Yilning kuzida va joriy oyining oxirida tanasini saqlab qolish va yozda sog'lom qolish uchun nima qilish kerak? Keling, bilib olaylik.
Avgust oyida dam oling
Avgust oyida shifokorlar aytishicha, dam olish uchun eng yaxshi narsa: issiqlik allaqachon sekinlashib bora boshlaydi, vujud vitaminlarga boy, va kuz boshlanishidan oldin sizga yaxshi dam olish kerak.
Sistitdan ehtiyot bo'ling, albatta, yozda u yaxshi va siz sovuq suvda suzmoqchisiz, lekin siydik pufagining yallig'lanishini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz siydik pufagi zaif ekanini bilsangiz, safar oldidan o'tlar bilan shifolashni kuchaytirish kursiga o'tishingiz kerak. Bundan tashqari, vaptekga boring va kerakli dori-darmonlarni sotib oling, overcool qilmang.
Zaharlanishiga yo'l qo'ymang, yozda hatto eng ko'p uchraydigan ovqatlar ham zaharli bo'lishi mumkin - havoning yuqori harorati tufayli patogen bakteriyalar oziq-ovqat bilan ko'payadi. Stolda o'tirmasdan oldin meva va sabzavotlarni diqqat bilan yuvib tashlang, xom go'sht ovqatni boshqa taomlar bilan oziqlantirmaydi, bir hafta oldin ovqat tayyorlashni o'ylamang, chunki muzlatgich ham kuchga kirmaydi va oziq-ovqat yo'qoladi, barcha oziq-ovqat idishlari oziq-ovqat plyonkasi bilan qoplanadi. Yangi tarvuz va mevalar, tasdiqlangan joylarda yoki supermarketlarda sotib olinadi.
O'zingizni o'zingizga yuklamang - na psixologik, na jismoniy. Avgust - dam olish oyidir. Siz kuch topib, yaxshi dam olishingiz kerak. Dam olish maskaniga sanatoriy, o'rmon, tog'lar, yozgi uyda, dengizda borish mumkin - o'zingiz uchun eng munosib dam olish turini tanlang.
Kuz: Thetechni yengib chiqing
Yozgi quyosh va dam olish allaqachon orqada qolmoqda ... Endi sizning vazifangiz - kuzgi taloqdan o'zingizni himoya qilish, kuzgi maladaptatsiya namoyonlarini kamaytirish uchun tananing ichki bioritmlarini uyg'unlashtirish.
Sentyabr - baxmal mavsumi
Sentyabr oyida odamlar mo'l-ko'l hosil yig'ishadi, va quyosh hali ham bizni nurlar bilan to'ldiradi. Albatta, siz ishchi kanalga qaytib kelishingiz kerak, ammo bu sizga yozgi ta'tildan bahramand bo'lishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak.
Oftalmologga murojaat qiling. Tadbirkorlik faoliyati sizni kutmoqda va ko'zlaringiz tez orada yana foydalanishga kirishadi. Mutaxassis yuqoridagi ko'z qovog'ini tekshirib, ko'rishni tekshirish kerak.
Gastroenterolog bilan uchrashish va oshqozon-ichak traktining ultratovush tekshiruvini o'tkazing, chunki surunkali kasalliklar mavsum davomida yomonlashadi. Agar sizni bezovta qiladigan narsa bo'lsa, shifokor dorilarni tavsiya qiladi va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar beradi.
Kardiyovaskulyar tizimda qarag'ay yuki bilan bog'liq bo'lgan VSD ning buzilishining oldini olish uchun kardiologga murojaat qiling. Ekokardiyografi, ultratovush tekshiruvi va Xolter kuzatuvi kerak bo'lsa. Har yili yurakni tekshirish kerakligini eslang.
Oktyabr: kuzgi kelishuv
Mutaxassislarning fikricha, kuzning o'rtasida siz sog'liqni saqlashga bo'lgan munosabatingizni butun yil davomida sezishimiz mumkin: agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz oshqozon-ichak trakti kasalliklarining mavsumiy alomatlari, kuzgi depressiyasiz, sovuq bo'lmaysiz.
Ko'proq harakatlaning va oyoq barmoqlariga tushing. Har kuni tashqariga chiqing va iliq quyosh ostida yurib, yotishdan oldin va farog'atga erishishga vannalaringizni esdan chiqarmang. Dam olish kunlari, ko'proq havoda bo'ling.
Angiosurgiyaga murojaat qiling. Har uchinchi ayolda varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolar bor va kuzda, ko'chada yashash tarziga qaytganimizda va sovuqqonlik kelib qolsa, bu kasallik rivojlanishi mumkin, shuning uchun uning paydo bo'lishining oldini olishimiz kerak! Agar mutaxassisga murojaat qiling, tomirlar ultratovushini o'ting, ayniqsa ish kunining oxiriga kelib, oyoqlari oyoqlarida venalar yoki tomirlar tarmog'i bilan shishib qolsa. Agar siz to'ng'izdan azob cheksangiz, shifokor tomirlar va tomirlarning ohangini ko'taradigan dori-darmonlarni yozadi.
Maxsus suv amaliyotlari nafaqat salomatlikni yaxshilash, balki yozni kengaytirish imkonini beradi. Masalan, Charcotning dushi, loy terapiyasi, suv osti daryosi massaji, o'simlik va marvaridli vannalar. Bundan tashqari, agar xohlasangiz, davolanishni boshdan kechirishingiz mumkin - bu massaj issiq toshlar bilan qon aylanishini yaxshilaydi - bu erda siz yana spada!
Ortoped va nevrologik maslahatlashuv. Qoida tariqasida avgust va sentyabr oylarida dala ishlaridan so'ng osteoxondroz yomonlashadi. Gimnastikani mashq qiling va massaj mashg'ulotidan o'ting.
E'tibor bering! Organizmni qishki davrga o'tish vaqtida kalmadığını ta'minlash uchun shifokorlar kechki ovqatni va kechki soat 19dan keyin kuchli ichimliklar ichmaslikni tavsiya qiladilar.
Noyabr: mudofaa qiling!
Noyabr oyida sovuqlar, gripp va barcha turdagi viruslar faollashmoqda.
Immunitet tizimini to'g'rilang! Kunlik kamida bir soatga mash torting, ochiq havoda bo'ling. Uxlab qoling, yaxshi ovqatlaning va yurish bilan ko'proq harakat qiling. Immunitetga qarshi kuchli va sizni kuzgi kasalliklardan himoya qila oladigan, tanada sink, selen va magniy olinishi kerak. Shuning uchun, xun har doim asal va sarimsoq bo'lishi kerak. Grippni oldini olish uchun siz maxsus emlashni amalga oshirishingiz mumkin.
Agar og'riyotganingizda og'riq ko'rsatsa, revmatolog sizni kutmoqda. Axir, bu yilgi davrda artrit va irremiya paydo bo'ladi. Radiologik tekshiruvni bajaring va umumiy qon topshirig'ini bering, ular keyinchalik nima qilishni ko'rsatishi mumkin, o'zgarish bo'ladimi, agar mavjud bo'lsa, muammoning sababini tushunish kerak.
Qiyinchilikni himoya qiling. Ko'chalarning iflos va qorong'i ekanini ko'rsangiz, yorqin liboslar kiying, shunda o'zingizni va boshqalarni quvontirasiz. Dam olish kunlari dam olish kunlari shanba va dam olish kunlari ishlamaydi.
Agar yozda o'simliklar poleniga allergiya tushib qolsa, endi allaqachon bu kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Rivojlaning yoki allergiyaga o'ting, hevvu immunoterapiya preparatlarini tayyorlaydi.
Har doim sovuq bo'lsangiz, terapevt, laura va immunologga murojaat qiling. Kechikkan sovuq turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin - dori-darmonlar, noto'g'ri ovqatlanish, hayotning noto'g'ri ritmini sababini bilish uchun barcha testlarni o'tkazishingiz kerak va o'zingizning qonni sinovdan o'tkazishingiz kerak.
Profilaktika tadbirlarini bir necha oyga taqsimlang va siz mavsumiy o'zgarishlarga moslasha olasiz. Esda tuting, agar ogohlantirilsa, qurollangan bo'ladi. Oldini olish va issiq yoz, qorli qish va shabnamli bahor tufayli, siz katta shakldagi va yaxshi kayfiyatda bo'lasiz.
Dekabr: Immunitet bilan do'st bo'ling
Bu oy immunitet tushadi. Siz butun qish uchun energiyani saqlashingiz va stressni sovuqqonliksiz bayramlarga tayyorlashingiz kerak.
Vitamin Dieti: Bayramona taomlarni o'tkazish uchun sizning jigaringiz va oshqozoningizga zarar yetkazmaysiz, oson parhezga yopishib oling. Sabzavotlarni, donni, mevani englar va yog'li oziq-ovqatlar va un mahsulotlari bilan chegaralaning.
Asab tizimini mustahkamlash va tananing himoya kuchini akupunkturni qayta tiklash. Biroq, buni amalga oshirishdan oldin, shifokordan maslahat so'rang.
Immunitet, gripp va sovuqqanlar Agar siz har yili kasal bo'lsangiz, gripp bilan og'rigan va doimiy sovuqqonlarga duch kelasiz, keyin dekabr oyining boshida immunolog va lorga tashrif buyurasiz. Immunitet holati bo'yicha umumiy klinik tadqiqotlar va laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazing: siydik, qon testi, viruslarga qarshi antikorlarni aniqlash Agar tadqiqot natijalari mavjud bo'lsa, shifokor sizni davolashni buyuradi.
3-5 yilda bir marta densitometriyadan o'ting - agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, suyak zichligi tekshiriladi. Agar shifokor maslahatiga murojaat qiling, ehtimol, tanada kaltsiy yo'q. Qish mavsumida osteoporoz rivojlanish xavfi va travmanın ko'rinishi ortadi.
Umumiy sovuqdan qutulish va immunitetni mustahkamlash uchun kunlik SPA-protseduralariga yordam beradi. Shunday qilib, kuchlanish va charchoqdan qutulishingiz mumkin. Yotishdan oldin, 2 soat davomida qo'shimchalar bilan konditsionerni olib keting (kraxmal, mantar, o'simlik) va uch kundan keyin ularni tuz bilan almashtiring.
Agar yozda otalergiya o'simlik poleniga chalingan bo'lsa, unda noyabr-dekabrda allergenlarga test o'tkazish va muayyan immunoterapiya kursini o'tash kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda boshqa alerjiya bo'lsa ham, allergik maslahat so'rang, chunki gullash sizning holatingizni yomonlashtirishi mumkin.