Har bir narsa tartibda bo'lsa, orqada qayg'urish haqida kim qayg'uradi? Biroq, biz uchun omurgani, xuddi daraxtning tanasi kabi, - harakatning asosi va aslida hayotdir. Xullas, o'zidan oldindan eslashni kutmasdan, orqa tomondan oldindan o'ylash yaxshiroqdir ...
Xavf omillari
Yaqinda butun dunyodagi shifokorlar bel og'rig'i kabi qo'rqinchli alomatlarga jiddiy e'tibor qaratishdi - muammoning dolzarbligi ortiqcha emas. Ko'pincha va ko'pincha yoshlar, hatto o'smirlar ham yordam so'rab murojaat qilishadi. Ushbu qayg'uli "boom" ning sababi nima?
Ko'pincha, orqa paradoksik tuyulishi mumkin. Siz hayron qolarsiz, lekin o'tirganda, siz orqa miya o'rnida turganingizdan ko'ra ko'proq narsani yuklaysiz. Bu, birinchi navbatda, umurtqa pog'onasida o'tirgan joyning butun vujudning vaznini tengsiz og'irligi bilan bog'liq. Va tik turgan holatda, yuk adolatli taqsimlanadi va bizning massamiz nafaqat skelet tomonidan, balki mushaklar ham quvvatlanadi. Biz o'tirsak, mushaklar dam olishni afzal ko'radi, va bizning barcha funtlar umurtqa pog'onasida "osadi".
Orqaning chaqqonligi uchun boshqa kutilmagan sabablar bor. Unga yomon xizmat ko'rsatish sizning orqa miya chizig'ini mutlaqo g'ayritabiiy shaklda, orqa mushaklar buralib, noto'g'ri cho'zilib ketgan noqulay konstruktsiya bilan amalga oshirilishi mumkin. Va bu sizning orqa tarafingizda, balki boshqa lavozimlarda ham - yoningizda va oshqozoningizda sodir bo'ladi. Ko'proq og'irlik orqadagi muammolar manbai bo'lishi mumkin, buning sababi, mushaklar stressni boshdan kechiradi. Lombar mintaqada og'irlik markazi - butun tananing harakatlarini muvofiqlashtirish markazi. Qo'shimcha kilo, orqa mushaklarga odatdagidan ko'ra ko'proq suzishni keltirib chiqaruvchi belaga qo'shimcha yuk qo'shadi. Agar mushaklar buni bartaraf eta olmasa va vaznni davom ettira olmasa, orqa miya va disklar buzila boshlaydi. Xo'sh, o'ylaymanki, og'ir narsani ko'tarish kerak bo'lganda, siz egilasizmi yoki o'ralashasizmi? Agar siz pastga egilarsiz, chayqalmasangiz, unda katta xatoga yo'l qo'ysangiz bo'ladi, chunki belga moslashayotganda oyoq muskullari o'rniga orqa mushaklaringizni va kuchli kuchli presslarni ishlatasiz. Orqa va orqa mushaklar yetarlicha o'rgatilmagan va kuchli bo'lmasa, umurtqa mushaklarni qo'llab-quvvatlamaydi. Orqa bo'lsa, u sizning poyabzallaringizni, ayniqsa, 5 sm dan balandroq bo'lgan va paypoqqa ega bo'lgan narsalar haqida shikoyat qilar edi. Ulardan kelib chiqqan holda, tananing oldinga siljishi va orqa miya unnaturally flex. Bu esa ligament, pastki orqa va vertebral disklarda yukni oshiradi. Umuman olganda, kun bo'yi baland poshnalarda ishlamaslikka harakat qiling, iloji bo'lsa, qulay kayfiyatni ko'taring. Va yana bir narsa - qoralama! Ochiq derazalar, yopiq eshiklar, qishda qisqa ko'ylagi, orqadagi eng dahshatli dushmanlar.
Hech qanday og'riq yo'q
Spina o'zini og'riqni eslatdimi? Bu jiddiy shikastlanmagan bo'lsa-da, "shuning uchun biror narsa tortdi", siz o'zingiz uyda o'zingizni engishga qodirsiz. Orqali charchoqni kamaytirish yoki og'riqni kamaytirish uchun erga yotib oyoqlaringizni stulga qo'ying. Bunday holda, kestirib, kestirib, bo'g'inlarida 90 daraja burchakka bükülebilmeli va kestirib, 90 daraja burchak ostida. Bu holatda, siz bir necha daqiqadan beri yotishingiz kerak - orqa mushaklari engillashishi mumkin, orqa minnatdorchilik bilan bo'shashadi.
Agar qon tomir bo'lsa yoki siz kutilmaganda orqani tortib olgan bo'lsangiz, muzni qo'llang, jarohatlardan so'ng dastlabki 24 soat ichida sovuq siqishni qiling. Buning ortidan, yaxshilab sezgunga qadar, bir necha soatlik tanaffus bilan 10 daqiqagacha isitish kompressorini qo'llang. Orqa og'rig'i o'tishi kerak.
Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi jellar va malhamlar bilan og'rigan joyni moylashingiz mumkin. Sovutish va isitish kremlarini ishlatishingiz mumkin (ular asab tizimini issiq / sovuq his qilishni to'xtatadi va shuning uchun og'riq signalini bloklaydi). Sizning taqdiringizni engillashtirish uchun shifokor og'riq qoldiruvchi vositalarni yoki siz uchun dori-darmonlarni tavsiya etishi mumkin, ammo ba'zilari odatdagidadir - siz ularni bir haftadan uzoqroqqa ololmaysiz.
Yana bir ajoyib vosita - massaj! Professional masjid, muskullarni yutib, bosib, mushaklarning spazmlarini pasaytiradi va og'riqni engillashtiradigan endorfinlarning tarqalishini rag'batlantiradi. Bularning hammasi orqaga tezroq qaytishga imkon beradi. Ammo go'zallik salonida o'ng massaj qilish qiyin emas, shuning uchun shifokorga tavsiyalar bering.
O'tkir "kataral" og'riq bir kunga, boshqa holatlarda lumbago esa faqatgina mutaxassis tushunadigan yanada jiddiy sabablarga bog'liq. Bir necha kun ichida siz o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz yoki umidlaringizga qaramasangiz, og'riq kuchayadi, faqat shifokor sizga yordam beradi!
Oldini olish
Shunday qilib, hozir yoki kelajakda sizning orqangizda muammo bo'lmaydi ...
1. Sip bilan kunni boshlang. Budilnik sochildi. Turishdan va hatto yotoqdan sakrab chiqishga shoshilmang. Agar darrov sakrab chiqsangiz, orqa og'riq bilan javob berishi mumkin. Birinchidan, qo'llaringiz va oyoqlaringizni mag'lubiyatga cho'zganday uzating. Siz yotoqxonadan chiqishning to'g'ri yo'lini bilasizmi? Bu sizning yoningizda yotgan joydan, yotoqning chetidan buni qilish kerak. Siz qo'llaringizga suyanib, oyoqlaringizni egib, erga olib borasiz. Hammangiz yuvinasiz.
2. Ravshan to'shak va kichik yostiq ustida pi. Uxlash uchun, na tulki kichkinagina yumshoq malika, na nihilistically qattiq yalang'och löveler muvofiq emas. Tuklar ustiga o'murtqa buzilmaydi, tezda bukilgan bo'ladi. Tarkiblarda ham, ayniqsa, dam olishmaydi va ular deformatsiyadan o'pka saqlamaydilar. To'shakni eng ehtiyotkorlik bilan tanlash yaxshidir. To'shak ham bo'lishi kerak va sag emas, ideal - ortopedik. Yostiqsiz, albatta, yuqori yostiqda bo'lgani kabi siz ham uxlay olmaysiz, bu ham orqa miya egriligiga olib keladi. Kichik yostiq faqat to'g'ri bo'ladi. Yelkasiga yoki shunchaki, pastki tomonga borib, bo'yinning burmasini takrorlang.
3. Yaxshi o'tir. Tirsaklardagi tizzalarda, oyoq to'piqlarida va qo'llarida oyoqlarning o'ng burchakka buralganligi juda baland stul va stolni tanlang. Kresloning orqa tomoni vertikal bo'lishi kerak, lekin orqa tomonga bir oz burun bo'lishi kerak. Va o'tirmaslik uchun joy qulay, lekin juda yumshoq bo'lishi kerak.
4. Mashinaga sekin kiring. Bu yon tomon. Chunki sizning orqangiz qanday qilib buni amalga oshirishingizga g'amxo'rlik qilmaydi. Shunday qilib, yon tomonga o'tirib, tanani oching va oyog'ingizni salonga olib boring (har birining navbatini olishingiz mumkin). Keyin pastki qismning pastki qismi orqa tomonda turishi uchun o'rindiqqa chuqurroq kiring. Mashinadan chiqib, hamma narsani teskari tartibda qiling. Mashinada oyoqlari, agar ular keskin yoki o'ralgan bo'lsa, qulay bo'lishi kerak. Sizning fokuslaringiz natijasida, stol ustida ishlaydigan kestirib, nisbatan 100-110 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
5. Yukni ko'tarishda pastki orqa tomonga burilmang. Og'irlikdagi og'irliklar og'ir atletikachilarning ishidir va buning uchun medal berilmaydi. Shuning uchun o'zingizni majburlamang. Ammo bunday ehtiyoj mavjud bo'lsa, oyoqlarning orqadan juda kuchliroq va stresssiz katta yukga bardosh bera olmasligini inobatga oling. Buni qiling: kerakli ob'ektga iloji boricha yaqinlashtiring. Barqarorlik uchun oyoqlaringizni elkali kengroq joyga qo'ying. Ularni tizzalaringga bog'lab, qorin bo'shlig'ini mushaklarini ag'daring va asta-sekin ko'tarib, oyoqlarini erga qo'ying. Va shunga qaramay, sizning shaxsiy rekordlaringiz bir vaqtning o'zida 3-5 kg dan oshmasligi kerak, shuning uchun g'ildirak ustida chamadon sotib oling.
6. Gravitatsiya to'g'ri. Yengil ko'rinadigan qutini ko'tarishga urinib, muskullarga osongina zarar etkazishingiz mumkin. Agar buyuk Sovet entsiklopediyasi bo'lsa-chi? Umuman olganda, oldin siz o'zingizning vazningizni tanlaganingizga ishonch hosil qiling va keyin uni oling. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa va siz qo'lingizda og'irlikni ushlab tursangiz, unda muvozanat uchun tizzalaringizni bir oz tejaydi. Magistralni burilishga harakat qiling, faqat oyoqlaringizni aylantiring. O'zingizni o'zingiz uchun iloji boricha yaqin tutib, yukni ko'taring. Misol uchun, qaltiragan qalamni ancha engil ko'taring, so'ng tizzasini bir oz egib, ikkinchi oyog'ini orqaga tort. Uni olib tashlang, qo'lingizni stolga qo'ying yoki yonidagi kursiga qo'ying.
7. Jismoniy madaniyatni yaxshi ko'rish. Tez yurish va velosipedda velosiped (mototsikl) jarohatlar xavfisiz sizning orqa qismingizni mustahkamlaydi, chunki u ko'p harakat va tayyorgarlikni talab qilmaydi. Shu bilan birga matbuot, kestirib, orqa mushaklarining kuchayishi va mustahkamlanishi ham xuddi shunday.
Bu jiddiy
Orqa tomondan oson tortish yoki "tortishish" har kimga ham ta'sir qilishi mumkin. Umuman olganda, hech qanday dahshatli narsa yo'q. Ammo, agar oddiy og'riqlar bilan bir qatorda o'zingizni qo'shimcha simptomlar bilan topsangiz, unda bu jiddiy! Orqa tarafdagi og'riqlar bilan hech qachon hazillashmang - bu tabiat muammosining dolzarbligi endi bitta shifokor emas. Shuning uchun, ayniqsa, ehtiyot bo'ling va agar quyidagilar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling:
• isitma yoki ginekologik alomatlar, masalan, pastki qorinda og'riqlar yoki tsikl o'rtasida qon ketishi;
• oyoqlarda uyqu, karıncalanma yoki zaiflik;
• ichak yoki qovuq bilan bog'liq muammolar - yonish, qon ketish, ushlab qolish;
• pastki orqa qismida og'riqni ochib, oyoq ichidagi yiringli hududdan o'tib boradi.
Tashish marosimi
Yaxshi holatda qolish kasallikning oldini olish uchun to'g'ri yo'ldir. Yaxshi holatni tiklash va saqlab turish uchun eng foydali suv sportlari - suzish va suv polosi, shuningdek, ot sporti deb hisoblanadi. Hovuzga mavsumiy chiptangiz bormi? Tezda sotib olish kerak.
Siz o'zingizni uyingizda mustahkamlashingiz mumkin. Orqa tarafingizda mashq qilish - oyoqlari bilan velosipedni velosipedda velosipedda uchib o'tayotgandek aylantiring (go'dak bolasidan "velosiped" mashqlaridan tanish), gorizontal chivinlarni ("qaychi" - bolalikdan boshlab). To'g'ri orqa sizning odatingizga aylanishi kerak. Uni yaxshilash uchun devorga tayanchsiz holda turing, oyoqlar oyoq kengligidan bir-biriga parallel. Siz devorga poshnalar, shinalar, bacaklar, elkama pichoqlar va boshning orqasi bilan tegishi kerak. Egilmang. Kemani devordan ushlab turing. Bir daqiqa ushlang. Sizning xatti-harakatingizni eslang. Mashqni ikki marta takrorlang va takrorlang. Kun bo'yi osonlikcha ko'paytirish uchun sizning hislaringizdagi joyni egallab olishga harakat qiling. Ushbu mashqni kamida kuniga bir marta uch hafta davomida bajaring.
Agar siz eng to'g'ridan-to'g'ri yuradigan bo'lmasangiz, bezovta bo'lmang. Mutaxassislar, mushaklarning zaiflashuvidan kelib chiqqan stoopning har qanday yoshda tuzatilishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Va hatto omurilikdagi deformatsiyalar sodir bo'lganda ham, ish umidsiz emas - egri jarayonini to'xtatish mumkin. Albatta, bolalik davrida pog'onani tiklashning eng yaxshi usuli: qizlar - 14-15 yoshgacha, o'g'il bolalar - 18-19 yoshgacha, orqa miya butunlay ossif bo'lmaguncha.