Har oqshomda ko'z charchoqlari haqida shikoyat qilasiz. Ular ko'pincha qizarib ketishadi. Ko'zlar ham yomonlashdi. Afsuski, siz yolg'iz emassiz. Ushbu muammolar kompyuterda soatlab ishlaydigan ko'plab kishilarga ta'sir qiladi. Bunday holda, kompyuterda ishlayotganingizda ko'zlar uchun zaryadlash yordam beradi.
Nima uchun ko'zlar shu qadar charchagan? Kompyuterda ishlayotgan odamda stress bor. U kamroq porlaydi, bu esa ko'zning shilliq qavatidan quritilishiga olib keladi. Bunga qo'shimcha ravishda, nuqtai doimiy ravishda yaqin mavzuga qaratilgan - monitor. Evolyutsiya uzoq ob'ektlarni ko'rish uchun ko'rish organlarini takomillashtirdi. Monitor ekrandan mikro-radiatsiya orqali katta hissa qo'shadi. Havoning tabiiy ionlanishini yo'qotadi. Xonadagi mikroiqlim quruq bo'lib, chang zarralari bilan to'la bo'lib, monitorning elektrostatik maydonini tortadi. Bularning hammasi ko'zlarini shikastlaydi, charchaydi, quriydi. Noqulay og'riq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, allergiya ham rivojlanishi mumkin. Buning oldini olishni bilib oling. Biz sizga ko'zlar uchun gimnastika taklif qilamiz. Keling, ko'zlaringizni samarali tarzda qarashni ko'rib chiqaylik. Yonish, konjonktivit, lakrimatsiya, ko'rishning buzilishini oldini olish. Bu etarlicha oson!
Kompyuterda xavfsiz ishlashga tayyorgarlik:
- Monitör, deraza oldida yoki fon oldida turmasligi uchun o'rnatilgan. Ish paytida yorug'lik ko'zni ko'r bo'lmasligi va ekrandan aks etmasligi uchun tarqalishi kerak. Ekrandan ekranga masofa 60-70 sm, ekranning yuqori tomoni esa ko'z darajasining past bo'lishi kerak.
- Xonadagi havo quruq emasligiga ishonch hosil qiling. Namlagichni yoki suv bilan keng idishni joylashtiring. Odatda xonani ventilyatsiya qilish.
- Siz ishlayotgan xonada o'simliklar bilan ko'p idish qo'ying. Ular radiatsiyadagi zararli ta'sirlarni bartaraf etadilar. Bu dam olishning ajoyib usuli, sog'lomlashtirish qanchalik yashil bo'lsa.
- Ish joyida sigaret chekmang. Quruq havo va sigaret tutuni shilliq ko'zga zulm qiladi.
- Agar siz ko'zoynaklar kiysangiz, monitörün oynalar yansıtıcı bo'lishi kerak. Bu ko'zlar uchun ingl. Farovonlikni oshiradi.
Majburiy dam. Esingizda bo'lsin, har bir soat ichida siz 5 daqiqa tanaffus qilishingiz kerak. Agar siz uyda kompyuterda vaqt o'tkazsangiz, oromgoh 15 daqiqagacha oshirilishi kerak. Gimnastikani ko'zlar uchun dam olish uchun oromgohdan foydalaning. Ekspertlarning aytishicha, bu ko'zni himoya qilish uchun etarli. Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, kompyuterda o'tkaziladigan ish vaqti deyarli ikki barobar ortadi! Ko'zlaringiz qanchalik charchaganligini aniqlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
"Tirsaklaringizni stolga qo'ying." Ko'zlaringizni qo'llaringiz bilan yoping, shunda ular yorug'lik ularning ichida porlamaydi. Buning uchun barmoqlaringizni peshonangizga va bilaklaringizni peshayvonning pastki qismiga joylashtiring. Ko'zoynaklarni siqmang. Bo'yin, elka, bo'yin muskullarini bo'shatish. Qopqoqning ko'tarilishi va erkinlashishi kerak.
- Ko'zlaringizni oching, xurmo bilan qoplang va nafasni sanab chiqing (10gacha).
- Ko'zingiz oldida bir xil qora fon paydo bo'lgunga qadar kuting. Charchagan ko'zlari bor odamlar zulmatda zangorilar, kulrang bulutlar, chiziqlar, yorug'lik va ranglarning yorug'ligini ko'radi.
Ko'zlaringizni tezda yumshatadigan kompyuterda ishlash paytida ko'zlar uchun oddiy zaryadlashni amalga oshirishga harakat qiling.
- Qo'lingizni bosh barmog'ingizni ko'taring. Uni bir necha soniya bosib turing. Keyin ko'rinishni fonga o'tkazing. Misol uchun, derazadan tashqaridagi uzoq devor yoki daraxtda. Bunday holda siz boshingizni yoki ko'zingizni o'girolmaysiz. Ko'rinish barmog'i bilan parallel ravishda siljishi kerak. Ya'ni, uzoq mavzudagi narsalarga e'tibor qaratganda, bosh barmog'ining tasviri ikkilamchi bo'lishi kerak. Shu bilan bir qatorda, bosh barmog'iga to'g'ridan-to'g'ri qarashni, so'ngra uzoq ob'ektga yarim daqiqada aylantiring. Bu juda samarali mashqdir. Bu ko'z atrofidagi mushaklar, "dangasa" yaqin mavzuda uzoq muddatli konsentratsiya bilan ishlaydi. Monitor ekrani, kitob, hujjatlar kabi.
- Atrof-muhitdagi bir nechta ob'ektlar (masalan, gullar, mebellar va h.k.) haqidagi tasavvurlar.
- Ko'rsatkich barmoqlaringizni yuzingizdan taxminan 60 sm qilib qo'ying . Barmoqlar orasidagi masofa qariyb 40 sm, avval o'ng qo'lning barmog'iga, so'ngra chap tomonga qarang. Barmoqlaringizni bir-biriga asta-sekin boshlang. Ularni ushlamaguncha, ularning ko'zlarini doim kuzatib turing. Mashqni 10 marta takrorlang.
Ko'zlarga tez-tez mashq bajaring. Stikerni ekranga qo'ying, bu sizni eslatadi. Yodda tutingki, siz uzoq vaqt davomida porlamasangiz, ko'zlaringiz ko'zingizni namlab, changdan tozalashga qodir emas. Ayniqsa, ingl. Buzuqligi bo'lgan odamlar juda kam uchqunlashadi. Agar ularga tegishli bo'lsangiz, sizga quyidagi mashq kerak bo'ladi. Bir soatdan keyin 6-10 marta tezlik bilan miltillaydi va yarim yopiq ko'zlarni bir necha soniya bosib turadi. Mashqni bir necha marta bajaring.
Charchagan ko'zlarni davolash. Agar bu harakatlarga qaramay, kechqurun ko'zlar og'rig'iga uchrasa, o'simlik kompressorlari va vannalar harakat qiling. Ular tahdidni ketkazadi va yallig'lanishga qarshi vosita sifatida harakat qiladi. Siz choyni yoki o'simlik ko'zini ishlatishingiz mumkin. Albatta, agar allergiya bo'lmasa. Ko'zingizdagi choy yoki o'simlik kompressorini qo'ying va 5 daqiqa ushlab turing. Oziq-ovqat mahsulotini tayyorlash bo'yicha retsept juda oddiy. Bir stakan issiq suv bilan choy yoki choy qoshiq qoshiq. Siz boshlang'ichni ko'zlar uchun loson sifatida foydalanishingiz mumkin. Vazni kamaytirishning yana bir yo'li - ko'z hammomi. Yuzingizni toza, qaynatilgan sovuq suvga solib, uni ko'zdan yoki arpabodiyon urug'idan infuziya bilan qo'shib qo'ying. Keyin ko'zingizni bir necha marta oching va yoping.
Bundan tashqari, har qanday eczane tomchi, jeller, ko'zlar uchun vitaminlar bilan retsept holda sotib olishingiz mumkin. Ular nafas olishni engillashtiradi, ko'zlarini namlaydi va hatto ko'rishni yaxshilaydi. Agar dori yuqori sifatli bo'lsa, unda samaradorligini tezda baholaysiz. Ushbu dori-darmonlarning yagona kamchiliklari, ayniqsa, yuqori sifatli - yuqori narx. Ammo ko'z sog'lig'i puldan ham muhim! Gomeopatik preparatlar ham vizionni qo'llab-quvvatlash uchun ishlab chiqilgan. Shunday qilib, har bir kishi o'zlari uchun eng ma'qul variantni topadi.
Juda foydali namlovchi vositalar - sun'iy ko'z yoshlar deb ataladi. Ular surunkali charchoq va quruq ko'zlarga qo'llaniladi. Ular tabiiy ko'z yoshlarini almashtiradi, konjonktiva ko'zlarini namlaydi, tirnashni bartaraf qiladi, og'riqni va yonish hissiyotini yumshatadi.
Yong'oq yoki yong'oq yong'oqli mo''jizali planshetlar. Ko'zni juda samarali himoya qilish. Lekin ular ko'pincha vijdonli ishlab chiqaruvchilar tomonidan soxta. Bunday vitaminlar arzonga tushmasligini unutmang. Ushbu dorilar ayniqsa, uzoq vaqt davomida kompyuterda ishlayotganlar uchun almashtirilmaydi. Ular ko'zni monitordan zararli nurlanishdan himoya qiladi, ko'rish keskinligini oshiradi. Bundan tashqari, ko'zning nutriyalarida mikrosirkulyatsiyaning yaxshilanishi. Miyopi bilan bog'liq noqulaylikni pasaytirishi va ko'rishning yomonlashuviga yo'l qo'ymaslik. Yong'oq yoki yong'oq ekstraktidagi planshetlar, masalan, past nur sharoitida ishlayotganida, charchagan ko'zlar uchun maxsus mo'ljallangan. E'tibor bering! Agar 3-4 kundan keyin o'zingizni davolashda aniq o'zgarishlar bo'lmasa, oftalmolog bilan bog'laning. Ehtimol, professional yordam kerak bo'ladi.
Televizorning zarari.
Bolaligimizdan hammamiz televizorni uzoq vaqt davomida tomosha qilish ko'zga zararlidir deb biladi. Ko'zingizdagi ortiqcha yuklardan qanday qochish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar:
- Televizorni kuniga 3-4 soatdan ortiq tomosha qilish tavsiya etiladi. Radio tinglash yaxshiroq.
- Televizor ekrani erdan bir metr balandlikda bo'lishi kerak. Televizorning ko'zga yaqin masofasi 2,5-3 metr bo'lishi kerak. Biroq, sizning shaxsiy ma'lumotingiz bu erda muhimdir. Misol uchun, subtitrlarni aniq ko'rmasangiz, unda katta masofa aksincha, ko'z charchashiga yordam beradi.
- Qorong'u xonada televizor ko'rmang. Xonani yoritish uchun kam energiyali energiya tejovchi lampalardan (20 Vt) foydalaning.
Oftalmolog shifokorni qachon ko'rish kerak?
Hamma muammolarni yolg'iz hal qilish mumkin emas. Quyidagi hollarda oftalmologga murojaat qiling.
- Ko'zlarga puflab chiqish tushadi. Ehtimol, bu bakterial infektsiya bo'lib, u shifokor nazorati ostida maxsus davolashni talab qiladi.
- Sizda aniq vizual nuqson bor. Ko'zlardagi bulaniq tasvir, ko'rish maydonining torayishi, yorqin nuqta va nuqtali paydo bo'ladi. Ushbu belgilarning sababini faqatgina oftalmolog aniqlay oladi.
- Ko'zlarida to'satdan o'tkir, o'tkir og'riq, boshga berish. Ko'zni yo'qotish bilan tahdid qiluvchi glaukoma hujumi bo'lishi mumkin. Bunday holda darhol shifokor bilan maslahatlashing!
Kompyuterda ishlayotganda ko'zlar uchun zaryadlashni unutmang. Oddiy mashqlar ko'p dori-darmonlarga qaraganda ancha samarali bo'lishi mumkin. Oltin qoidani unutmang - kasallik davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir.