga biroz pastga qarating. Bu holatda, yuqoridan pastga va chapdan o'ngga qarab ko'rish maydonini tanlang. Mavzuga e'tibor bermang, butun nuqtai nazarni his eting. Shu bilan birga, siz bir oz "mustaqil" his qilasiz. Shu bilan birga, mushaklaringiz mushaklari kabi, sizning fikringiz ham xotirjam bo'ladi.
Xulosa qilib aytganda, qobiliyatlarni alohida o'rgansangiz, stressni engillashtiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Keyin jarayonlar amaliy va tasalli bo'ladi, u besh daqiqadan kam davom etadi. Ushbu ko'nikmalar siz kuniga bir necha marta mashq qilishingiz kerak va har bir stressdan so'ng siz ulardan foydalanishingiz kerak.