Yoshlik, go'zallik va uzoq umrlik amrlari

Olimlar insonning hissiy holati uning sog'lig'iga va ko'rinishiga bevosita ta'sir ko'rsatayotganini uzoq vaqt isbotlab kelgan. Bu o'zingizga va hayotga nisbatan to'g'ri munosabat haqida.

Yoshlik va go'zallik har doim ham qo'l bilan boradi, va har bir ayol imkon qadar ko'proq va ikkalasini tejashni orzu qiladi. Ko'rinib turibdiki, bu qiyin emas. Hodisalarga to'g'ri munosabat va sog'lom turmush tarzi sizning muvaffaqiyatingiz siridir, bu bir necha oddiy qoidada tuziladi. 1. Ovqatlantirmang! Tanangizni ko'taring va uyali faoliyatni qo'llab-quvvatlang. Hujayra yangilanishi tezroq, siz yoshroq va sog'lom bo'lasiz. Kichik qismlarni yeyish, lekin juda oz emas. Oddiy oshqozonni saqlashning eng yaxshi usuli - kuniga beshta ovqatni kichik qismlardan foydalanish. Agar siz haddan ortiq og'irlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz uch kun davomida foydalanadigan ovqatlanish hajmidan ko'ra har kuni kam ovqat yeyishga harakat qiling. Sizning xurmangizga mos bo'lgan ideal bir xizmat.

2. Balanslangan oziq-ovqat - salomatlik va uzoq umr bo'lish kafolati . Lekin sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olishingiz kerak, chunki oziq-ovqat jihatidan universal mezon va me'yorlar yo'q. Sizning kunlik ovqatlanishingiz yoshingizga bog'liq bo'lishi kerak.

Otuz yil ichida, odatda, yuzdagi birinchi noxush ajinlar paydo bo'ladi. O'z ko'rinishini orqaga surish uchun yosh qizlar tovuq yoki sigir jigari va turli yong'oqlar kabi mahsulotlarga suyanishi yaxshiroqdir. Ular to'yingan o'simlik yog'lari va poliasidlarga boy bo'lgani uchun, teri salomatligi va sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab oqsil va vitaminlar bilan bir qatorda, qarishning oldini olishni faol ravishda oldini oladi.

40 yoshga to'lgan ayollar, sabzi mo'l bo'lgan beta-karotinli mahsulotlarni oziqlantirishga e'tibor berishlari kerak. Beta-karotin inson tanasini erkin radikallardan himoya qiladi, shuningdek, stressni insonga ta'sir qiladi, immunitetni va turli infektsiyalarga chidamliligini oshiradi.

50 yildan keyin kaltsiy va magnezium kerak. Kaltsiy suyakning zaifligiga va magniyga - qalbni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va himoya qiladi. Bu moddalar sut va sut mahsulotlari, qattiq pishloqlar, choy va qahva olishingizga yordam beradi. Faqat yashil choy va tabiiy qahvalarda juda ko'p miqdorda kofein mavjud bo'lganligi sababli, uni ko'paytirmaslik kerak, aksincha, ziyon keltirmaydi.

3. Ish joyini to'g'ri tashkil qiling . Olimlarning fikriga ko'ra, bema'ni odam biologik asrdan besh yoshga to'lgan. Lekin siz bunday kishilarga munosabat qilmaysiz, chunki siz o'zingizning ishingizdan ko'proq vaqt sarflaysiz. Sizning ish joyingiz to'g'ri tashkil etishga harakat qiling, chunki sog'ligingiz bevosita unga bog'liq. Agar yashash joyingizdagi turmush tarzingizga etakchilik qilsangiz, osteoxondroz rivojlanmasligi yoki yomonlashishi uchun o'zingizni tutishingizni kuzatib boring. Har bir soatda stuldan turish va hech bo'lmaganda qonni tarqatish uchun koridordan yurish kerak. Ko'zlaringga g'amxo'rlik qiling, kompyuterda kuniga 5-6 soatdan ortiqroq o'tirmang, 5-7 daqiqa davomida soatlab tanaffus qiling.

4. Jins - bu ayol uchun yoshlarning manbai . Sexologlarga ko'ra, tez-tez sevgini namoyon etadigan odamlar ba'zan o'zlarining faol bo'lmagan sevgililariga qaraganda o'n ikki yoshdan kichikroq bo'lishadi. Umuman olganda, endorfinlar "aybdor" bo'lib, ular inson organizmida lovemakorlik paytida ishlab chiqariladigan gormonlardir. Ularga "baxtning gormonlari" ham deyiladi. Ularning yordamida inson immuniteti ishonchli himoyalanadi, ya'ni butun tanasi mustahkamlanib, turli xil kasalliklarga nisbatan kam sezgir bo'ladi. Bundan tashqari, faol jinsiy aloqa ham tananing yaxshi jismoniy titrashi hisoblanadi. Ertalabki sevgi sevgini mukammal tarzda ko'plab zaryadlovchilar tomonidan almashtiriladi. Biroq ehtiyot choralarini unutmang. Jinsiy aloqa xavfsizligi uchun prezervativ yoki boshqa yaqin do'stlik vositalaridan foydalaning.

5. Hammangiz o'z nuqtai nazaringiz bo'lishi kerak ! Axir, agar sizda turli masalalar bo'yicha o'zingizning aniq fikringiz bo'lsa, unda siz uchun "depressiya" so'zi faqat harflardan iborat bo'ladi. Uzluksiz va mobil uyg'unlikka ega bo'lgan odam stressni boshdan kechirishi va infektsion va kataral kasalliklarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligi isbotlangan.

6. Hayotingizga ko'proq joy . Hatto ettita sakkiz daqiqada faol kundalik sport bilan shug'ullanish sizning hayratingizni oshiradi va umringizni uzaytiradi va sizni energiya va nekbinlik bilan to'ldiradi. O'ttiz yil o'tgach, hujayralaringizning yangilanishi uchun mas'ul bo'lgan muhim o'sish gormoni, organizmdagi faoliyatini sezilarli darajada pasaytiradi va sport vaqtida yana faol rivojlana boshlaydi. Agar doimiy sport yuklari siz uchun bo'lmasa, kundalik hayotingizda ko'proq harakatlarni amalga oshirishga harakat qiling. Yana bir marta zinapoyadan ko'taring, liftni emas. Yoki avtobusda emas, balki piyoda bir yoki ikki piyoda yurish. Umumiy holda, ko'proq yurish, chunki u qalbingizni va qon tomirlarini mustahkamlaydi, ya'ni o'zingizning hayotingizni va sog'ligingizni uzaytiradi.

7. Yotoqxonadagi harorat 18 darajadan oshmasligi kerak . Bu sizning yoshingizni uzaytirishga yordam beradigan bunday rejimdir. Inson metabolizmi to'g'ridan-to'g'ri atrof-muhitga bog'liq ekanligi aniqlandi. Salqin muhitda organizm bo'shashib qoladi, chunki metabolik jarayonlar pastga tushadi, bu esa odamning uyqu holatiga, ertalab esa quvnoq va shijoatli bo'lishiga imkon beradi.

8. Hamma narsani yuragingizga olmang . Agar siz har doim o'zingizni ko'rsatsangiz, yuragingizdagi barcha qayg'ularni saqlang, har qanday niqobni juda yaqin qiling, bu qiyinchiliklarga yaqin munosabatingizni bildirmang, shunda siz tanangizning darvozalarini har qanday kasalliklarga ochasiz. Xalqaro tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saraton bemorlarining yarmidan ko'pi SHni saqlab qolish va to'plashdi. Ba'zan faqat yig'lash juda foydali, shuning uchun tananing stressdan xalos bo'lishi. Biroq, stress - bu zamonaviy dunyoda erta qarishning asosiy sabablaridan biri bo'lib, uning zo'riqish ritmi va axborotning haddan tashqari ko'pligi.

9. Xotirani va miyani rivojlantirish va o'qitish! Crossword jumboqlarni hal qilish, xorijiy tillarni o'rganish, jumboqlarni va turli muammolarni hal qilish juda foydali. Kalkulyatorni esdan chiqaringiz! Miyaning ishini qanchalik ko'p qilsangiz, kelajakda bu sizga ko'proq xizmat qiladi. Ruhshunoslik miya hujayralarini faollashtiradi, bu esa keksa yoshda skleroz va unutuvchanlik yuzaga kelish ehtimolini pasaytiradi va shuning uchun yoshlarni uzaytiradi!

10. Tempered! Ertalab olingan kontrastli dush nafaqat ajoyib energiya vositasi, balki mukammal profilaktika jarayonidir. Shifokorlar, muntazam ravishda sertleşmiş bo'lgan odamlar, allergiya deyarli sezgir emasligini va hatto sovuq algınlığı va infektsiyalari haqida gapirishga hech narsa yo'qligini isbotladi.

Ayni paytda akademik I.P. Pavlovning aytishicha, inson tanasining resurslari bizga 100 yilgacha yashash imkonini beradi. Biroq, o'z sog'lig'iga nisbatan o'z munosabatini va mas'uliyatsiz munosabatidan kelib chiqadigan bo'lsak, bu muddat minimal darajada kamayadi. Shunday qilib, hayotingizning sifati va sizning qo'lingizda yashagan yillar soni.