Ko'plab uglevodlarni iste'mol qiladigan odamlar o'zlarining baxtlarini inkor qiladilar, shu bilan insonning kayfiyatini yomonlashadi va moddalarning etishmasligi ortadi.
Folates
Ilmiy tadqiqotlar odamning kayfiyati va kimyoviy moddalar va folatning yo'qligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Eksperimentda 2000 dan ortiq odam ishtirok etdi. Eng kam miqdordagi folatni ishlatadigan odamlar, depressiya xavfi qolganlardan 67% yuqori ekanligi aniqlandi. Folate tabiiy antidepressant bo'lgan miya ichidagi kimyoviy S-adenosilmetilonin sintezini targ'ib qiladi. B vitamini baklagiller, o'tlar va apelsin sharbatlarida mavjud. Tavsiya etilgan miqdori kuniga 400 mkg ni tashkil qiladi, biroq mushkullikdan qochish uchun sizdan ikki barobar ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Vitamin Bi2 (go'shtning ko'p qismida) shuningdek, kundalik foydalanish S-adenosilmetilonin va homosisteinga ham shunga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bir asr ilgari, bizning dietamiz omega-3 yog'larigagina boy edi. Ularda baliq va sigir go'shtidan don chiqaradigan odamlar paydo bo'ldi va depressiyani o'sish tezligi bugungi kunga nisbatan 100 baravar past edi. Omega-6 dan omega-3 ga 5: 1 dan 10: 1 gacha nisbati maqbuldir, aksariyat odamlar bu nisbati 20: 1ga yaqinroq. Omega-6 darajasini oshirish uchun sizda go'sht kam miqdordagi simob, masalan, losin va sardina tarkibida ko'proq zig'ir yog'i, yog'li baliq iste'mol qilish kerak. Bir oyda bir marta baliq etarli emas. Ushbu mahsulotlar haftada kamida bir necha marta iste'mol qilinishi kerak. Omega-3 yog'i tarkibidagi yaproqli yashil o'simliklar, undan zig'ir iplari va yog'dan. Ushbu mahsulotlarni ishlatishni qisqartirish odatda qish oylarida ro'y beradigan ruhiy tushkunlikning turlaridan biri bo'lgan emotsional pasayish, kayfiyat va moddalarning etishmasligida hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mutaxassislari insonning dietasi ko'proq baliq bo'lgan hududlarda, depressiya bilan og'rigan odamlarning foizidan kamroq ekanini e'tiborga olishadi.
Sizning e'tiboringizni jalb qilishda qiyinchiliklar bormi? Ehtimol, bu temir. Biror kishi zarur bo'lganidan kamroq temir ishlatadi. Olimlar ma'lumotlarga ko'ra, ayollarda temir etishmasligi ma'lumotlarning ishlov berish tezligi va tezligida qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Alomatlar har doim ham bir xil emas: u halokatli, unutuvchan, kuch yo'qotishi va odatda yomon sog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizda temir etishmasligi bor deb hisoblasangiz, gemoglobin darajasini tekshiring, qo'shimcha dazmol kerak yoki yo'qligini aniqlaydigan shifokoringiz bilan gaplashing. Aytgancha, bu kabi moddalar miya hujayralarining to'g'ri ishlashi uchun juda zarurdir. Odamlarning yomon kayfiyati va moddalarning etishmasligi bilan bu hujayralar orasidagi bog'liqlik bor, shuning uchun xotira yanada yomonlashishi mumkin. Yog ', tuxum, yerfıstığı yog'i, sut kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizga kuniga 420 mg kerak bo'ladi.
Bundan tashqari, minerallar insonning kayfiyatiga va moddalarning etishmasligiga ta'sir qiladi. Depressiya, anksiyete, premenstrüel sindrom bilan bog'liq spazmlar klinik kaltsiy etishmovchiligi semptomlarına o'xshaydi. Haqiqatan ham, PMS kaltsiy va vitamin D metabolizmining buzilishining namoyon bo'lishi, osteoporoz xavfining dastlabki belgilari bo'lishi mumkin.
Kaltsiy gormonlarga ta'sir qiladi, "og'riqni tartibga keltiradi", chunki u miyada neyrotransmitterlarning funktsiyasini ham ta'sir qiladi.
Kaltsiy. Ayolga kuniga 600-800 mg kaltsiy kerak, ammo PMS belgilarini yengillashtirish uchun 1000-1200 mg kerak.
Magniy ham ruhiy holatni yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, hayz paytida bosh og'rig'idan azob chekayotgan ayollarga yordam beradi. DMS (400 ME) va magniy (400 mg) har kuni iste'mol qilish PMSni ham engillashtirishi mumkin. Ismaloq, tofu, kungaboqar urug'lari kundalik narxni to'ldirishga yordam beradi.