Siz mashaqqat bilan mashq qilasiz, ammo qayg'u bilan ta'kidlashingiz kerak: bel umidsiz emas, matbuot - ishonchlimi? Yangi fitnes klubini qidirmang yoki uy egasi bilan videoni o'chirib qo'ymang - ehtimol bu tafsilotlarni e'tiborsiz qoldirish masalasi. Sport mutaxassislari tomonidan tuzilgan oddiy qoidalar bilan o'zingizni tekshiring.
Ish yuklari uchun to'g'ri tayyorgarlik nozik shakllarni topishga intilganlarning asosiy qoidasidir. Mutlaqo oshqozon oshqozonida mashq qilishni boshlashingiz shart emas - mashqlarni yuqori sifatli bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ammo zalda ko'rinishidan oldin qattiq atirlar - bu yomon fikr, ichak choklari va og'riqli spazmlar bilan to'la. Ta'limdan bir soat oldin ozgina oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qiling - bu maqsadga etarlicha.
Matbuotni pompalaganda darhol kompleksni ishga tushirmang. O'zingizni qilsangiz, esingizdami: qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqish mashqlari oldinga suriladi. Qisqa saboq uchun o'n daqiqalik issiqlik ham mos keladi: chivinlar, burilishlar, soqchilar va burmalar. Ular muammoli sohalarda samarali ishlash uchun tanani tayyorlashadi.
O'z matbuotingizning bosimini kuzatib boring. Qorin bo'shlig'ini silliq yoki silliq silkitmaysizmi, faqatgina ulardan foydalanish kerak. Jismoniy mashqlar paytida bo'yiningizni, qo'llaringizni yoki orqangizni siqib chiqishga urinmang - bu jarohat va og'riq keltirishi mumkin. Qorin bo'shlig'iga konsentratsiya qiling, mushaklarning qanday ishlashini ruhan kuzatib boring - agar ularning tizimli qarshiligi va gevşemesini his bo'lsangiz, to'g'ri yo'lda bo'lasiz.