Diyetisiz vazn yo'qotish usuli, siz qishda kamroq vazningizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan paytda foydalanishingiz mumkin. Ko'plab odamlar qish oylarida 1 yoki 1,5 kilogrammga ko'payadilar. Bunday xunning mohiyati shundaki, normal ovqat kechqurun kefir stakaniga almashtiriladi, keyin 2 soatdan keyin yana bir stakan kefir ichish va o'rim yoki olma eyish uchun yotish vaqtigacha yaqinlashadi. Shu bilan birga, ochlik tuyg'usi sezilmaydi. Ushbu parhezda nonushta, tushlik, kechki tushlikdagi tamak, tamakiga kefir kosasi tushadi. Retsept yuqori darajada, cheklovlar yo'q. O'rtacha chegaralar ichida - shirin, un, meva, sabzavot, go'sht.
Agar siz ushbu rejimga bir hafta davomida tayansangiz, kaloriya miqdorini va har qanday azob-uqubatlarni hisobga olmasdan 1 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir oy davomida jiddiy vazifani bajarish uchun ushbu parhezga yopishib olishga nima to'sqinlik qiladi, ehtimol, bu yaxshi xun.
Katta qismlarda, inson o'z tanasini ortiqcha yuklaydi. Kaloriyalarni iste'mol qilish va ingichka bo'lish uchun, shaxs juda faol bo'lishi kerak. Va og'ir yuklar tanani yutadi. Bularning barchasi nima? Mo''tadil ovqatlanish va shunga ko'ra harakat qilish yaxshiroqmi?
Hech qachon kitob o'qish yoki televizor dasturlarini tomosha qilish. Bunday holatda, sizning oshqozoningizni oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik ravishda yuborasiz, shunda e'tiboringiz hech qachon yo'naltirilmaydi. Siz o'zingizning normangizdan ko'proq eyishi mumkin. Axir eyish - qadimgi marosimdir va siz uni hech narsa bilan aralashtirib o'tirishingizga hojat yo'q.
Bayramlar bizning raqamlarimizga ham ta'sir qiladi, va bizning hajmlarimiz kamida yarim santimetr, ko'pchiligi qo'shib qo'ydi. Agar siz faqat suv deb hisoblasangiz, unda yarim suv, qolganlari hali ham bir xil nafratli yog'dir. Qanday qilib vazningizni yo'qotib, uni yo'qotishingiz mumkin? Bu bizning maslahatimizga, shuningdek, vazn yo'qotish istagingizga yordam beradi. Bularning hammasi sizni oyoqlaringizni qo'llaringizga olishingizga majbur qiladi va o'zingizni ustida ishlashni boshlaydi.
Piyoz bilan pastga tushing
Kilogramm berishning muhim maslahati - sizning hayotingizdagi ochlik grevlari va ovqatlanishdan xalos bo'lishdir. Internetda siz turli dietalar uchun retseptlar topa olasiz, shuningdek, ochlik va dietalar tanaga zararli ekanligini ta'kidlaydi.
Birinchidan, ular zararli hisoblanadi, chunki xun dietasi odatda muvozanatlashmaydi va bu yomon oqibatlarga olib keladi. Ikkinchidan, biz oziq-ovqat mahsuloti sifatida emas, balki vaqtinchalik hodisa sifatida qabul qilamiz, keyin esa oddiy ovqatga qaytamiz. Lekin siz bir necha kun davomida ochlik qila olmaysiz, so'ngra hamma narsalarni eyishingiz mumkin, ammo chiroyli va zaif. Ratsionda charchagan tanasi tez kilogramm olishni boshlaydi, shuning uchun xun va faqat qisqa vaqt ichida kilogramm berishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi maslahati to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirishdir. To'g'ri ovqatlanayotganda ortiqcha vazn o'z-o'zidan ketadi.
Bayramlarda noto'g'ri emoqda, tushdan keyin oshqozon bo'sh va biz kechqurun va kechqurun ovqatlanamiz. Ammo fermentlar 7: 00-15: 00dan oldingi tarzda ishlaydi, ular oziq-ovqatni ajratib, energiyani aylantiradi va 21.00dan keyin tanaga kirgan har bir narsa semiradi. Shu sababli, nutritionistlarga qorinni to'ldirish an'anasiga aylanmaslik va hayotning odatdagi ritmiga qaytishi tavsiya etiladi. Agar yuqori kaloriya, shirin, yog'li narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni 15.00dan oldin yoki 21.00gacha amalga oshirishingiz kerak. Axir, tananing tunda dam olishlari kerak, ishlamasligi, ovqat hazm qilishdir.
Ovqatlanish estetiği.
Nima uchun restoran va kafega boramiz? Sababi, oziq-ovqat nafaqat fiziologik ehtiyoj emas, balki hayotingizni yanada yoqimli va chiroyli qilishning bir yo'li. Ammo siz uyda ham yaxshi ovqat eyishingiz mumkin. Ushbu maslahatlar sizga kilogramm berishga yordam beradi.
- Kichkina plastinani oling - yashil yoki ko'k bo'lsin. Bir ovqatga 200 yoki 250 ml dan oshmasligi uchun ko'proq kerak, lekin kamroq. Agar siz shunday ovqatlansangiz, oshqozonning hajmini kamaytirishingiz mumkin, va ochqinliklar juda qo'rqinchli bo'lmaydi.
- Bir plastinkaning qoidasi, qo'shimchalar yo'q .
- Ovqat 20 minut o'tishi kerak . Bilingki, 20 daqiqadan so'ng miya qon to'kish belgisi oladi va endi ovqat eyishni istamaysiz. Ammo bu 20 daqiqada siz kerakli darajada ovqatlanasiz, yoki eb-ichasiz va juda ko'p ovqatlanasiz. Hamma savol - bularning barchasini asta-sekin yoki juda tez yeyish, qandaydir katta qismlarga boqish.
- Xizmat. Agar siz yolg'iz ovqatlansangiz ham, idish-tovoqlarni ajoyib tarzda bezatasiz. Bu sizning kayfiyatingizni oshiradi va siz hech narsa iste'mol qilmoqchi emassiz.
- Gurme bo'l. Oziq-ovqat ta'mini, uning lazzatlanishini his eting, har bir oziq-ovqat mahsulotidan zavqlaning. Sekin-asta ovqatni chaynash mumkin. Ovqatni yuta olishdan avval, 30 nafar ovqatlanish shifokoriga tavsiya etiladi.
Rahatlang
Ehtimol, stress og'ir vaznli to'plamga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun siz ushbu maslahatlardan so'ng ozib, vaznni kamaytirasiz.
- Ovqatlanayotganda ovqatni maksimal ijobiy energiya qo'yish kerak. Va bu bo'sh ish emas, shuning uchun yaqinlarimizni tanasini, shuningdek, tanamizga sezilarli foyda keltirishi mumkin.
- Yomon kayfiyatni boshdan kechirayotganda ovqat yeyish yaxshiroqdir, siz his-tuyg'ularni «ushlash» uchun zararli taomni iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, siz yomon kayfiyatda eyishni boshlaganingizda, yomon kayfiyatni ovqat bilan iste'mol qilasiz va bu kayfiyatni oziq-ovqatga qanday etkazasiz? Bu hech qanday yaxshilik qilmaydi.
- Televizor oldida ovqat eymasligingiz kerak. Ular doimo hayajonli narsalarni ko'rsatadilar, qo'llar esa yuqori kaloriya va go'shtli taom uchun etib boradi. Yoki qo'rqinchli, yoqimsiz narsa ko'rganingizda, xotirjamlikni va og'zingizni mazali narsalar bilan bezashni xohlaysiz. Monitor oldida taxminan bir xil mexanizm. Ovqatlanish paytida o'zingizga qarang - ovqatlanishning to'liq daqiqasidan zavqlaning.
- Ovqatsangiz, yoqimli narsalar haqida o'ylang. Oziq-ovqat haqida ham. "Hozir" va "bu erda" bo'ling. Psixologlar ovqatlanishni e'tiborga olishni maslahat berishadi, chunki men ovqatlanaman, bu lazzatli.
Suv va ovqat
Og'irlikni yo'qotish muhim ahamiyatga ega suv - bu bizga kuch beradi, tanani tozalaydi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak, lekin yaxshiroq va ko'proq. Og'irlikni yo'qotish uchun oddiy suv emas, balki muz bilan suv ichish kerak. Keyin tanani bu suvni isitish uchun kaloriyalarni sarflash kerak. Olimlarning fikricha agar kuniga 2 litr muzli suv iste'mol qilsangiz, bir oy ichida siz 2000 kaloriyani yoqasiz. Bu juda ko'p, va siz uchun hech qanday pul yo'q.
Ovqatlar orasida ichish kerak, ammo ovqatdan so'ng darhol emas, suv me'da shirasini suyultirishga qodir emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa, eyishdan oldin bir stakan yashil choy ichishdir. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, ko'k choy juda katta ta'sirga ega bo'ladi va vazn yo'qotish uchun bu maslahatni beradi. Yotishdan oldin 3 soat davomida ichish - bu sizga shishishni oldini olishga yordam beradi.
Ovqatni oqilona sotib oling
Menyuni oldindan rejalashtirish. Ba'zi odamlar menyuni rejalashtirish va bir hafta davomida oziq-ovqatlarni oldindan sotib olishni o'rgandilar. Ular vazni yo'qotish va o'z vaznini saqlash qiyin emas. Ushbu ro'yxat bilan xarid qilishingiz va do'konga borishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, qo'shimcha kaloriyalardan va qo'shimcha xarajatlardan xalos bo'lasiz. Agar nima sotib olishni bilmasangiz, ular mashhur bo'lgan odamlarga e'tibor bering.
Mahsulotlar uchun supermarketga emas, balki bozorga muntazam do'konga bormaslik yaxshiroqdir. Tovarlarning ko'pligi qo'shimcha narsalarni sotib olishga majbur bo'lishini isbotladi, keyin ovqatdan ortiqcha kerak. Oziq-ovqat uchun och qolmang. Och qolgan odam qo'lini shirin va yuqori kaloriya bilan to'ldirganligi sababli, ochlikni qondirishning eng tezkor yo'li bu mahsulotdir. Ovqatlanish uchun vaqt bo'lmasa, unda ichimlik, hech bo'lmaganda suv, bu yordam beradi.
Fitnes va ovqatlanishsiz vazn yo'qotish, bu jarayon juda uzun bo'lishiga qaramasdan haqiqiydir. Jismoniy mashqlar va dietalarsiz buni unuting, chunki bu vazn yo'qotmaydi. Va bu jarayonning davomiyligi allaqachon kilogrammni yo'qotmoqchisiz. Shu bilan birga, siz tabiiy ravishda vaznni asta-sekin yo'qotib, tanangiz yangi shaklga moslashadi. Natija qat'iy bo'ladi, og'irlik "sakrab" bo'lmaydi va bir darajada to'xtaydi.
Birinchisi, iste'mol qilingan oziq-ovqatni kamaytirishdir. Istaganingizni englar, lekin ayni paytda miqdori kamaytiring. Buni qanday qilish kerak?
1. nonushta juda cheklangan va cheklanmagan bo'lishi kerak. Nonushta uchun iste'mol qilinadigan narsa butunlay so'riladi va yog'ga tashlanmaydi.
2. Tushlik bilan siz boshqacha harakat qilishingiz kerak. Ovqatdan oldin 3 ta taomdan iborat bo'lsa, hozirgi kunda cheklovlar mavjud. Go'shtli uydagi sho'rvani non bilan etarlicha etarli bo'ladi. Siz ikkinchi piyola bo'lishni tanlashingiz mumkin, sho'rva va salatani tashlash kerak. Keyin ikkinchi taomingiz qalbingizning xohishi bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat kaloriyalarda yuqori bo'ladi, lekin uning qismi kichik bo'lishi kerak.
3. Kechki ovqat miqdori quyi kaloriya va kichik bo'lishi kerak. Agar siz tushlik va nonushtaingizni qoldirmasangiz, unda buni qilish oson bo'ladi. Kechki ovqatda siz yog'li go'shtli idishlarni, masalan, pishiriqlar, oshlarni yeyish mumkin emas, ular tushlikda eb qo'yilishi mumkin. Ovqatlanish uchun pishgan non, salat yoki pishloq, yoki choy bilan sendvich bilan qovurilgan tuxum yoki qizarib pishgan tuxum mavjud. Lekin barchasi birga emas, faqat yoki - yoki. Keyinchalik siz meva yeyishingiz mumkin, u sizga to'yish tuyg'usini qo'shadi va oshqozon joyini to'ldiradi.
Ertalab iste'mol qiladigan kaloriyalarning asosiy miqdori, organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashganda va kechqurun metabolizm susayadi va siz iste'molni kamaytirasiz. Hamma narsa juda mantiqan.
Nonushta va tushlikdan hech qachon ketmang, siz engil atıştırmalıklarınız bo'lishi mumkin. Agar siz kun davomida normal ovqatlansangiz, kechqurun hech qanday ochlik hissi bo'lmaydi. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklash kerak, bu tuyadi rag'batlantiradi.
Kechki ovqatga vaqting bo'lsa va hali och bo'lmasangiz, faqatgina ramziy ma'noda ovqatlaning. Buni qilmasangiz, yotishdan oldin ovqatlanishni xohlaysiz. Va bu juda yoqimsiz.
Avval siz och ekaningizni his qilasiz, noqulaylik his qilasiz, lekin dastlabki 7 yoki 10 kun davomida his etiladi. Tananing o'ziga xosligi shundaki, u tezda o'ziga moslashadi va har narsaga ishlatiladi. Sizda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmaydi va sizga hamma narsa yoqadi. Eng asosiysi odat bo'lib qoladi va bir necha oydan so'ng natijalarni ko'rasiz.
Siz davom ettirishingiz mumkin, siz tushlikda ovqat yeyishingiz mumkin, siz qismning hajmini kamaytirishingiz mumkin. Misol uchun, köfte bir qismi. Ikkala qo'lingizni olib, bir idish bilan birga joylashtiring, endi bu sizning xizmatingizning o'lchami bo'ladi. Va aslida, agar biror kishi jismoniy mehnat bilan shug'ullanmasa, sportchi emas, bu uning hissasi bo'lishi kerak.
Albatta, qishda qand vaqtida parhez va fitnessiz vazn yo'qotishning boshqa usullari mavjud. Lekin siz tanlagan usulingiz, siz odat tusiga kirishingiz kerak va keyin siz muvaffaqiyat qozonasiz. Tanlash sizniki.