1. Tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligi.
Odatda, uyqu kelmasa, kecha sizning obsesif rasmlaringiz o'tib ketadi. Ular ko'z oldida turadilar, yorqin tasvirlar sizni uyquga mahkum etadi. Ehtimol, bu sizni supermarketdan uyga olib ketgan juda yoqimli taksi haydovchisi yoki ehtimol siz uyatsiz vaziyatga tushib qolgan joydir, bu erda sizga kechikkaningiz haqidagi savolga yolvorib, ogohlantirishni unutib qo'ydingiz. Kimdir kelajakning suratlari bor. Ertangi kun haqida hisobot yoki yaqin qarindosh bilan yaqinlashib kelayotgan janjal haqidagi hayajon. Umumiy holda, bu salbiy va ijobiy his-tuyg'ular miyaning kunduz rejimida zo'ravonlik bilan ishlashiga majbur qiladi va uni sekinlashtirilishiga yo'l qo'ymang.
2. Axborotning haddan tashqari ko'pligi.
Agar butun kunni televizorda o'tkazgan bo'lasizmi yoki ishda bir nechta odam bilan suhbatlashsangiz yoki siz talaba bo'lsangiz va institutda imtihon topshirsangiz - bu muhim emas. Ma'lum miqdorda ma'lumot oldingiz. Kechasi ma'lumotlarga ishlov beriladi, ayrim voqealar butunlay xotiradan chiqariladi, ba'zilari miyaning yashirin burchagiga yuboriladi, ayrim voqealar qayta ko'rib chiqiladi. Agar kun davomida miyangizdan ko'ra ko'proq ma'lumot olsangiz, uxlab qololmaysiz. Kunlik stavka oshib ketdi.
3. Ma'lumot yo'q.
Bu erda vaziyat oldingi holatga qarama-qarshidir. Aksincha, miyaning qayta ishlanishi va shuning uchun har qanday narsaga uxlash uchun hech narsa yo'q. Bunday buzuqlik odatda ta'tilni yaxshi ko'radi.
4. G'azabli rejimda faoliyat.
Misol uchun, ishda siz bir muncha vaqt uchun hisobotni topshirishingiz kerak, ammo ba'zi sabablarga ko'ra vaqtingiz yo'q. Vaqt etarli emas. Hamma narsa, bu safar miya tungi uyquga qarz berishi kerak.
5. Uyqudan voz kechish.
Misol uchun, siz ish vaqtini deyarli to'xtatsangiz, kompyuterda uxlab qolasiz, ammo siz hali ham uyga, bolangiz va eringizni boqishingiz, yuvishingiz, pat qilishingiz va idishlarni yuvishingiz kerakligini aniq bilasiz. Umuman olganda siz uyqu bilan kurashmoqdasiz. Va nihoyat, yumshoq to'shakda o'tirib, boshingizni yostiqqa qo'yib, bu jangda g'alaba qozonasiz - hech qanday uyqu yo'q.
6. Nur va shovqin aralashadi.
7. Tashvishli muhit.
Aytaylik, siz tunni do'stingiz bilan o'tkazgansiz. Siz choy ichdingiz, hamma odamlarni shirin muhokama qildingiz, issiq hammom oldingiz va bu erda yotdingiz. Lekin men yana orzu qilmayapman. Va barchasi 1 va 2 sabablari kuchga kirganligi sababli, bu yangi joyning holatini va chegara oshib ketgan his-tuyg'ularni davolashdir.
Uyqusizlikka qarshi kurashish usullari mavjud:
1. Sizning boshingizdagi uyqusizlik sabablari paydo bo'lganidan keyin, boshingiz bilan tushunishingiz kerak. Masalan, qo'ylarni sanash hech kimga yordam bermaydi. Yana bir narsa - tush ko'rish. Tasvirlarni o'ylaydigan qiz uchun bu qiyin emas. O'zingizni samoviy makonda, osmondagi bulutda tasavvur qiling. Yoki katta qanotli bulutlarni bulgan qushga aylandingiz.
2. Sevimli she'rlaringizni o'qing yoki sevimli qo'shiqni qo'shiq qiling. O'z-o'ziga gapiradigan so'zlarning bir xilligi aqlni tinchlantirishga olib keladi va miya susayib, uxlab qoladi.
3. Ichkarida sukunat to'la.
Biz o'zimizni hech narsa haqida o'ylamaslikka majbur qilishimiz kerak. Ongni o'chirib tashlash, tanangizning bir turiga ta'sir o'tkazishga yordam beradi. Masalan, ilhom va ekshalatlarga e'tibor bering. Nafas olishingiz va nafas olishingiz uchun necha marta sanangiz. Agar siz bu kabi taxminan 10-15 daqiqa ushlab tursangiz, uxlab qolish uchun barcha imkoniyat bor. Ba'zi odamlar "o'ylamaslik" bo'yicha maxsus treninglarda qatnashadilar. Lekin bu oson emas, o'zingizni hech narsa haqida o'ylamaslikka majbur qilish. Inson miyasi doimiy fikrga asoslangan. Ammo bu usullar uyqusizlikda patologik shakllar bo'lmasa, uxlab qolish etarli bo'ladi.