Profildagi oynaning oldida turgan "Namoz" mashqini bajaring - mushakning qanday ishlashini va ko'kragining qanday ko'tarilishini ko'rasiz.
Saytda yurish
1. Qo'lingni elkangizga ko'taring.
2. Bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlar bilan elkama birlashmalarida oldinga (10 marta) yurish.
3. Yurishda davom eting + aylanalarning harakatlarini orqaga qaytaring (10 marta).
Qo'llaringiz bilan jerking
1. Eshikning kengligi, tanasi bo'ylab oyoqlari.
2. Qo'lingizni oling, o'zingizni orqaga qaytarib yuboring, xuddi boshlang'ich kabi.
Pektoral mushaklarning kuchlanishini his eting.
4. Odamning holatiga rioya qiling.
Biz 15 marta takrorlaymiz.
"Siqish"
1. Elkaning oyoqlari kengligi ajralib turadi.
2. Qo'lda kichik sochiqni oling.
3. Qo'lingizni ko'krak qafasi darajasiga ko'taring va oldingizda uzing.
4. To'g'ridan-to'g'ri qo'llarni sochiqni turli yo'nalishlarda burish (20 marta).
Devorning maqsadi
1. Devorga 50 sm masofada, oyoqning elkasi kengligida turing.
2. Qo'lingizni oldinga torting va mushtlaringizni devorga (20 marta) bosing.
Uzatilish
1. Elkaning oyoqlari kengligi ajralib turadi.
2. Qo'llarni ko'krak qafasi darajasiga ko'taring.
3. Yumshoq qo'llarni ikki tomonga yoyib, kengaytir.
4. Lavozimni qulflang va qo'llaringizni ko'kragingiz ustiga qo'ying (10 marta).
Qo'lingizni boshingizdan ko'tarib, boshning ustida bir xil gorizontal harakatni takrorlang (10 marta).
1. Eshiklar kengligida, oyoqlari ko'kragidan oldin birlashadi.
2. Ko'krak oldida avtoulovlarni bog'lang va bir hovuchni ikkinchi tomonga bosib, harakatni qo'llang (kamida 30 marta).
"Stol ustida palma" o'tirish va yolg'on gapirish
1. Stol oldidagi stulga o'tirish.
2. Barmoqlaringizni stolga qo'ying va qo'llaringiz bilan bir marta bosib turing (har birida 20 marta).
"Lizard"
1. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'lingizni elkangizga qo'ying (yoki qo'lingizning boshingizning orqasida).
2. Magistralning yuqori qismini asta-sekin ko'taring.
3. Maksimal pozitsiyani 25 soniya davomida qulflash.
4. Magistralni erga tushiring. 10 marta takrorlang.
"Turkcha"
1. "O'zbek tilida" o'tirib, qo'llaringizni tirsaklarga burkab, tirsaklarni tanaga qarshi bosing.
2. Yelkalarni kiyib, elkama-elka ushlab turish va elkalarni navbati bilan (xuddi aylana kabi) ko'tarish - yuqoriga, orqaga, pastga va oldinga.
Bosish
1. Sizning oshqozoningizda yolg'on so'zlang.
2. Erga qo'l qo'ying, tanani ko'taring.
3. Qo'lni siqib oling, qo'llarni maksimal darajada tekislang (kamida 10 marta).
"Tarozi"
1. Dumbbelllarni olib, orqa tomon yotib, har biri 1,5-2 kg gumbazlari bilan qo'llarini yoyib qo'ying.
2. Tirsaklar qo'llarida siltab qo'yilgan va biroz chayqalib, dumbbelllar bilan (10 marta) asta sekin ko'taring.
Jismoniy mash'alni tor doirada (yoki ikkita tor darchada) bajarib, uning ustida yotgan holda bajaring.
Qo'llab-quvvatlash allaqachon sizning orqangizda bo'lishi kerak, faqat mushaklar to'g'ri ishlaydi.
1. Kreslo ustida o'tirish.
2. Ikkala qo'lda dambillarni olib boring
3. O'ng qo'lni kestirib, chap qo'lini ko'krak qafasi bo'ylab yuqoriga qarab torting.
4. Tirsaklardagi qo'llarni bükmasdan, qo'llarning holatini o'zgartiring.
10 marta takrorlang.
Ushbu mashqlarni bajarish uchun sizga qo'shimcha vaqt kerak emas, balki maxsus taktika ham kerak bo'ladi. Ushbu mashqlarning bajarilishi maxsus yukni talab qiladi va shuning uchun har bir qiz uchun mos kelmaydi. Aksariyat insonlar jismoniy nogironlar va kasalliklarga ega.
Misol uchun, agar qiz bronxial astma kasalligiga chalingan bo'lsa, u simulyatorlarga turli mashqlardan va har qanday jismoniy faoliyatdan man etiladi. Shuning uchun birinchi navbatda sog'ligingizni normal holatga keltiring va keyin turli mashqlarni bajaring.