Ajoyib vazn
O'zida aybdorlik tuyg'usi hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Buni tushunish va uni to'g'rilash (imkoni boricha) uchun yomon ish qilish, yomon xatti-harakatlar qilish, xato qilish, tavba qilish va yana takrorlamaslik yomon. Bir so'z bilan aytganda, bu bizga joiz bo'lgan chegaralarni topishga va ularni kesib o'tishga o'rgatadi. Lekin bu ideal. Aslida, bu boshqacha. Odatda har bir narsa yomonroq bo'ladi: xatoga yo'l qo'yganimizdan so'ng, doimiy aybdorlik hissi bilan "so'riladi". Va inertsiya tufayli biz nafaqat jinoyatlarimiz uchun, balki butun dunyo nomukammalligidan nafratlanadi. Qaerdan kelgani hayron bo'lmang - bu shart bolalikdan keladi.
Erta yoshdan boshlab, ota-onalar buni bilmasdan bolasini o'zini aybdor his etishga o'rgatishadi. Dastlab, u faqatgina u haqida va nimani qilish kerakligini, nimani va nima qilish kerakligini tushuntirib, bolaning imkoniyatlarini shubha ostiga oladi. Va bu, o'z navbatida, umidlarni oqlamagan narsalar haqida doimo o'ylaydi. Yosh bilan bosim oshadi. Do'stlar, hamkasblar va, umuman olganda, jamiyat qarindoshlariga qo'shiladi. Hammamizga qarzdor ekanligimiz ayon bo'ladi. Biz ularga ko'pincha o'z ishlarini bajarishga yordam beramiz, ular to'lgan bo'lsa, biz boshqa odamlarning farzandlari bilan o'tiramiz, bu biz uchun o'ta noqulay bo'lsa, hayot haqida shikoyatlarni tinglaymiz, garchi bu qiyin bo'lsa. Va qanday qilib yordam bera olmasligingizdan xafa bo'ldingiz. Bu aybdorlik tuyg'usi va o'z xohish-istaklarining o'rtasida bo'lish kerak. Albatta, bunday bo'lmasligi kerak. Yana jiddiy narsalar haqida nima deya olamiz. To'satdan qoqilib, xatoga yo'l qo'ysa, katta, hatto global. O'zingizni vaqtida kechirmasangiz, u eng yaxshi, bir necha hafta yoki hatto umr bo'yi sizni "englar". Yaxshi tinchlik.
Aybdorlikni rad etish
Muntazam aybdorlik hissidan shifolash yo'li doim ham oson emas. O'zingizdan ketish zanjirlashdan ko'ra har doim ham qiyinroq. Ammo ozodlik boshlanishi mumkin! Eng muhimi, birinchi qadamni qilishdir. Va sizning hayotingizda hali-hanuz aybdorlik tuyg'usi mavjudligini anglab etsin. Agar siz uni qabul qilsangiz va bu fikrga qo'shilsa, uni davom ettira olasiz. Keyinchalik haqiqiy qiyinchiliklar boshlanadi. Vaziyatni xotirjamlik bilan tahlil qilish, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni tushunish, boshqalar tomonidan boshqarilmaslik, iroda va ishonchni rivojlantirish uchun o'rganishimiz kerak. Bularning barchasi faqat o'z-o'zidan mashaqqatli ish bilan amalga oshirilishi mumkin.
- Birinchidan, nutqingizni qanday nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Asosan u "kechirim" va "kechirim" so'zlari bilan bog'liq. Ularni faqatgina xato qilishgan bo'lsa ishlatishingiz kerakligi aniq. Boshqa barcha holatlarda, o'ylash kerakki, siz aybdormisiz?
- Manipulyatorlarni taniy olishni o'rganing. Ular ham hamkasblar, ham yaqin odamlar bo'lishi mumkin. Lekin bunga qaramay, har bir kishiga "yo'q" demoqchisiz. Bu ularning har doim rad etilishini anglatmaydi. Aksincha, o'zimizga va ularni yordamga muhtoj bo'lishga majburmiz, lekin faqat favqulodda vaziyatlarda yoki o'zingizga zarar yetkazmaymiz.
- Muhim insonlarning mas'uliyatini boshqalarning muammolarini o'z elkalariga almashtirishdan ajratib turish mahoratidir. Javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi, lekin ayni paytda aybdorlik tuyg'usi, boshqalarning xatolari uchun kimdir muammolarini hal qila olmasligi sababli.
- O'zingizni jarohatlash bilan mashg'ul bo'lmang, chunki aybdorlik doimo jazoga tortiladi. Xato haqida doim o'ylab, uni tasodifan tortib olasiz. Shuning uchun, agar sizning hayotingizda noqulay tushunmovchiliklar yuz berayotgan bo'lsa, unda o'ylash maqsadga muvofiq, ehtimol biron bir sababga ko'ra o'zingizni ayblashni to'xtatish vaqti keldi?
- Bilasizmi, agar aybdorlik tuyg'usi kuchliroq bo'lsa, uni engib o'tishning iloji yo'q, mutaxassis psixoterapevtga murojaat qilish yaxshidir. Albatta, boshqa odamga, hatto shifokorga ham kirish oson emas. Ammo mukofot bu behuda vijdon va o'zini-o'zi o'chirishdan qutuladi.
Qanday kurashish kerak
Aybdorlik katta muammo bo'lib qolgunga qadar kutmang, darhol uni bartaraf etishni boshlang. Buni amalga oshirish uchun qog'oz va qalam kerak. Ushbu "urush" usuli odatda fikrlarni tasavvur qilish imkonini beradigan oddiy sabab uchun ishlatiladi. Va shuning uchun o'zingizni tushunish va tashqi muhitdan vaziyatga qarash yaxshidir. Shunday qilib:
Bir qadam . Eng kichik detallar uchun hodisani eslab, yozing. Bu "haqiqatan ham men o'ylamagandim ..." kabi faktlar, hech qanday his-tuyg'ular, o'z-o'zini baholash va lirik tushunchalar kabi quruq bayonotga o'xshab qolishi kerak. Eng muhimi, hamma narsani esdan chiqarmaslik, hatto u juda sharmandali va yoqimsiz bo'lsa ham yozib qo'ying.
Ikki qadam. Buning sababi yoki hatto bir nechtasi ham bizni chalg'itadigan har qanday harakatlar uchun muhimdir. Shuning uchun siz hamma narsani tushuntira olasiz! Va bundan ham muhimi, ularni hikoyaning eng oxirida yozing. Albatta, bu oson emas. Ayniqsa, yomon ishni qilsak, hasadni yoki ehtimol, haqorat qilishni xohlaysiz. Ammo o'zingizni tan olish uchun siz halol va oshkora bo'lishingiz kerak.
Uchinchi qadam . Qanday qilib bu qadar ko'p ovoz eshitilmasin, o'zingizni oqlash. Nima uchun siz o'zingizni ayblamoqchi bo'lganingiz uchun nima qila olasiz? Va buni topishingiz bilan, kundan-kunga takrorlang. Sizning boshingizdagi aybsizlik haqida o'ylashingiz qat'iy "zasyadet emas".
To'rtinchi qadam. O'tmishdan qutulish, tom ma'noda. Agar siz yana aniq aytmoqchi bo'lsangiz, unda hamma narsa yozib olingan bargdan. Uni kuydirib, shamolga tarqalib, kichkina qismlarga bo'linib, tashlab yuborish mumkin. Umuman olganda, o'zingiz xohlagan narsani qiling, uni saqlamang. Bu jarayon salbiy hissiyotlarni va tajribalarni bartaraf etishga yordam beradi. Albatta, sizning barcha aybingiz sizni tark etmaydi, lekin siz oldinga siljish uchun ijobiy surishlarni olasiz.
Beshinchi qadam . Ba'zida sirlarimiz juda qo'rqinchli va uyatli bo'lib, ularning yaqin odamlariga gapirishning iloji yo'q. Ammo, agar siz endi sukut saqlay olmasangiz, uni sizni tanimaydigan odam bilan baham ko'ring: ishonchli kishi, ruhoniy yoki vaqti-vaqti bilan o'rtoq. Hech kim bilan, bu osonlashishi muhim ahamiyatga ega.
Oltinchi qadam. O'tmishlarni bartaraf eta olmasligini eslaylik. Afsuski, biz orqaga qaytib, hamma narsani boshqacha qilishimiz mumkin emas. Lekin biz xafa bo'lib, to'g'ridan-to'g'ri chaqiruv yoki yig'ilish, yoki aqliy, agar u uzoq bo'lsa yoki tirik bo'lmasa, kechirim so'rashimiz mumkin. Ikkinchidan, insonning tasavvurini tasavvur qilish yoki fotosuratini va o'ziga o'zi tasavvur qilish kerak, lekin kechirim so'rashni juda istaymiz. Va keyin vaziyatdan darsni o'rganing, eslab qoling va endi unda bo'lmang. Ammo, agar sizning xatolaringizni tushunish va tushunish aniq harakatlar bilan qo'llab-quvvatlansa. Misol uchun, boshqa odamlarni bir xil muammolarga duchor qilish haqida ogohlantir.
7-qadam. Va eng oxirgi narsa qilish eng qiyin. O'zingizni kechiring va unuting. O'zingizdan so'rang: «Nimaga doimiy umrbodlik hissi bilan umr bo'yi yashashim kerak? Bu to'g'ri emas! "Odamlar mashina emas. Ba'zan biz o'zimizni unutamiz, g'azablanib, nafratlanib, haqorat qilamiz. Va hayot ba'zan ular uchun tayyorlanmagan paytda "kutilmagan hodisalar" ni taqdim etadi. Va o'zimizga o'zimizdan shunday deb ayta olamiz: "Bu o'tgan va o'tdi". Keyinchalik bu sahifani o'zingizning taqdiringizga o'zgartiring va aybdorlik tuyg'usisiz yashang, ammo juda katta tajribaga ega.
O'tmishni o'zgartirish mumkin emas, lekin bu sizga bog'liq, hozirgi va kelajak nima bo'ladi. Sinovlarning xatolaridan o'rganing va ularni takrorlamang. Hayotning yorqin tarafida turing va aybdorlik tuyg'usi sizni butunlay ziyorat qilishni to'xtatadi.