Bunday tajribani amalga oshirish: ijobiy his-tuyg'ularni (quvonch, tabassum, sog'liq ...), ikkinchisida salbiy (qayg'u, g'azab, g'azab, aybdorlik ...) so'zlarni bir ustunga yozing. Endi ikkinchi ustun qanchalik katta bo'lishiga e'tibor bering. Ehtimol, ikki-uch marta. Olimlar o'rtacha odamning 80 foizini salbiy deb hisoblaydilar. Har kuni ko'pchiligimiz 45 000 dan ortiq salbiy fikrlarni boshidan o'tkazamiz. Bunday holatda, odatda, yomon deb o'ylayotganimizni sezmaysiz. Bu fikrlar avtomatlashdi.
Xavotirdan qutulish kerakmi?
Uzoq g'orning vaqtida odam ijobiy voqealarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak. Faqatgina qayta sug'urtalab bo'lganlar, filni shamoldan qutqarmoqdalar. Hayotda tinch va beg'ubor bo'lganlarni faqatgina farzand ko'rishlari uchun vaqtlari yo'q edi, chunki ular hayvonlardan eganlar. Shunday qilib biz barchamiz hipertansif odamlarning avlodimiz.
Bugungi kunda hech qanday baquvvat tirnoqli yo'lbarslar yo'q, vulqon portlashi bilan bizning vulkanimizga xavf solmaydi. Ammo biz SHlarga nisbatan ijobiy narsalarga qaraganda ko'proq e'tibor berishni davom ettirmoqdamiz. Tasavvur qiling: siz yangi libosda ishlashga keldingiz. Ko'pchilik hamkasblar sizni maqtaganlar. Va faqat bitta yovuz odam shunday degan edi: "Sizda bir cho'pchak yo'qmi?" O'nlab yaxshi chiqishlar yoki bitta yomon narsa to'g'risida nima deb o'ylaysiz? Ehtimol, yovuzlar barcha ruhiy kuchlarni yo'q qiladi. Psixologlar bu "salbiy tomon" deb atashadi: barcha yomon narsalar bizlarga yopishadi va yaxshi slips.
Kundalik salbiy tajribalar insonda gormonlarning "jang yoki parvoz" siqilishiga sabab bo'ladi. Ammo bizning ibtidoiy ota-bobolarimizdan farqli o'laroq, biz jang qilish yoki qochib ketishimiz mumkin emas. Natijada, organizmdagi kimyoviy stress moddalari organizmda to'planib, noaniq charchoq va kasallikka olib keladi.
Barkamol bo'lish yoki tug'ilish uchun baxtiyor?
Amerikalik psixologlar qiziqarli tadqiqotlar o'tkazdilar: ular lotereyada katta miqdorda pul yutgan kishilarning ahvolini o'rganishdi. Ha, boshida baxtli bo'lganlarning quvonchi cheksiz edi. Ammo bir yil o'tib, ular g'alaba qozonishdan ko'ra yaxshiroqni his qildilar. Bu ajoyib, lekin shol bo'lib qolgan odamlar ham xuddi shu narsa yuz berdi. Taxminan bir yil o'tib, ularning aksariyati kasallik holatidan oldingi holatidan ko'ra o'zlarining ahvolini o'zgartirib, psixologik jihatdan o'zlarini his qildilar. Ya'ni, har birimiz hayotimizda qanday voqealar yuz berayotgani haqida ma'lum bir baxt darajasiga egamiz. Ushbu muammoni hal qiladigan olimlar, baxtni his qilish qobiliyatining 50% ni irsiyatga bog'liqligini aniqladilar. 10% ahvolga bog'liq (yaxshi hayot darajasi, shaxsiy hayot, o'zini o'zi anglash darajasi). Qolgan 40% bizning kunlik fikrlarimizga, hissiyotlarga va harakatlarimizga bog'liq. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, har birimiz fikrlash tarzini o'zgartirib, deyarli ikki marta baxtli bo'la olamiz. Va bu yo'lda birinchi qadam SHni yo'qotishdir.
Hayot haqida shikoyat qilish odati
Olimlar kuniga o'rtacha 70 marta shikoyat qilmoqdalar. Biz ish, ob-havo, bolalar va ota-onalar, hukumat va biz yashayotgan mamlakatdan norozi. Va doimo ularning muloyim fikrlari haqida xabar berish uchun kimdirni izlaydi. Bularning hammasi asab tizimini ag'daradi va hech qanday joyga bormaydi. Agar bu energiya va tinch maqsadlar uchun! Yo'q, albatta, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni, hatto salbiy narsalaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin va shu tariqa kuchlanishni engillashtirasiz. Lekin siz ko'pincha, qanday gaplashayotganingizni va qandaydir xafa bo'lganingiz haqida, cheksiz narsalar haqida qanday fikrdasiz, faqat o'zingizni shamollashiga rozilik bildirasiz. Va noqulay ahvol jahon tragediyasining hajmiga to'g'ri keladi. Natijada nafaqat tushkunlikni his qilasiz, balki siz ham yangi salbiy voqealarni jalb qilasiz. Pul yo'qligi, yolg'izlik, xo'jayin hujumlari haqida shikoyat qilyapsizmi? Bu sizning hayotingizdagi o'sishdir. Biroq, har qanday, hatto qattiqlashib ketgan odat 21 kun ichida o'zgarishi mumkin.
Muammolarga qanday erishish mumkin ?
- Yelkada kimgadir yig'lab yubormoqchi bo'lsangiz, pulni 1 qutiga tushiring. 21 kun davomida yig'ilgan pullar xayr-ehson berish.
- Bu usulni Amerikalik pastor Villi Boven taklif qildi. U har bir parishoniyiga binafsha bilaguzukni berdi va agar xohlasa, uni hayotdan shikoyat qilish va boshqa tomondan qo'yish uchun har safar so'radi. Shunday qilib, bir kishi shikoyat qilgani qanchalik tez-tez kuzatib borishi va uning ta'sirini to'xtatishi mumkin.
- Muammoni hal qilishga e'tibor bering. Tasavvur qiling-a, o'n balli miqdordagi vaziyatga qandaydir baxtsizlik keltirasizmi? Vaziyat o'zgarib borayotganligining aniq belgilari qanday? Vaziyatni o'zgartirish uchun siz olishingiz mumkin bo'lgan eng kichik qadamlar haqida aytib bering. Va harakatni boshlang.
Siz bilan tinchlik bo'lsin
Avtomatik ravishda bizni baxtsiz qiladigan ikkinchi fikrlar guruhi aybdorlarni qidirishdir. 1999 yilda ikki Amerika universitetining tadqiqotchilari 8-10 oy oldin sodir bo'lgan baxtsiz hodisalar uchun boshqalarni ayblagan odamlar, barcha kuchlarni tiklash uchun boshqarganlarga qaraganda ancha sekin qayta tiklanishgan. Afsuski, hayotimizda juda ko'p aybdorlarni izlashga bizni majbur qiladi. Hattoki bizning taqdirimizga ta'sir ko'rsatgan ota-onalarimiz, o'qituvchilarimiz, turmush o'rtoqlarimizning xatolarini ko'rsatadigan psixologlar ham. Biroq, bu bizning hayotimizni yaxshilamaydi. Faqat taqdiri uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olgan kishi va muammolarni o'zi hal qilsa, uning eng yaxshi yillari keladi.
Hayotni qanday yaxshilash mumkin?
- Hayotda yuzaga kelgan har qanday vaziyat, yaxshiroq o'zgarish sifatida qaraladi. Esingizda bo'lsin: "Alloh yaxshiroqdir", "Hech bir baxt, lekin baxtsizlik yordam berdi." Qaysi joyga borganingizdan qat'i nazar, o'zingizga shunday deb ayting: "Ehtimol, hozirda hech qanday tafakkur yo'q. Lekin, albatta, ular. Tez orada bu haqda bilib olaman.
- Agar kimdir sizni ranjitgan bo'lsa, xotirjam joyda o'tirsangiz, ko'zingizni yuming, televizor ekranidagi kabi sodir bo'lgan voqealarni tasavvur qiling. Siz uchun qanday mas'uliyat olishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz ushbu vaziyatni o'zingiz xohlaysizmi? Yoki sezgi sizni buni qilmaslik kerakligini aytdi, lekin siz uni tinglamadingizmi? Yoki bu sizning so'zlaringiz va harakatlaringiz mojaroni kuchaytirgandir? Muammolarga duch kelgan va tinchlik saqlayotgan narsalardan qanday saboq olishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering: agar taqdir taqdiri sovg'asi bo'lsa, unda nima bo'ladi?
O'zingizga tinchlik keltiring
Oxirgi so'zlar bilan o'zingizni qanchalik xafa qilganingizni esingizdan chiqarmang. Qanday ayblovlar ular qilmadi? Biroq aybdorlik tuyg'usini doimo his qilish aybdorni qidirgandek yomon. Sizni aybdorlik va sharmandalik his qilishiga olib keladigan sahnalarga yana qaytib boradigan bo'lsak, siz hech narsa uchun juda ko'p energiya sarflaysiz.
O'zingiz bilan yarashish uchun ko'p usullar mavjud. Bu erda sizga yaxshi munosabatda bo'lgan kishiga, sizni azoblaydigan ish haqida aytib berish foydali bo'ladi. Bu e'tirofning ta'siri uchun asosdir - hikoya og'riqni ozod qilishga yordam beradi. Lekin hikoyangizni uch marta takrorlashning hojati yo'q, aks holda aybdorlik o'z-o'zidan achinib ketadi. O'zini qabul qilish - bu shifolash va yashash.
Qanday xatolar qilish kerak?
O'zingizni yomonlashtirgan vaziyatda, psixolog Aleksandr Sviyash tomonidan taqdim etilgan kechirimlilik meditatsiyasi juda foydalidir: "Men o'zimni sevgi va minnatdorchilik hissi bilan kechiraman va Xudo meni yaratgandek o'zimni qabul qilaman. O'zimga va hayotimga nisbatan juda ko'p salbiy fikr va his-tuyg'ular uchun kechirim so'rashni istayman ". Bu so'zlar qalbda harorat va tinchlik hissi paydo bo'lguncha takrorlanishi kerak. Faqatgina shu yo'l bilan siz muammolarni bartaraf eta olasiz - tinchlik va atrofingizdagi hamma narsalarni sevish.