Boshlash uchun, biz savolga javob beramiz - sog'liq nima. Axir, biz so'zni tez-tez ishlatamiz, ammo unda bizda hech qanday ma'no yo'q. Misol uchun, biz uchun oddiy so'z "salom" dir. Odamlarni uchratganimizda, biz odatda uni ishlatamiz va hatto sog'lik tilab qolamiz, deb o'ylamaymiz. Shuningdek, har qanday tabriklashning burchi: "... sog'liq, muvaffaqiyat, shaxsiy hayotingizda baxt ...". Ko'plab orzular orasida birinchi navbatda sog'liqqa bo'lgan istak bor. Nega? Biz bemor kishining va muvaffaqiyatning bir xil emasligini tushunib yetganimiz sababli va uning shaxsiy hayotida yaxshi bo'la olmaydi. Hatto mehmonlarni davolaymiz, biz ham "sog'liq" deymiz.
Bir so'z bilan aytganda, "sog'liq" atamasi, uning kontseptsiyasida, biz o'z shaxsiy hayotida, kundalik hayotida va dam olishda muhtoj bo'lgan narsalarni yaxshi sarflaymiz. Umuman olganda, sog'liqni saqlash insonning kasalliklari yoki jismoniy nuqsonlari yo'qligi emas, balki uning jismoniy, axloqiy va ijtimoiy farovonligi kabi mutlaqligini ham anglatadi.
Biz allaqachon tushunamiz - sog'liqni saqlash nima, nega kerak va uni qanday saqlab qolish kerak - bu asosiy muammo. Ammo uning haqiqati saqlanib, sifatli, uzoq umr yashashga qodir bo'lishi kerak. To'g'ri, ratsional ovqatlanish insonga qarilik paytida yoshlik va sog'lig'ni saqlashga yordam beradi.
Sizga to'g'ri ovqatlanish tarafdorlari bo'lishni istaganlar uchun sizga eng yaxshi o'nta mahsulotni taqdim etamiz.
1. To'liq don mahsulotlari.
Bu toifadagi mahsulotlarga quyidagilar kiradi: jigarrang guruch, non va don, ko'plab tolali mahsulot.
Ratsionda o'tirgan ko'p qizlar uglevodlardan saqlanishni afzal ko'radilar, chunki ularning fikriga ko'ra, yog 'olishingiz mumkin. Lekin ularni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanish tanadagi energiya darajasini saqlab qolish uchun zarurdir. Ular oshqozon-ichak trakti uchun foydalidir. Bundan tashqari, bunday mahsulotlar xolesterin miqdorini kamaytirishga, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2. Tovuqli tuxum.
Eng ko'p uchraydigan tovuq tuxumlari tanamizni kerakli miqdordagi protein va lutein bilan ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida kataraktalardan ko'zlarimizni himoya qiladi. Ularni qo'llash qon quyqalarining paydo bo'lishining oldini oladi, yurak xuruji va qon tomir kabi kasalliklarni kamaytiradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, haftada besh tuxumni iste'mol qilish ko'krak bezi saratoniga o'xshash kasallikning 44% ga qisqarishini kamaytiradi.
3. Sut-sut mahsulotlari.
Tanamiz o'sishi bilan kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj ortib bormoqda. Shuning uchun kalsiyga boy kundalik ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Kaltsiyga boy bo'lgan, suyaklar uchun zarur bo'lgan va osteoporozning oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lganligi sababli har kuni bir qadah qoshiq sut ichish tavsiya etiladi. Bifidobakteriyalarli yogurtlar ham ichak mikroflorasiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.
4. Ismaloq
Ushbu mahsulotda oziqa moddalari ko'p. Temir va antioksidantlarning manbai. Shuningdek, organizmimiz A, C va S vitaminlarini beradi. Ismaloq bizni yurak xurujidan, qon tomiridan himoya qiladi, rektum saratoni xavfini kamaytiradi. Va ismaloq lutein manbai, shuning uchun ismaloq bilan tuxum iste'mol qiling.
5. Banan.
Bananlarda katta miqdordagi kaliy mavjud bo'lib, mushaklar, ayniqsa yurakka yordam beradi, kuchli va sog'lom turadi. Banan qon bosimini pasaytiradi. Kardiyovasküler kasalliklarga yo'l qo'yadigan tolalar manbai. Ushbu sariq mevalar, kislotani neytrallash xususiyatiga ega bo'lganligi uchun, oshqozon ekzosini davolashda yordam beradi. Har kuni banan sizga katta foyda keltiradi.
Tovuq go'shti.
Tovuq terisini tayyorlashdan oldin olib tashlash kerak. Tovuq go'shti oqsil va selenning manbai bo'lib, saraton kasalligini oldini oladi. Bu go'sht ko'p suyaklarning oldini olish xususiyatlariga ega. Shunga qaramay, bu go'sht B vitaminlariga boy bo'lib, energiya darajasini oshiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi.
7. Lampochka.
Uning tarkibi etarli miqdorda yog' omega-3ga ega. Ular xolesterin darajasini pasaytiradi va biz bir nechta saraton turlaridan himoya qilishimiz va tromblar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beramiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil ikra, xotira yo'qotilishi oldini olish xususiyatiga ega. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, u Altsgeymer kasalligidan himoya qila oladi.
8. Yalpiz.
Xamirturushlarda ozgina kaloriya mavjud, ammo ko'plab oziqa moddalari mavjud. Katarakt, glokom, tomir, gemorroy, oshqozon yarasi, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalligini oldini olishga yordam beradigan antioksidantlarga boy. Qon tomiridan miyani shikastlanishga yordam beradi.
9. Yashillar.
Ko'pincha biz taom uchun tuz qo'shamiz. Ammo tuzning ortib borayotgan qon bosimi xususiyati bor. Shunday ekan, oziq-ovqatga ko'katlar va ziravorlar qo'shish afzaldir. Yangi ko'katlarning ta'mi yanada qizg'in, ammo qulaylik uchun oshxonada quritilgan o'tlar turlarini saqlashingiz mumkin.
10. Sarimsoq
Bu sizga saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Qon tomirlari xavfini kamaytiradi. Sarimsoq ham o'zgarmas yallig'lanishga qarshi ta'siri bor - bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi va artritda shishni kamaytiradi. Shakar kasalliklari uchun foydalidir. Uning hidiga toqat qilmaslik uchun sarimsoq kapsulalarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Biz qochishimiz kerak bo'lgan to'rtta mahsulot ro'yxatini e'lon qila olmaymiz:
- Shirinliklar. Ular sizga juda tez kilogramm berishga yordam beradi, chunki ular juda ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi va afsuski, foydali moddalar yo'q. Siz hali shakarni ishlatishni cheklashingiz kerak.
- Tuz. Buning ortiqcha iste'moli bosimni oshiradi.
- Spirtli ichimliklar. Kuniga ikki marta ortiq spirtli ichimliklar iste'mol qilmang. Spirtli ichimliklar tarkibida juda ko'p miqdorda kaloriya mavjud bo'lib, u organizmga vitaminlarni qabul qilishga ruxsat bermaydi.
- To'yingan yog'lar. Bunday yog'lar go'sht va pishloq mahsulotlarida, tovuq terisida va muzqaymoqda topilgan. Ular faqat tanaga zarar etkazib, xolesterin darajasini oshirib, kilogramm orttirishga hissa qo'shadilar.
Umid qilamizki, "Sog'liqni saqlash nima, bu nima va qanday qilib saqlanadi?" Maqolamiz siz uchun foydali ma'lumotlar o'rgandingiz va uni doimo sog'lom bo'lish uchun ishlatasiz!