Uyqusizlik provokatori sifatida harakat qiladigan ko'plab omillar mavjud. Shartli ravishda ularni ikki guruhga bo'lish mumkin: psixologik va fiziologik.
Psixologik omillar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
1. Surunkali surunkali holat.
2. Turli qo'rquvlar (tug'ruqdan qo'rqish, kelgusi o'zgarishlar va qiyinchiliklar, maydalangan sog'liq uchun xavotir va boshqalar) tufayli doimiy stress.
3. Kabuslar.
4. Kunning oxirida asabiy ortiqcha nafas olish va charchash, buning sababi shundaki, buning oqibatida nogiron.
Bunday omillar fiziologik hisoblanadi.
1. Ko'krak bezi saratoni uchun tez-tez kunduzgi chaqiruv (homiladorlik paytida, bachadonning ko'tarilishi, siydik pufagida bosim paydo bo'lishi, bu odatdagidan ko'ra hojatxonani yanada ko'proq talab qiladi).
2. Noqulay holat, uxlash vaqtida pozitsiyasi (katta qorin va ortiqcha og'irlik uxlab qolish jarayonini murakkablashtiradi).
3. Oshqozon ichidagi tortishish, kelajakda onalarga xos xususiyat.
4. Kechalari qorong'ulash, uxlash vaqtida.
5. Teri po'sti va / yoki shishib ketishi tufayli qichishish.
6. Shiddatli tarzda itarib, urish yoki hijob bilan o'ynaydigan juda faol bola.
7. nafas qisilishi va nafas olishning etishmovchiligi (o'pkada bachadon matkaplari, va ko'paygan og'irlik ham nafas olishni osonlashtirmaydi).
Lomber mintaqada og'riq va orqada.
9. Homiladorlik tufayli gormonal fonni o'zgartirish (qonda progesteron darajasi oshadi).
10. Braxton-Xik kasılmaları (mashqlar, urushlar, bachadon kasılmalarına sabab bo'ladi, lekin vaqt o'tib, haqiqiy emas, lekin ortib bormaydi).
Sizning uyqusizlik sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, har qanday holatda, siz biror narsa qilishingiz kerak. Agar siz uyqusizlikdan aziyat chekmasangiz ham, quyida keltirilgan maslahatga rioya qilishga harakat qiling, shunda kelajakda uxlab qolish qiyinchiliklari paydo bo'lmaydi.
Qanday kulgili bo'lmasin, lekin ertalabgacha kechgacha tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Faqat kun davomida ushbu tavsiyalarni bajarish orqali siz osongina uxlab yotganingizdan va uyqu holatidan foydalanishingiz mumkin.
1. Ertalab va tushdan keyin ichish uchun suyuqlikning ko'pini olishga harakat qiling, va kechqurun ichimliklar iste'molini minimal darajada kamaytiring.
2. Uyqusizlikni bir marta qo'zg'atmaslik, menyudan kofein va spirtni butunlay chiqarib tashlash.
3. Agar sizda toksikoz bo'lsa - tez-tez ovqatlaning, ammo ozgina bo'lsa. Oshqozon bo'sh qolmasligi kerak. Keyin ko'ngil aynish uyquga ta'sir qilmaydi.
4. Har kuni homilador ayollar uchun maxsus gimnastika qilishni unutmang. Bu nafaqat farovonlik va kayfiyatni yaxshilashga, balki qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, tungi kramplarni ko'p marta kamaytiradi.
Kunning ikkinchi yarmida kundalik g'amxo'rlik va sportni yuklamang. Yuklar adrenalinning qonga aylanishiga hissa qo'shadi, bu esa kechqurun uxlamaslikka imkon bermaydi. Kunning birinchi yarmiga kelsak, homilador ayollar uchun foydali mashqlarni bajaring: yurish, raqs, yoga. Tabiiyki, har bir narsa o'rtacha darajada bo'lishi kerak va homiladorlik davriga qarab yuk to'g'ri hisoblanishi kerak.
6. Yotganingizni boshqa maqsadlarda ishlatish odatidan, ya'ni uxlash uchun emas, balki odatdagi "mato" uchun qo'lda yoki televizorda uzoqdan qo'li bilan ishlatish odatidan o'zingizni tozalang.
7. Kun uchun o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang. Kun davomida to'plangan charchoq, sizni tungi vaqtda uxlab yuringga yo'l qo'ymaydi.