To'qqiz oy ichida siz vaznni qo'lga kiritasiz va uni bir necha oyga tashlab, sog'lig'ingizga va raqamingizga zarar yetkazmaysiz. Nazariya ma'lumotlariga ko'ra, ona va chaqaloq uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun emizikli ona kuniga qo'shimcha 600 kaloriya kerak. Agar homiladorlikdan oldin va uning vazni normadan past bo'lsa, vazn normaldan yuqori bo'lsa, qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi, ortiqcha yog' miqdori asta-sekin qo'llaniladi va kamayadi.
Laktatsiya davrida metabolizmning samaradorligi oshadi, chunki tavsiya etilgan kaloriyalar miqdori oshirilishi mumkin. Bolani ovqatlantirish vaqtida hamma narsani kamaytirish uchun siz kerakli kaloriyalarni topishingiz kerak.
Laktatsiya davrida og'irlik
Xavfsiz kilogrammni yo'qotish dasturi
U sizni va farzandingizni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlashi mumkin. Hemşirelikte bo'lgan onalarga kuniga 2000 kalori tüketilmeleri tavsiya etiladi, oziq-ovqat tarkibi muvozanatli bo'lishi kerak. Agar kaloriyalar miqdori past bo'lsa, ko'pchilik emizgan onalar salomatlik va farovonlikni ta'minlash uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni olmaydilar.
Maqsadni belgilang, haqiqiy maqsad vazni vazni atigi 1 kg ga kamaytirish va homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznni kamaytirishdir. Agar vazningiz me'yordan kamroq bo'lsa, siz bir oz ko'proq va kamida 1 kg kamaytirishingiz kerak.
Jismoniy faoliyat
Bir kun ichida jismoniy mashq qilish uchun bir soat vaqt bering. Bu sizning farzandingizdan ajralib ketishingizga ruxsat bermaydigan jismoniy tadbirlar bo'lishi kerak, aks holda siz darsdan chiqmasligingiz kerak. Ona uchun qulay mashq turi mashqda, kuniga kamida bir soat davomida bolada yurishi mumkin. Tez yurish, bola slingda bo'lganida, 400 kaloriya yoqadi. Shundan so'ng, kuniga 500 kaloriya va 3500 kaloriyani tashkil etadigan kamroq oziq-ovqat yuki va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ozgina iste'mol qilish og'irligi haftada 400 grammgacha kamayadi. Jismoniy mashqlar chaqaloqni oziqlantirgandan so'ng amalga oshirilishi kerak, chunki ko'kraklar bo'sh bo'ladi va shu qadar og'ir bo'lmaydi. Jiddiy jismoniy yukda ko'krakni yaxshi ko'tara oladigan sutni kiyishingiz kerak va ko'krak qafasini silamaslik uchun yumshoq pedlarni ishlatish kerak.
Jismoniy faoliyatning ideal shakli suzishdir. Haftada ikki kundan ortiq vaqt davomida mashg'ul bo'lgan ba'zi ayollar, sutni kamaytirganligi haqida shikoyat qilishdi. Misol uchun, elkaklar ishlaydigan mashqlarda, masalan, magistral orqali o'tishda, sutda sut kislotasining tarkibini ko'krak sutida ko'payishi mumkin va bolalarda onadan keyin bunday sutni so'ramoqchi bo'lishmaydi. Shu sababli, farzandlar darsdan oldin boqilishi kerak, bolaga va onaga yaxshiroq bo'ladi. Har bir emizikli ona bunday ayolga mos keladigan jismoniy mashqlarni maslahat berishi mumkin.
Natijalarni yozing
Agar siz vazni asta-sekin yo'qotib qo'ysangiz, siz o'zingizni yaxshi his etasiz, bola esa xursand va yaxshi o'sadi, ammo ona suti kamaymaydi, ya'ni siz uchun to'g'ri miqdorda kaloriya yozasiz.
Agar emizikli ona «ideal vazn» ga ega bo'lsa, u kuniga qo'shimcha 500 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Bu raqam sut emizishdan oldin sizning og'irligingiz etarli emasligi yoki ortiqcha emasligiga bog'liq. Agar bir hafta ichida siz bir kilogrammdan ortiq kilogrammni yo'qotsangiz, ehtimol sizdan kamroq iste'mol qilasiz. Balansli ovqatlanish uchun maslahatchi shifokor yoki shifokor bilan maslahatlashish kerak. Agar siz rejalashtirilgan dasturni amalga oshirsangiz va hali kilogramm topsangiz, ehtimol siz juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin.
Va nihoyat, emizishda sizning vazningiz 1 kg ga kamayadi. Bir soat davomida 2000 kaloriya iste'mol qilganda bu juda jiddiy jismoniy mashqlar bilan emas. Bularning barchasi sizga va farzandingizga zarar bermaydi.