Avvalo, quyosh hammomlaridan foydalanilganda, yukni bosqichma-bosqich oshirib borish tamoyiliga qat'iy rioya qilish kerak. Tanadagi ushbu sog'lig' ta'siri bilan tanishishni boshlang, birinchi yilning yozida (yoki hatto may oyining oxirlarida bahorda) birinchi issiq yoz kunlaridan boshlab bo'lishi mumkin. Quyosh nuriga ta'sir qilish dozasiga katta e'tibor berilishi kerak. Yozgi davr mobaynida siz quyoshning vaqtini asta-sekin orttirishingiz kerak. Kattalar uchun bu jarayonning davomiyligi birinchi marotaba o'n daqiqadan oshmasligi kerak, va yosh bolalar uchun hatto ikki yoki uch daqiqa ham kifoya qiladi. Teri qorong'i bo'lgan kattalar, kuniga 20-30 daqiqa davom etadigan birinchi sessiyadan quyosh batareyasidan foydalanishni boshlashi mumkin (u erda mavjud bo'lgan juda ko'p miqdordagi melanin pigmenti tufayli). Quyoshda o'tkaziladigan vaqt har kuni bir necha daqiqaga ko'paytirilishi kerak, natijada quyoshning umumiy davomiyligi 40-60 daqiqaga etadi. Ammo atmosfera havosining juda yuqori haroratida, termal shokni oldini olish uchun soyada dam olish uchun kichik tanaffuslar o'tkazish tavsiya etiladi.
O'tkazilgan kasallikdan so'ng, keksalar bilan bir qatorda, quyosh nurlari quyosh va soyada juda ehtiyotkorlik bilan vaqt oralig'i bilan ishlatilishi kerak. Ikkala intervalning davomiyligi ham besh daqiqa bo'lishi kerak. Quyosh botishi paytida quyosh nurlariga nisbatan tananing pozitsiyasini imkon qadar tez-tez o'zgartirishingiz kerak. Bu vaqtda, hech qanday holatda uxlab qololmaydi, aks holda juda qattiq kuyish mumkin. Terlash sodir bo'lganda, siz teringizni yaxshilab silkitib qo'yishingiz kerak, chunki namli terining kuyish xavfi ko'proq bo'lishi mumkin. Quyosh banyosunu olishdan oldin va ushbu amaliyot paytida, suzishni bas qilmang, chunki sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaydigan atrof-muhit haroratining keskin o'zgarishi faqat etarlicha qattiqlashtirilgan odamlarga o'tkazilishi mumkin. Quyosh botish jarayonini tugallash uchun siz soyada dam olishingiz kerak, shundan so'ng dush olish yoki sho'ppi olish yaxshidir.
Siz nafaqat yozda, balki kuzning boshida ham quyoshdan foydalanasiz. Avgustning oxirida - sentyabr oyining boshida, er yuzida ultrabinafsha nurlar etarli miqdorda bo'lib, teriga duchor bo'lganida shifobaxsh ta'siri bo'ladi. Biroq, quyosh nurlari paytida qizib ketish xavfi sezilarli darajada kamayadi, chunki bu davrdagi havo harorati juda yuqori emas.
Sunbathingdan foydalaning kishi oziq-ovqat olganidan keyin bir yarim soatdan avval bo'lmasligi kerak. Ovqatlanishdan oldin darhol ushbu amaliyotga rioya qilmaslik kerak. Qattiq charchoq va yomon sog'liq bilan sunbathing tavsiya etilmaydi.
Dengizlar va ko'llar qirg'og'ida, o'rmon qirralari, o'tlar, dalalardagi plyajlardagi quyosh pardalarini olish eng yaxshisidir. Boshida siz engil shlyapa yoki panama qo'yishingiz kerak, lekin hech qanday holatda zich ro'mol yoki kauchuk qopqoq (terning bug'lanishiga to'sqinliklar keltirib chiqaradi va shuning uchun haddan tashqari issiqlikka olib kelishi mumkin). Quyosh ko'zoynaklarini kiyish tavsiya etiladi, chunki ultrabinafshon nurlarining ko'pligi ko'rish organlari uchun zararli. Sunbathing toza havoda yurish va jismoniy ish paytida ishlatiladigan temperatura usuli sifatida ishlatilishi mumkin.