Sog'lik yo'q - hech narsa yo'q. Ushbu odatiy ibora bilan bahslasholmaysiz. Dam olish quvonchi uchun emas, balki biz harorat va yuqori qon bosimi bilan to'shakda o'tkazishga majbur bo'lsak, oilamiz bilan to'liq aloqa qilish mumkin emas, agar biz doimo biror kasallik haqida xavotirda bo'lsak, yaxshi va mashhur mutaxassis bo'lish qiyin, agar sog'liq muammolari bizni doimo rejalarimizni o'zgartirsa . Salomatlikning yaxshi ahvoli - bu muvaffaqiyatli, baxtli va hayotga munosib hayotning kalitidir. Agar siz mutlaqo sog'lom bo'lsangiz ham, o'zingizni doimo o'zingiz shaklda saqlang. Buning uchun sog'lom his qilish uchun nima qilish kerakligini esga olish kerak.
Zamonaviy insonning asosiy muammolaridan biri hipodinamiya, ya'ni, hipodinamiya. faol harakatning etishmasligi. Tasavvur qiling: biz zamonaviy ish joylarida kamida jismoniy shafqatsizlikni xo'jayin idorasiga yoki chashka qahvalarda "yurish" dan ko'ra jiddiy jiddiyroq ish olib boradigan ishimizda sarflayotganimizda, biz mashinamizda yoki jamoat transportida ishlaymiz va xarid qilish safari deyarli mumkin emas. etarlicha jismoniy yuk sifatida ko'riladi. Harakatning etishmasligi, sedentary hayot tarzi tonnagacha kamayishi, ortiqcha og'irlikning ko'rinishi umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun sog'lom bo'lish uchun hayot tarzingizni yanada uyg'unlashtirishga harakat qilishingiz kerak. Avvalo, ko'proq yurishga urinib ko'ring: yurib, ishdan qaytib, imkon qadar, liftdan voz kechishga urinib ko'ring. Lekin unutmangki, sizning o'yin o'ynaganingizdan hech narsa o'zgarmaydi. Kichkina imkoniyat bo'lsa, suzish havzasi yoki fitness klubi uchun ro'yxatdan o'ting. Haftada ikkita yoki uchta sinf sizga nafaqat darhol yaxshi va sog'lom hissa qo'shadi, balki sog'lig'ingizni yanada ilg'or yillarda saqlashga imkon beradi. Agar buning iloji bo'lmasa - gimnastika uyda nima qilish kerak. Jismoniy mashqlar kiygan joyni har qanday xonada topasiz. Orqa mushaklardagi mashqlarga alohida e'tibor bering, chunki u zamonaviy turmush tarzidagi yuk juda katta va o'zingizni sog'lom his etasiz, agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu albatta mumkin emas.
Yaxshi sog'liq uchun yana bir muhim shart - to'g'ri va etarli ovqatlanishdir. Zamonaviy hayot ritmini ba'zan odamlarni nonushta qilishni rad etadi, bu sog'lom bo'lishni istasangiz, unda qabul qilinmaydi. Nonushta paytida ovqat faqatgina kun davomida energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Nonushta bo'lmasa, tanasi kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun moslashtirilmaydi, shuning uchun nonushta qilishdan bosh tortish oxir-oqibat siz uchun jiddiy hazm qilish muammosiga aylanadi. Tushlikda suyuq issiq ovqat bo'lishi kerak. Ammo kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak, shuning uchun kechasi tana ovqatlanadigan ovqatni hazm qilish uchun energiya sarflash o'rniga dam oladi. Afsuski, bugungi kunda ko'p odamlar katta ovqatlar orasida atirlarsiz ishlamoqda. Agar siz bu odatni asta-sekin tark eta olmasangiz, shakarni, ayniqsa, pechene va mevalarni non tayyorlashga harakat qiling.
Hech kim to'g'ri dam olmasdan sog'lom his qila olmaydi. Kattalar uchun norm: kuniga 8 soat. Ushbu raqamni 6 soatdan ortiq kamaytirmaslik tavsiya etiladi. Esingizda bo'lsin, "kelajak uchun" uxlashning iloji yo'q va uxlashdan uzoq kunlar va hafta mobaynida uxlash deyarli mumkin emas. Kutishlardan farqli o'laroq, kuniga 10 soatdan ortiq davom etadigan bir tush yaxshiroq dam olishga yordam bermaydi, lekin asab tizimidagi salbiy jarayonlarga olib keladi. Bundan tashqari, eng yaxshi uyquni yarim tungacha tush bo'lganligini yodda tuting, shuning uchun ertalab soat yarmidan sakkizgacha 22 soatdan 6 soatgacha uxlash yaxshiroqdir. Siz uyquda bo'lgan xona yaxshi havalandırılmalıdır.
Kun davomida juda muhim va dam olish. Shu bilan birga, komputer solitaire o'yinlarini peshin vaqtida ochish yoki telefonda gapirishni to'liq ta'mirlash mumkin emas. Eng yaxshi dam olish faol: bir nechta mashqlarni bajaring, changni tozalash va gullarni gullash va eng yaxshisi - yurish uchun kamida bir necha daqiqa qoldiring.
Bugungi kunda odamlarning aksariyati sog'lom bosh og'rig'i bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Yaqinda bu kasallik yoshligidan, hatto o'smirlardan, hatto bolalaridan qattiq qiynalgan. Ko'pincha bosh og'rig'ining sababi charchoqdir. Bu nafaqat tananing umuman charchashiga tegishli emas, balki, masalan, uzoq o'qish bilan sodir bo'lgan ko'z charchoqlari haqida va hatto kompyuterda ko'proq ishlash. Bunga erishish uchun ko'zni taskinlash uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak, bu har bir soatni bajarish kerak. Bosh og'rig'ining yana bir sababi tomirlar, qon bosimi past bo'lishi mumkin. Bunday holatda, u shifokorga murojaat qilish uchun uzr so'radi, u sizni massaj qilishni buyuradi yoki sizni ba'zi dori-darmonlarni iste'mol qilishga maslahat beradi.
Bir xonadon va ofitserning devorlariga qulflamang. Ochiq havoda qancha vaqt sarflashga urinib ko'ring va agar siz katta shaharda yashasangiz, hech bo'lmasa ba'zan qishloqqa chiqing. Bu sizni zamonaviy shaharning yomon ekologiyasiga ta'sirini kamaytiradi, miyani kislorod bilan to'ldirishga hissa qo'shadi, va sizni dam olishga imkon beradi.
Va esingizda bo'ladiki, bugungi kunda aksariyat odamlar sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligini yaxshi biladilar. Ammo yomon odatlardan voz kechish, hayotning ritmini o'zgartirish qanchalik qiyin bo'lsa, qandaydir ma'noda juda muhim bo'lmagan narsalarga e'tibor berishni boshlash juda qiyin. Shu sababli biz tanamiz va do'stlarimizdan sog'liq haqida shikoyatlarni doimo eshitishimiz va sog'ligimiz bizning qo'limizda ekanligi haqida o'ylamasdan, bizning muammolarimiz haqida gapiramiz. Biz sog'lom bo'lishni xohlaymiz, shuning uchun hayot tarzini o'zgartirishga tayyormiz, sport maydonchasi uchun televideniyadan voz kechishga o'rganing, vaqtni to'liq uyqu va dam olish uchun etarlicha yaxshi tashkil eting, yaxshi va sog'lom taomlarni tayyorlashda dangasa bo'lmang. Siz o'zingizni sog'lom his qilsangiz, o'zingizni professional tarzda to'liq anglab etishingiz, oilangizga qanchalik e'tibor va g'amxo'rlik qilishingiz va har bir insonga munosib boy hayotning zavqini boshdan kechirishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.