Shifokorlar, kosmetologlar va hattoki psixologlar ham uyqu afzalliklarini takrorlashadi. Haqiqatan ham, u uyquga loyiq, hayot qanday ajoyib va chiroyli ko'rinadi. Aksincha, uyqu etishmasligi semizlik, xotira va asab tizimi kasalliklariga olib keladi. Biroq, agar siz uxlamaysiz yoki etarlicha uxlamasangiz nima qilish kerak? Olimlarning fikricha, kattalarning sog'lom uxlashi, shuningdek, uxlash sifati ko'plab omillarga, jumladan to'shakka, to'shakka va to'shakka bog'liq.
Keling, barcha daqiqalarni hisobga olamiz va uxlab yotgan holda to'g'ri uyg'onamiz. Aytmoqchi, shifokorlar aytishicha, siz ertalabki yotoqxonaga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Xona to'shaklari
Bir to'shak va divan orasini tanlash birinchi bo'lib afzallik beradi. Sizning umurtqa boqishingiz kerak - vujudingiz qulayligini tekshiring. To'shakni sotib olayotganda, materiallarga (plastik va ko'pikli rezina yo'q) va oyoqlarning kuchiga e'tibor bering. Agar vazningiz 90 kg dan ortiq bo'lsa, 4 oyog'ida ikkita bitta to'shak sotib olasiz. To'shakni o'rnatayotganda uning balandligiga alohida e'tibor berishni unutmang. Asosiy qoida: Agar siz yotoqda o'tirsangiz oyoqlaringiz erga tegishi kerak. To'shakning qirrasi mustahkam bo'lishi kerak, shuning uchun siz turishingiz va yotishingiz osonroq bo'ladi. Va yana bir muhim narsa: oyoqlaringiz shimolga uyg'un va janubga sig'in. Bu sog'lom kattalarning uyqu asosiy qoidasidir. Shunday qilib, uxlab, dam oling. Karyera yotqizish yaxshiroq bo'lgan joyga kelganda, psixologlar xonaning o'rtasida turib emas, balki tanho burchakda yotish yaxshiroq deb hisoblaydilar. Biroq, har bir narsa juda jismoniy, shuning uchun yotoqni nihoyat sinovdan o'tkazguningizdan va yotog'ingiz uchun eng yaxshi joyni topmasdan oldin.
Uxlash qiyinmi?
Bu muammo butunlay yotoq to'shagiga bog'liq. Agar siz umurtqa pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz va shifokor maxsus qattiq matrni sotib olishni tavsiya qilsa, mutaxassis maslahatiga quloq soling. Biroq, sog'lom bo'lsangiz ham, juda yumshoq to'shak sotib olmang. Ideal variant - yarim qattiq model. To'ldiruvchilarga kelsak, shifokorlar tabiiy materiallarga (somon va yosunlar, ot sochlari va jarohatlar allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin) to'xtamaslikni maslahat beradi, holofaybere yoki lateksda. Lekin ko'pikli kauchuk eng yaxshi tanlov emas. Arzonlikdan keyin quvish, ikki marta to'lash kerak. Zo'r uyqu uchun to'shagingizning dizayniga alohida e'tibor bering. Bahor panjasi - o'tgan asr. Uzoq vaqt davomida qulay uyquni haqiqiy muxlislar tanlash mustaqil bahor bloklari hisoblanadi.
Biz nimani uxlaymiz?
Sog'lom uyquning eng muhim omillaridan biri - yotoq sargisi. Bu erda hamma narsa muhim: materiallar (faqat ekologik sof paxta, tabiiy yoki sifatli sun'iy ipak) va bo'yash.
Kundalik hayotdan charchadingizmi? Rostik landshaftlar, junglilar yoki rasmlar bilan to'shak niqoblarini joylashtiring. Eng kamida qisqacha bolalikga qaytishni xohlaysizmi? Bugs Bunny - Siz yoki sizning bolalaringiz uchun (agar siz jasorat qilmasangiz) multfilmlar to'plamlari va hatto eng mashhur quyonlari ham bor. Romantizm istaysizmi? Gulli to'shakni tanlang - qip-qizil atirgullar, chiroyli qizil yoki lolalar.
Yangi tug'ilgan chaqaloq uchun "BIO" deb ataladigan materiallar (masalan, TAC organik bir qator) mavjud. Mato faqat ekologik toza paxta, qulay muhitda va kanserogenlar ishlatilmay o'sadi. Materiallar 100% tabiiy tolalardan iborat bo'lib, qo'shimcha dekor elementlari (fermuarlar, kashta tikish, tikuv iplari va teglar) 5% dan oshmaydi. Bundan tashqari, kir yuvish vositalarini bo'yash jarayonida ishlatiladigan bo'yoq, og'ir metallarni o'z ichiga olmaydi. Bu juda chiroyli uyqu beradi.
Agar sizda odatiy bir kecha bo'lsa, ipak ichki kiyimlarini sotib oling. Zamonaviy texnologiyalar engil sun'iy ipakni yaratishga, yorug'likka chidamli tabiiy materiallardan ustun bo'lishiga, mikroorganizmlarga va quruq tozalashda ishlatiladigan turli xil erituvchilarga imkon yaratadi.
7 baxtli va sog'lom uyqu sirlari.
SECRET 1: choy, qahva, raqs?
Nervopatologlar soat 18.00 dan keyin choy va qahva iste'molini, shuningdek yog'li va og'ir ovqatni cheklashni qat'iy tavsiya qiladi. Kechqurun sport bilan birga g'ayratli ish tutmang.
SECRET 2: issiqni istamaysizmi?
Yotishdan oldin ovqatlanmang - och qolishni anglatmaydi. Qorin bo'shlig'ida hech kim tezda uxlab qola olmasdi. Shunday qilib, siz ochlikdan azob chekmaysiz, issiq pirojnoe choyi, asalli sut yoki bir oz qizdirilgan kefir ichasiz.
QO'ShIMChA 3: qo'ylarga buyurtma bermadi?
Albatta, siz qo'y va fillarni sanashingiz va hatto ko'paytirish jadvalini takrorlashingiz mumkin, ammo bularning barchasi o'z-o'ziga taklifdir. Yoqimli tasalli musiqa qo'shing, yaqiningizni sizni massajlashni va kitobni o'qishni so'rang ...
SECRET 4: Menga havo, havo ...
Yotishdan oldin xonani diqqat bilan havalandırın. Agar sizning yotoq derazangiz ostida bo'lmasa va ko'chada minus 30 bo'lmasa, ochiq oyna bilan uxlang.
SECRET 5: Budilnik qancha vaqt oladi?
Tajriba qilib ko'ring: bir necha kun yotib, turli vaqtlarda turing. Asta-sekin o'zingizni qulay uyqu rejalashtirasiz.
SECRET 6: Chapdan yoki o'ngdan?
Aslida, farq yo'q. Eng asosiysi - to'shakdan juda ko'p chiqmanglar. Uyg'onish uchun asta-sekin. Yotganingizda yotib, keyin o'tirib, barmoqlaringizni massaj qiling.
SECRET 7: Nonushta uchun nima?
Aytgancha, siz nonushta qilmasangiz, salomatligingiz yomonlashishi mumkin. Yogurt, pyura va quritilgan mevalar birinchi taom uchun yaxshi.