Har bir narsa mukammal tanada mukammal bo'lishi kerak. Agar sizning belbog'ingiz va belingizda vaznni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, albatta, qo'llarning chiroyli shaklini tiklashingiz mumkin. Axir, to'liq, yumshoq elkalar va qo'llar qurilgan ayolning butun rasmini buzishi mumkin.
Qo'lda vaznni yo'qotish uchun ovqatlanish
Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, ammo qo'lda aniq vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish tizimi mavjud, ularni yaxshi shaklga keltiring.
Aslida, yelkalar va qo'llar vazn yo'qotish uchun tananing juda qiyin qismi, bu joylarda yog'larni kamaytirish qiyin. Shuning uchun, qo'llar bilan engish uchun barcha jiddiylik bo'ladi. Bu jarayonga bir qator mashqlarni o'z ichiga olgan va al-kosmetika vositalaridan foydalanib, sog'ish tizimini to'ldiradigan diet yordamida.
Oziqlantirishga kelsak, avvalambor, kuniga 2 litr oddiy ichimlik suvini ichish kerakligini eslang. Bu vodorod, gazsiz mineral, shisha suv bo'lishi mumkin. Sharbatlar, sharbatlar, qahva va hatto yashil choy ichishga e'tibor bermang. Katta miqdorda ichilgan suv, sizning metabolizmingizni yanada faolroq olib boradi. Uning qattiq ishlashi tufayli siz tezda kilogramm berishingiz mumkin.
Shirin pishirilgan va xarid qilingan mevali sharbatlarni ichmang. Eng kam vaqtinchalik shirinlik, un, qizarib pishgan, baharatlı, sho'r, yog'li, "Fast tamaddi qilishga", konserva qilingan, "xom ashyoni" o'z dietasidan istalgan ta'sirini bartaraf qiling.
Menyusingizda yangi mevalar, mevalar, ko'kat va sabzavotlarga qatnashish uchun katta miqdorda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, A vitamini mavjud bo'lgan vitaminlar kompleksini ichish talab etiladi. Bu terining davosiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va unga ohang beradi.
19.00dan keyin ovqat emang va 200 grammdan ko'p bo'lmagan har 2-3 soatda ovqat eyishga harakat qiling. Bu og'ir vazn yo'qotish uchun mos keladigan fraksiyoniy ovqatlanish tizimi.
Qo'lingizni zaiflashtirish uchun parhezli tizimni yaratganingizda, terining ohangini qayta tiklaydigan, kundalik yog 'hujayralari sonini kamaytiradigan ba'zi bir uy kosmetik mahsulotlarini eslang.
Uy kosmetikasi
Tana sarig'i
Asal. Issiq suv va olma sirkasi qoshig'i bilan tabiiy asalni yarmini aralashtiring. Aralashmani qo'llaringizga qo'llang. Qo'lingizni oziq-ovqat mahsuloti bilan bog'lab, so'ngra filmni yaxshiroq ushlab turish uchun ularni bandaj bilan o'rab qo'ying. O'zingizga ustiga iliq kozokni qo'ying. Yarim soatdan so'ng, shovqin ko'tarib, dush qabul qiling. Qo'llaringizga selülit qarshi krem kiriting.
Efirno-yog'li. Agar siz quruq teringiz bo'lsa, qarag'ay yog'i bilan yalpiz efir moyi aralashtiriladi. Qarag'ay o'rniga zaytun yog'i yoki xushbo'y modda ishlatishingiz mumkin. Jojoba yog 'bilan qo'llar niqoblangan teri bilan yog'li va lavanta yoki sadr aralashtiramiz. Har qanday yog'ni to'liq 7-10 tomchidan oling. Aralashga zaytun moyi va ozgina qo'lqop kremini qo'shing. Reçeteyle bir asal sariq bilan aralashmasi foydalaning.
Qahva. Spirtli qahvalarda qolgan qalin, har qanday o'simlik yog'i bilan aralashtiriladi. Aralashmaning ehtiyotkorlik bilan kilogramm halok bo'lishini talab qiladigan qo'llar bilan tozalang. Keyin birinchi ikkita retsepti kabi harakat qiling.
Omuzlar va qo'llar uchun ovkat
Ovqatlar qo'llar va qo'llarning terisini ekspluatatsiya qilish hamda hujayralardagi aylanishni yaxshilash uchun ishlatiladi. Qaplama vositasi sifatida kichik dengiz tuzi ishlatilishi mumkin, quritilgan qobiq quritilib quritiladi, jo'xori, jo'xori, qahva, tuproq grechkasi.
Ovchilardan tozalash vositasini dush jeli yoki ikkita qoshiq sut, qaymoq, sutli sut bilan birlashtirish. Siz oddiy suv yoki kislotali limon sharbatini ajratib qo'yishingiz mumkin. Keling, banyoda bo'lganingizda qo'llaringizni va qo'llaringizni silkitib tashlang, terini qizartirish uchun tayyor uyni ovqatlar. Bu massajni kamida 10 daqiqa davomida bajaring. Keyin dush olishingiz mumkin.
Tananing muammoli qismini massaj qilish
Qo'l maydoni mustaqil ravishda massaga juda mos keladi. Kuniga 15 daqiqadan o'z-o'zidan massaj qiling va bunday davolashdan so'ng siz qo'llarning terisi elastik bo'lib qoladiganini va elkalarining o'zi og'irlashishini sezasiz. Istalgan natijalarga erishilmaguncha har kuni o'zingizni qo'l yuvib turing.
Barcha harakatlar qo'ldan elkama-elka va qo'ltiqkalarga to'g'ri keladi. Massajdan oldin, qo'lingizga antielektiv ta'sir ko'rsatadigan massaj massajini qo'llang. Siz unga efir yog'ini (5-6 tomchi) qo'shishingiz mumkin. Nima qilish kerak? Terini qizdirmasdan oldin qo'lni ikkinchi qo'l qo'l bilan yumshoq qilib tashlang. Bu tavsiya etilgan o'z-o'zidan massajda birinchi harakat.
Ikkinchi harakat. Kassa tez va osonlikcha soxta. Qo'lingiz bilan qo'lingizning terisini ushlang va uni engillashtiring.
Chaqirilishdan keyin uchinchi harakat - shuningdek, gangib qolish, ammo konkav qo'li bilan. Shu bilan birga, bo'g'uvchi ovoz, go'yo vujudga kelgan vakuum ta'sirida bo'lgani kabi, go'zali ovoz kabi ko'rinadi.
O'zini massaj qilishning to'rtinchi harakatlari qo'llarning barmoqlarini sindirishdir. Harakatlar yumaloq bo'lishi kerak.
Bu o'z-o'zidan massajda mushaklarda keraksiz kuchlanishni keltiradigan juda kuchli, o'tkir va og'riqli harakatlarni talab qiladi. Sizning qo'lingizdagi ishni faqat yengil, chayqash va yutib yuborish. Bir qo'lni massajlash, boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qilish.
Qo'lingizni zaiflashtirish mashqlari
Qo'llarida dumbbelllar bilan mashg'ul bo'lgan mashg'ulotlar mushak massasini (xuddi tana ishlab chiqaruvchilar kabi) haddan ziyod ko'payishiga olib kelmaydi, agar ularni har kuni boshqa bir yarim soatdan ortiq ishlamasdan ishlasangiz. Ammo qo'ziqorinlar tananing bu hududini qo'zg'atadi, ichki mushaklar kuchini kuchaytiradi va ko'proq yog'sizlanadi, shuning uchun ortiqcha yog 'yo'qoladi.
Dumbbelllar bilan. Qo'lda yuk quyidagicha amalga oshirilishi kerak. Har bir qo'lingizda yarim kilogramm og'irlikdagi piercerni oling. Vaqt o'tishi bilan yukning vazni bir kilogrammgacha oshirilishi mumkin. To'g'ri turing. Qo'lingizni oldingizga tashlang, hovuchlab oling. Qo'llarni o'zingizning yukingizni (ko'kragiga) 10 marta torting. Cho'tkasi dumbbelllarini pastga aylantiring. Qo'llarini yana 10 marotaba takrorlang.
Qo'llarini tik turgan joyning yon tomoniga ko'taring (qo'llar tushiriladi), dumbbelllarni 10 martagacha ushlab turing. Keyin xuddi shu holat, lekin ulardagi dumbbelllar bilan cho'tkalar aylanib turadi.
Dumbbellni elkadan tortib 10 marta yuqoriga ko'taring. Keyin qo'lingizni pastga qo'ying va yuklarni qo'ltiqlarga 10 marta tortib oling.
Orqangizni orqangizga bir yuk bilan ko'taring, uni tekislang va pastga tushiring, ikkinchisi.
Skameykada yotish, skameykadan pastga tushiradi. Bir qo'lini navbat bilan ko'kragiga torting, so'ngra ikkinchisini. Bundan tashqari, har bir qo'l bilan 10 marta bajaring.
Barcha to'rtlarda turing. Bir tomondan, polga o'tirib, ikkinchisiga dumbbelllardan 10 marta chetga qo'ying, keyin 10 marta oldinga va orqaga buriladi. Ikkinchi qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.
Dumbbelllarsiz. Yuk bilan mashq bajarishdan tashqari, yuk tashishlarsiz, boshqalar esa yuk va qo'llar sohasini yaxshi rag'batlantirishi kerak. Pokoxirovte bir ob'ekt, masalan, divanda yostiq yoki haqiqiy bokschi nok.
Kreslodan yoki stuldan yuqoriga qarab turib, o'n barobargacha bosing. Mumkin bo'lsa, o'zingiz ham zamindan yuring.
Qo'llarini tirsaklarga egib oling va ikki tomonga torting (10 marta). Tik turgan joydan o'ng qo'lini yuqoriga cho'zing va uni bosh tomonga torting, uni chapga cho'zing. Boshlanadigan joyga qayting. Chap qo'lingiz bilan ham shunday qiling.
Mashqni tugatgandan so'ng, qo'lingizni silkitib, ularni silkitib, jismni bir oz oldinga surib qo'ying.