Biz yig'lay boshlaymiz, yaqin qarindoshlarimizga nopoklik haqida gapirish, o'zimizni g'azablantira boshlaymiz. Shu daqiqada hamma narsani o'ylab, depressiyamizni qaytarib olish vaqti keldi. Depressiyani qanday qilib engib o'tish va nervlarni mustahkamlashning bir qancha usullari haqida sizga maslahat beramiz.
1. Sizning depressiyangiz nima bilan bog'liqligini bilishingiz kerak.
Depressiyani bartaraf etish uchun uning manbasini hisoblashimiz kerak. Ko'pincha ruhiy tushkunlikning sababi oddiy charchoq bo'lishi mumkin. Hayotingizning oxirgi oylari siz uchun qanday bo'lganligini eslashingiz kerakmi? Agar siz bir necha ishlarda uzoq vaqt ishlagan bo'lsangiz, o'qishingiz bilan bog'liq parallel echimlarni topib, qiz do'stlaringiz bilan gaplashishga vaqt topsangiz, unda sizning depressiyangiz charchoq uchun aybdor. Depressiya sababini o'ylab ko'ring va o'zingizni tan olishdan qo'rqmang. Hech qanday holatda vazmin bo'lmaslik va esda tutingki, nojo'ya tushkunlik oddiygina bo'lishi mumkin emas.
2. Depressiyani qanday engish kerakligini bilishingiz kerak.
Muammo yuz berganda depressiya paydo bo'lishi mumkin. Depressiyadan so'ng, siz divanda yotishingiz mumkin, yo ko'z yoshga to'lib ketadi yoki idishlarni urishni boshlaysiz. Bir tomondan, yaxshi, siz bir zumda his-tuyg'ularingizni tashlab, tinchlanasiz. Siz odamlar bilan tinch muloqot o'rnatishingiz mumkin, ammo depressiyani bartaraf etish uchun o'zingiz uchun rejani ishlab chiqishingiz kerak. Sizga yana qaytib kelmasligi haqida hech qanday kafolat yo'q.
Barcha muammolaringiz ro'yxatini va ro'yxatini, sizga mos kelmaydigan va hayotingizda qanday o'zgarishni xohlaganingizni yozing. Ushbu rejaga tayanishga harakat qiling va hayotingizni tubdan o'zgartirishga qo'rqmang.
3. Siz o'tirishingiz shart emas.
O'zingizga maqsadni qo'ygandan so'ng, o'zingiz xohlagan narsaga erishishingiz kerak. Bir kunlik muntazam ish tuting va birinchi qarashda ko'rinadigan darajada kerakli narsalar haqida o'ylang. Tasavvur qiling, atrofingizdagi do'stlaringizga kerakmi? Ehtimol ular sizning haqiqiy do'stlaringiz emasmi? Ehtimol, yangi do'stlar topish haqida o'ylashingiz kerakmi? Agar sizning muammolaringiz sizning odamingiz bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol u sizni yaxshi deb hisoblamaslik va o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz kerakmi va hech qachon baxtli juftlik bo'lmagansiz? Sizni o'rab turgan elkalaringizdan keraksiz narsalarni tashlang. Va sizning hayotingiz qanchalik o'zgarganini sezasiz va sizning kayfiyatingiz faqat sizdan yaxshiroq va ruhiy tushkunlik uchun o'zgaradi. O'z hayotingizni o'zgartirishdan qo'rqmang, faqat sizga foyda keltiradi.
4. Siz tahlil qilishingiz kerak.
Sizga, ehtimol sizning depressiyangiz bilan bir necha misol berdik. Biroq, depressiya bilan kurashish algoritmi o'zgarmadi: depressiya sabablarini tushunish, o'z harakatlaringiz uchun rejani ishlab chiqish va harakat qilish. O'zingizni va o'zingizni o'zgartirib, siz ancha kuchliroq va sabrsiz bo'lib qolganingizni his qilasiz. Va siz o'zingizni tushkunlikka tushib, nervlarni kuchaytirganingizni sezmaysiz.
Sizning nervlarni mustahkamlashning ba'zi usullari.
1. Uyga tez-tez buyurtma berishga harakat qiling. O'zingiz to'plangan eski narsalaringizni, kitoblaringizni va axlatlarni yo'q qiling. Siz tashlash yoki tarqatishingiz shart emas.
2. Sizga yoqimli daqiqalarni eslatadigan narsalarni saqlang. Kartochkalarni, harflarni, iste'dodli gul barglarini katlayotgan qutini oling. Va bu quti ochish va sizning hayotingizdagi yoqimli daqiqalarni eslayotganingizdan g'oyat baxtiyormiz.
3. O'z oilangizni oling. Uydagi hayvonlar sizning kulrang ish kunlarini yoritib, asabingizni tinchitishi mumkin.
Endi siz qanday qilib depressiyani va nervlarni kuchaytirishning bir qancha yo'llarini engib o'tishni bilasiz, sizda baxtli va xotirjam bo'lishga yordam beradi.