1. Oyoq massajini qiling. Oyoqlarda miya muhim markazlariga bevosita bog'liq bo'lgan ko'p sonli nuqta bor. Oyoq barmoqlarini yaxshilab silkitib, keyin ular orasidagi bo'shliqni massaj qilish kerak. Ushbu tartib sizni uyg'unlik va xotirjamlikka olib keladi.
2. Issiq sut yoki yalpiz choyini ichaylik. Yalpiz bu ajoyib antidepressant. Faqat bitta krujka iliq sut yomon kunlarda ham quvonadi. Issiq sutda triptofanga aylantirilgan aminokislotalar mavjud bo'lib, u miyada qoniqarli gormon darajasini ko'taradi.
3. Tashqariga chiqaylik. Olimlar inson ruhiyatining ochiq yurishlaridan ijobiy ta'sir ko'rsata olganini, ular qalbning ishini rag'batlantiradigan, sog'lig'ini yaxshilashni va ko'ngli ko'tarilishni isbotladilar.
4. Biror narsa mazali taom. Asab tizimiga "optimizm gormoni" bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari ta'sir ko'rsatadi: shokolad, kakao, jo'xori, eman ezib. Fındık, yong'oq, ananas, banan, qulupnay.
5. Komediya ko'raylik. Yaxshi, eski film, agar zararsiz hazil va aniq hikoya bo'lsa yaxshi bo'ladi. Romantik komediyalar tomonidan olib ketilmang, bunday filmlar shaxsiy munosabatlarga yomon ta'sir qilishi mumkin.
6. Biz vannaga boramiz va xushbo'y moylar bilan hammomga kirishamiz. Siz ajrata oladigan lazzatlar orasida lavanta, vanilla, sitrus.
7. etarlicha uxlash. Ko'pincha yomon kayfiyat charchoq va uyqusizlikka bog'liq.
8. Biz yangi lipoy sotib olamiz. Xarid qilish safarlari, bu ayollarni qo'llab-quvvatlashning samarali usullaridan biridir. Masalan, qizil labda. Olimlar, agar ayol yorqin qizil labda foydalansa, u tabassum qilish ehtimoli 2 barobar ko'proq ekanini isbotladi.
9. Sport qilamiz. Tana chalinadi, keyin ruh boshqa bo'lmaydi. Biz o'zimiz uchun saboq tanlaymiz - yugurish, yoga, raqs, suzish.
10. Biz sartaroshga boramiz. Britaniyalik olimlar tomonidan o'rganilgandek, eng soch turadigan soch o'rtacha uzunligi haqida qalin soch deb hisoblanadi.
11. Vaziyatni o'zgartiraylik. Kichik safarni tashkil qilish yaxshi bo'lardi. Dunyoning oxirigacha borish uchun bunday imkoniyat bo'lmasa, qishloq yoki shahar atrofida yurib, turistlarning ko'zlari bilan qarash kerak.
12. Erimga mehr qo'yishimga ruxsat bering. Agar siz jinsiy aloqa qilish uchun kayfiyatga ega bo'lmasangiz, uni xushbo'y qilmangiz. Bu erda, oziq-ovqat kabi, ishtaha jarayoni allaqachon boshlanadi.
Arzon, huquqiy va arzon narxlarni oshirish yo'llari og'irliklarga olib kelmaydi, tezkorlik bilan harakat qiladi va ular haqiqiydir. Bizning ro'yxat meditatsiyani o'z ichiga olmaydi, bu, albatta, kuchli narsa, lekin antidepressantga bo'lgan kuchli ehtiyoj davrida aksariyat odamlar uchun foydasizdir.
Yugurish
Bu juda ko'p yordam beradi, lekin u bilan birga kichik bolalarni tark etishga majbur bo'lmasa, u ishlamaydi. Ammo jogging odamlarning stressni boshdan kechirish istagida emas.
Stressga qarshi samarali va oddiy vositalar
Stressga qarshi harakatlar ro'yhatiga, oddiy va samarali bo'lgan sinflarga qo'shildik. Stress bilan kurashish uchun sizga stress bilan muomala qilish uchun mos keladigan bir yoki ikkita darslik taklif qilinadi. Ular shirinliklarni chalg'itishga yordam berishadi va o'zlarini yanada yaxshi his qilishlari uchun ko'nglini ko'tarishadi.
Antidepressantlar oziq-ovqat bilan kayfiyatni kuchaytirish o'rniga, stress holatida kayfiyatni oshiradi. Eng yaxshi antidepressant sizni oshxonadan chalg'itadigan narsadir.
Suv jarayonlari
Suv, birinchi navbatda, kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Hammom, sauna yoki hammaga borib, dush, hammom olib boring. Issiq suv bizning terimizni yuvadi, ya'ni bizning katta organimiz. Bunday holda, barcha teshik ochiladi va mushaklar bo'shashadi.
Issiqlik
Biz yog' emas, va qishlash uchun qo'shimcha yog'lar kerak emas, ammo ba'zi yog'lar tez yutib olinadi. Sovuq bo'lsa, biz kraxmalni ko'proq iste'mol qilmoqdamiz. Qish oylarida issiqni ushlab turish, faqat issiq kiyim kiyishingiz va sovuqni ushlab tursangiz, flanelli pijamalarni qo'yish, iliq adyol ostiga tushish va iliq o'simlik choyining asta sousini ichish yaxshiroqdir. Issiqlik kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Quyosh
Ajoyib kayfiyat kuchayadi. Agar quyoshda kuniga 20 daqiqa sarflasangiz, kayfiyatni yaxshilaydi. Ko'plab yomg'irli hududlarda yashaydigan yoki shimoliy kenglikda yashaydigan odamlar tushkunlikka tushib, quyosh tanqisligi mavjud. Bunday depressiyadan sun'iy spektral nurlanish bilan davolash yoki quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish orqali davolash mumkin.
Quruq cho'tka bilan body massaj qiling
O'rta kattalikka ega lyuafani sotib oling yoki tabiiy sochlardan cho'tkasi sotib oling. Vujudni engil aylanadigan harakatlar bilan massajlash.
Massaj bir oyoq bilan boshlanishi kerak, so'ngra magistral yoki oyoqlarini massajlash kerak. Kalla va oshqozoningizni massaj qiling. Qo'llarni xurmolardan boshlab va elka bilan nihoyalanishi kerak. Agar cho'tkaning uzun tutqichi bo'lsa, siz orqangizni massajlashingiz kerak. Va bo'yin va ko'krakni massajlashni yakunlang.
Massajni yoqtirasiz, bu juda jo'shqinliklidir. Tana yoshroq ko'rinadi va hayotga qaytadi. Bu sizning ruhingizni ko'tarishi mumkin. Dush olishdan oldin, quruq urishlarni qiling yoki kunning istalgan vaqtida, dam olish va energiya darajasini ko'tarishingiz kerak bo'ladi.
Quruq massaj kayfiyatni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin, u shifobaxsh ta'siri bor. Quruq massaj limfa tizimi tomonidan toksinlarni olib tashlaydi. Ikki haftadan so'ng tuberosity yo'qolganini va terining yumshoqligini sezasiz. Buni bir necha yillar davomida qilganlar, ular chaqaloq kabi teri borligini aytishadi.
Bosh massaj
Soch terisini massaj qilish uchun normal taroqqa tegishlidir, bu faqat sochlarni tarashdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Sochni tarash stressni yo'q qiladi, amalda u har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Cho'tkasi ofisdagi stol tortmasida yoki sumkangizga cho'tka qo'yish mumkin. Sochni tararken, uni chayqab, bir daqiqaga otib yuboring. Bosh terisi biroz jim-jit bo'lib, sizning miyangiz moddalarini massalash kabi his qilasiz. Bu esa bosh terisi va sochingiz uchun foydali bo'ladi. Shunday qilib, siz sochingizni tarab turganingizda ovqat eyishni xohlamaysiz.
O'yinlar va sevimli mashg'ulotlar
Sevimli mashg'ulotingiz, dam olish uchun hal qilmoqchi bo'lgan bulmacalaringiz bormi? Krossvordlarni jumboqlarni echish, tikish, naqshli ignalarni echish kabi bir sevimli mashg'ulot. Va shuningdek, kompyuter o'yinlari, pianist, energiyani to'g'ri yo'nalishga olib kelishi mumkin.
Yarim soat naqshli trikotaj va qulaylik, hatto har qanday qo'l san'ati ham berishi mumkin. Shuningdek, u musiqa asboblarini chalish, yozuv yozish, amaliy san'at, kumushni parvarish qilish, jurnallarni o'qitishni ham to'xtata oladi. Agar pianino bo'lsa, tugmachalarda pobrenit va sizning qayg'uingiz ketadi.
Stressdan qo'shiq ayt
Musiqani tinglash va qo'shiq aytish miyaning holatiga juda yaxshi ta'sir qiladi. Agar siz qanday qo'shiq aytishni bilmasangiz ham, kayfiyat ko'tariladi, keyin stress vayron bo'ladi va u bilan ovqatlanish istagi yo'qoladi.
Sevimli CD ni mashinada yoki uyda saqlang va qayg'u chekayotganingizda, faqat musiqani yoqing va qo'shiq qiling. Bu musiqaga o'zingizni bag'ishlang, sizni baxtli qiladi.
Endi o'zingizni tezda qanday qilib tezda qo'llab-quvvatlashni bilamiz. Stressdagi sevimli mashg'ulotlaringizning ro'yxatini tuzing va oshxonadagi sovutgichga joylashtiring. Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish o'rniga, sinflardan biriga boring. Bu yordam beradi.