Agar siz dudoqlaringizning burchaklarida pashshadagi buruşmalaringiz borligini sezsangiz, bo'yin ustida kichrayadi, ko'zning qarg'ani oyog'i yoki ikkinchi chin paydo bo'lib, terining ohangini yo'qotib, shishib ketadi, keyin yuzingizni yoshartirishingiz kerak. Yuzning yoshligini saqlab qolishning eng qulay va oson usuli gimnastikani yuzga moslashtirishdir.
Jonli yoshartirish
Yuz uchun gimnastika ovqatlanish va qon aylanishini yaxshilaydi, ohangni oshiradi, ajinlar bilan kurashda yordam beradi. Buning uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar komplekslariga yordam beradi. Kompleks oddiy va moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. Bu ijobiy natijalarga erishish uchun kompleks mashqlarni muntazam va vijdonli amalga oshirishga yordam beradi. Ushbu gimnastikaning yuziga nisbatan ortiqcha oro bermaylik mashqlar uyda yoki ishda bajarilishi mumkin. Shuni unutmangki, barcha mashqlarni bajarishdan oldin va keyin yuzingizni o'zini massaj qilish kerak, bu qon aylanishini yaxshilash uchun hujayralarni ozuqa moddalari va kislorod bilan boyitishga imkon beradi.
Bo'yin uchun mashqlar majmuasi
- Keling, iliqlik bilan boshlaymiz - chap qo'lda o'ng xurmo bor, chap palma esa o'ng yonoqqa joylashganki, qo'limizni kesib o'tamiz. Yengil gulchambarlar bilan biz yuzni silkitamiz, keyin bo'yniga o'tamiz va pastdan biz bir daqiqa uramiz.
- Pastki jag'ni oldinga silkiting va ozgina chinni ko'taring. Biz kuchlanishni kuchaytiramiz, biz jag'ning va bo'ynining mushaklarini shiddat bilan kuchaytiramiz. Besh soniyadan so'ng mushaklarni bo'shashtiring. 15 marta takrorlang, zo'riqishni asta-sekin kuchaytiring.
- Bir oz boshni ko'taring, og'zini oching va imkon qadar bo'ynini mushaklarni torting. Bu holatda biz besh soniya davomida qolamiz. Har bir treningda biz ushbu jarayonni 15 barobar oshirishimiz mumkin.
- Yana bir mashqda, tilingizni mahkamlang va barmoqlaringiz bilan og'zingizning burchaklariga tegin. Besh soniya ichida bo'yin mushaklaridagi kuchlanish chegarasini oshirib, gevşeyiz. Kun uchun bu mashqni 10 marotaba bajaramiz.
- Turish holatida, sizning elkangizni almashtirmasdan boshingizni chapga aylantiring. Besh soniya ichida biz mushaklarni kuchli tarzda kuchaytiramiz. Har bir yo'nalishda biz 6 marta aylanamiz.
Chin uchun murakkab mashqlar
- Pastki labni tushiring, dog'larning burchagini tutmang, toki ular yiqilmasin. Besh soniya davomida biz jag'ning mushaklarini siqib chiqamiz. Kuniga 12 marta takrorlang.
- Barmoqlaringizni og'zingizning burchagiga qo'ying va pastki labingizni chuzingizdan uzing. To'qqiz besh soniyadan so'ng biz muskullarni chalg'itamiz, biz 10 marta zaiflashamiz va takrorlaymiz.
- O'ng qo'lning parmaklari bizdan yostiqni bosamiz va og'iz ochishga harakat qilamiz. Jag'ning mushaklarini 5 soniya davomida chayqab tashlash va og'zingizni ochishga harakat qiling. Chinning muskullarini besh soniya iloji boricha chayqab tashlang va dam oling. Dumaloq harakatlar yordamida barmoqlar harakatga keltiriladi va ularni og'zining burchagiga suradi. Ushbu massaj lablar va jag'lar uchun juda mos keladi.
Dudaklar uchun mashqlar majmuasi
- Katta harakat bilan yumaloq lablar bilan "o" tovushini talaffuz qilishga harakat qiling. Besh soniya davomida dudoqlar mushaklari kuchlanishini kuchaytiramiz va ularni gevşetiyoruz. Mashqni 10 marta takrorlang.
- Dudaklaringizni tishlarga bosing, besh soniyagacha mushaklaringizni chaying. Mushaklaringizni bo'shating va ketma-ket 8 marta takrorlang.
- Bir o'pish bilan xuddi lablaringizni torting. Biz besh soniya davomida dudoqlar mushaklari kuchlanishini kuchaytiramiz va ularni sog'aytiramiz. 8 marta takrorlang.
- Quvvat bilan "y" ovozini ayting. Dudaklar mushaklarining kuchlanishini besh soniya oshiring va ularni tozalang. 8 marta takrorlang.
Har kuni shu oddiy mashqlarni bajarish teri ovqatlanishini va qon aylanishini yaxshilash, mushaklarning ohangini yaxshilash imkonini beradi. Atrofdagi odamlar sizga yoshlik baxsh etadigan iltifot beradi.